Bestes Gewichthebegerät Für Zu Hause (9 Wesentliche Teile)

Bestes Gewichthebegerät für den Heimfitnessraum (9 grundlegende Krafttrainingsgeräte)

Möchten Sie mit Ihrem eigenen Heim- oder Garagen-Fitnessstudio anfangen?

Wenn Sie ein Krafttraining planen, gibt es ein paar einfache, aber unerlässliche Dinge, die jedes auf Gewichtheben ausgerichtete Fitnessstudio zu Hause haben sollte.

Here I outline the best weight lifting equipment for home and garage gym to get you started off right. These 9 essential pieces are all you need to assemble an effective strength training gym at home.

I will also go over what you should look out for before you decide on what is the best strength training equipment for you. Plus, I will include how-to videos so you get the most from your investment.

9 Unverzichtbare Teile für das Gewichtheben im Fitnessstudio

Olympische Langhantel

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Vorteile

Wenn es Ihnen mit dem Gewichtheben ernst ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Olympiahantel im Vergleich zu einer Standardhantel zu kaufen.

Olympische Hanteln sind stabiler und können viel mehr Gewicht tragen als Standardhanteln, und Olympische Hanteln sind die Hanteln, die in die meisten Power Racks und Käfige passen.

Nachteile

Olympische Langhanteln wiegen allein etwa 44 Pfund. Denken Sie daran, wenn Sie anfangen.

Weltraum

Olympische Hanteln sind normalerweise 7 Fuß lang, im Vergleich zu Standardhanteln, die nur 5 Fuß lang sind.

Es gibt jedoch ein paar kürzere olympische Stangen, wie diese Body-Solid Werkzeuge Olympic Straight Bar Das ist nur 6 Fuß lang, wenn Sie ein Fitnessstudio auf kleinerem Raum entwerfen.

Ganzkörper-Langhanteltraining für zu Hause

Die Bar Rogue Ohio

Rogue Fitness The Ohio BarRogue Fitness The Ohio Bar

rogue large buttonrogue large button

The Rogue Ohio bar is a high-quality bar at a reasonable price compared to others in the same class. It is made in the USA, has brass bushings, a 190k psi tensile strength and nice knurling.

Sie ist ein Klassiker und aus gutem Grund ein Favorit – es ist eine tolle Stange.

Dies ist die Stange, die ich empfehle, wenn Sie vorhaben, schwer zu heben.

xmark deadlift voodoo kommerzielle olympische Bar

Die XMark Voodoo-Stange ist eine sehr erschwingliche olympische Stange, die sich hervorragend für Anfänger eignet. Sie hat ein wenig Spin, aggressive Rändelung und eine anständige Peitsche.

This bar is great for squats and deadlifts, but I would not recommend dropping it. It has an accessible price point, and is about half the price of the top competitor and it has an impressive weight capacity of 1500 lbs.

Olympische Stange “Titan 86

Titan hat diese Stange für den Heimgebrauch entwickelt, und sie ist perfekt für Anfänger geeignet, und das zu einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis.

The Titan bar has mid-level knurling, smooth sleeves, unlike the Rogue and XMark bars above, and brass bushings for decent spin. I still would not drop dieses bar, but it can be used for rack pulls and deadlifts.

Wenn Sie mehr olympische Stangen und Sätze sehen möchten, habe ich hier einige der besten olympischen Stangen zusammengestellt.

Hantelscheiben

person standing beside Rogue barbell plateperson standing beside Rogue barbell plate

Hantelscheiben sind aus offensichtlichen Gründen eine Notwendigkeit für ein Krafttrainingsstudio. Sie benötigen sie für Ihre Langhantel.

Es gibt zwei verschiedene Arten von olympischen Hantelscheiben.

Olympische Standardplatten

Olympische Standardteller haben ein Loch mit einem Durchmesser von 2 Zoll, damit sie in den Kragen Ihrer olympischen Langhantel passen. Standardteller haben einen Durchmesser, dessen Größe davon abhängt, wie viel sie wiegen.

Geringere Gewichte haben einen kleineren Durchmesser, und höhere Gewichte haben einen größeren Durchmesser.

Standardplatten sind oft aus Eisen und stehen hinter dem Begriff “Pumping Iron”, aber neuere Modelle können aus dichtem Gummi hergestellt werden.

Stoßfänger-Platten

Der zweite Plattentyp ist eine Stoßplatte. Stoßfängerplatten bestehen aus dichtem, hartem, schwerem Gummi mit einer Stahlhülse. Alle Stoßfängerplatten haben unabhängig vom Gewicht den gleichen Durchmesser.

Durch den gleichen Durchmesser und die Tatsache, dass sie aus Gummi sind, sind sie sicherer zu fallen, falls Sie bei einem Hebevorgang versagen.

Stoßplatten werden für Aufzüge verwendet, bei denen die Möglichkeit besteht, dass Sie die Langhantel fallen lassen müssen, wie z.B. bei einem Maximalaufzug mit einer Wiederholung.

Weltraum

Hantelscheiben nehmen nur sehr wenig Platz ein, Sie sollten jedoch über ihre Lagerung nachdenken. Wenn Hantelscheiben auf dem Boden herumliegen, stellen sie eine Gefahr für Sie dar.

Stellen Sie sich vor, Sie stolpern über einen Teller, während Sie eine geladene Hantel tragen. Kein Bueno!

Ein Hantelscheibenständer wie dieses Die Lagerung von Hantelscheiben auf Ihrem Power Rack oder Rig sind einige gute Möglichkeiten, Ihre Hantelscheiben aufzubewahren.

Body-Solid Rubber Grip Olympische Sets

These are rubber coated standard size Olympic weight plates. Body-Solid designed these with a handle, which makes them really easy to carry and use. They have a strong rubber odor that dissipates with time.

Dieses Set wird mit einer Body-Solid Olympic-Stange geliefert, was es sehr preiswert macht.

Olympische Stossfängerplatten Titan Elite

Diese Titan-Stoßfängerplatten sind aus Vollgummi mit einem Stahlkragen. Sie halten einigen Misshandlungen stand und haben einen Durometerwert von 90.

These bumper plates are perfect for CrossFit or Functional Fitness style training, or in any situation where you think you may drop the barbell from time to time. These rubber plates will help protect your floor and your barbell.

Olympische Platten aus Gusseisen

These old school style cast iron standard Olympic weight plates are a great value for the set. Plus, since they are cast iron, they have no rubber odor like bumper plates or rubber-coated plates.

Diese Platten zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie auf beiden Seiten mit Lippen versehen sind, so dass es unmöglich ist, sie nach hinten aufzulegen. Ich liebe ihren klassischen Stil.

Wenn Sie sich weitere Bewertungen der Stoßstangenplatten ansehen möchten, haben wir die besten Stoßstangenplatten hier für Sie zusammengestellt.

Elektrorack mit Hochziehstange

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Vorteile

Ein Power Rack ist ein Muss, wenn Sie zu Hause sicher heben möchten. Ein Langhantelständer oder eine Bank allein reichen nicht aus, wenn Sie schwere Lasten ohne einen Spotter heben möchten.

Ein Power-Rack verfügt über Sicherheitsarme oder -stangen, die eine geladene Hantel auffangen und halten können, falls Sie sie zu schwer beladen oder beim Heben versagen.

Power Racks haben auch noch andere Vorteile.

Die meisten Power Racks verfügen über eine Klimmzugstange und können mit Zubehör wie einer Landmine oder einer Dip-Station aufgerüstet werden, um noch mehr aus dem Power Rack herauszuholen.

Viele Power Racks verfügen auch über eine Hantelscheibenaufbewahrung, nur ein weiterer zusätzlicher Vorteil.

Bei all diesen Vorteilen regiert die Sicherheit als König.

Ich denke, Sie werden mir zustimmen, dass die Sicherheit der größte Vorteil des Power Racks ist.

Nachteile

Power Racks nehmen mehr Platz ein als Hantelständer, aber Hantelständer sind nicht so stabil und haben keine Sicherheitsvorkehrungen.

Weltraum

Sie können den Platzbedarf eines Power-Racks minimieren, indem Sie in ein Halb-Rack investieren, ohne das beste Merkmal der Sicherheit des Power-Racks zu verlieren.

Für ein Standard-Power-Rack benötigen Sie einen Platz von etwa 12′ breit durch 7′ tief und 7′ hoch. Dies dient dazu, das Rack und Ihre Langhantel unterzubringen und etwas Platz um das Rack herum zu haben.

Power Rack-Trainingsroutine

Titan Fitness T-2 Kurzer Power-Rack

Der Titan T-2 Short Rack ist eine großartige Wahl für das Heimfitnessstudio, da er kürzer als viele Standard-Energy-Racks ist und sich an niedrigere Decken anpassen lässt.

Die Matte enthält eine Klimmzugstange, eine Plattenaufbewahrung, Sicherheitsstangen und ist für 700 lbs ausgelegt.

rogue rml-3w faltbares wandhalterungsgestell

Rogue RML-3W Fold Back Wall Mount RackRogue RML-3W Fold Back Wall Mount Rack

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Das Schöne an diesem Rogue Fold Back Rack ist, dass es flach an die Wand gefaltet wird, an der es montiert ist. Das bedeutet, dass Sie es in einer Garage verwenden und so zusammenfalten können, dass Sie Ihr Auto darin parken können.

You can even choose between two depths if you need a really shallow rack. This rack has a pull up bar, 2 J hooks and is completely retractable. The only thing I would say is dieses rack has no safety arms, so be aware.

Rogue macht auch ein halbes Spiel, der Schurke HR-2 Halb-Regal die mit Sicherheitsbügeln ausgestattet ist und nicht mit dem Boden verschraubt werden muss. Sie lässt sich nicht wie das obige Gestell zusammenklappen, aber die Sicherheitsbügel sind es wert, IMO.

Rep-Fitness-Power-Rack – PR-1000

This Rep power rack is a great deal and offers all the basics you need. This full-size power rack has two pull up bars, a standard 1.25-inch diameter and a fatty style 2-inch diameter pull up bar.

Sie umfasst auch 2 J-Cups und Sicherheitsstangen. Dieses Gestell hat eine Gewichtskapazität von 1000 lb, was für die meisten Menschen ausreicht.

Suchen Sie nach weiteren Power-Rack-Optionen? Wir haben die besten Power Racks genau hier getestet.

Einstellbare Neigungsabsenkbank

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

Vorteile

Sie benötigen eine Bank für Bankdrücken, Hantelfliegen und vieles mehr.

Unterm Strich: Eine Schrägbank ist für jedes Gewichtheber-Heimfitnessstudio unverzichtbar.

Nachteile

Die einzigen Nachteile, die ich mir vorstellen kann, sind eine schäbige Bank, die nicht genug Gewicht hält oder nicht in eine wirklich flache Position sinkt.

Was die Gewichtskapazität betrifft, denken Sie daran, dass die Bank Ihr Gewicht plus das Gewicht einer belasteten Hantel halten muss.

Weltraum

Rechnen Sie damit, dass Sie für die Bank und den Freiraum etwa 3 mal 5 Fuß verwenden werden. Natürlich passen die meisten Bänke in die Grundfläche eines Regals in Standardgröße.

Aber…

Sie müssen die Bank aus dem Weg räumen, wenn Sie Übungen wie Rack Pulls und Pull Ups durchführen, also denken Sie daran, wenn Sie Ihr Krafttrainingsstudio planen.

Schweres Bankdrücken allein und sicher

Powerline by Body-Solid Flach-Schrägbank

Diese Powerline-Bank lässt sich leicht verstellen, einfach anheben und einhaken. Sie geht auch in eine wirklich flache Position und neigt und senkt sich.

Das Gerät hat eine Kapazität von 500 Pfund, was für Einsteiger mehr als ausreichend sein sollte.

Verstellbare Bank Rogue 2.0

Rogue Fitness Adjustable Bench 2.0Rogue Fitness Adjustable Bench 2.0

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Diese Rogue-Schrägbank ist ein Panzer.

It holds more than most folks can conceive of lifting, can be flat or incline, and my favorite thing about dieses bench is there is virtually no gap between the seat and back when it is in a flat position, making it much more comfortable than others.

Wenn Sie wirklich schwer heben wollen, nehmen Sie diese Bank.

Faltbare Universal-Hantelbank Merax Deluxe

Diese preisgünstige Hantelbank behauptet sich gegen teurere Modelle. Sie hat eine beeindruckende Kapazität von 800 lb.

Folds to a true flat position as well and incline and decline, plus the seat inclines and declines too. In addition to that, dieses bench comes with a leg extension attachment making it a great value.

Ich habe die besten Hantelbänke besprochen, sowohl Schrägbänke als auch Flachbänke. Schauen Sie mal rein!

Satz Kurzhanteln

man holding dumbbell - fitness conceptman holding dumbbell - fitness concept

Vorteile

Dumbbells are a no brainer for a weight lifting gym. You need a set, so get some. Adjustable dumbbells are a good space-saving option, and I have the best adjustable dumbbells reviewed right here.

Aber…

Mir gefällt das Aussehen und die Bequemlichkeit, mit der man normale Sechskanthanteln greifen kann, weil man keine Zeit damit verbringt, sie einzustellen.

Nachteile

Ein Satz Hanteln kann teuer sein, und sie nehmen mindestens einen Meter Wandfläche ein.

Wenn Budget und Platz begrenzt sind, sollten Sie verstellbare Hanteln in Betracht ziehen.

Weltraum

Verstellbare Hanteln könnten eine gute Wahl sein, wenn Sie wirklich wenig Platz haben. Sparen Sie etwa 4 mal 2 Meter Platz im Fitnessstudio, um Ihr Hantelset unterzubringen.

8 beste Kurzhantelübungen aller Zeiten

Abtrünnige Hanteln

Rogue DumbbellsRogue Dumbbells

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Rogue dumbbells are encased in rubber to minimize noise and reduce damage to floors. The handles are chrome plated to resist corrosion and keep them looking good, and they have light knurling for good grip.

Außerdem können Sie sie paarweise kaufen, ohne einen ganzen Satz zu erhalten. IMO Rogue stellt zweifellos die besten Gewichte für Heimfitnessstudios her.

Rep Fitness Gummi Sechskant-Hantelsatz

Rep Fitness-Sechskanthanteln werden als Satz verkauft. Die Sechskantform verhindert, dass sie in Ihrem Fitnessstudio herumrollen.

Diese sind mit Gummi ummantelt, um Lärm und Beschädigungen des Bodens zu reduzieren, und haben einen geraden, mäßig gerändelten Griff für eine gute Griffigkeit.

CAP-Langhantelset mit Gummibeschichtung

CAP-Hanteln werden auch in Sätzen verkauft und haben gummiummantelte Köpfe mit einer Sechskantform, um ein Wegrollen zu verhindern.

Sie haben einen tonnenförmigen Griff mit leichter Rändelung für den Griff.

kettlebells

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

Vorteile

kettlebells can be used for classic exercises like presses and curls, but are also preferred for more unconventional exercises like the Turkish get up, windmill, arm bar, kettlebell swings and the bent press.

Kettlebell-Konditionierung verbessert Ihre Griffigkeit, Beweglichkeit, Flexibilitätskonditionierung und funktionelle Stärke in einer Weise, wie es Hanteln nicht können.

Nachteile

Sie sind eine zusätzliche Investition, und einige Leute sehen vielleicht nicht die Notwendigkeit von kettlebells , wenn sie bereits Hanteln haben.

Weltraum

Um ehrlich zu sein, nehmen kettlebells sehr wenig Platz ein und eignen sich perfekt für kompakte Fitnessstudios zum Gewichtheben zu Hause und gehören zu den besten Geräten für das Krafttraining zu Hause.

Das ultimative Kettlebell-Training

Kettlebell-Könige

Kettlebell King kettlebells are made from a single cast and are powder coated for superior grip. They are gravity cast for accurate, precise weights and they are color-coded on the handle to easily identify the weight.

Fringe Sport Mattschwarz Einteilige Kettlebell

Die Fringe Sports-kettlebells sind ebenfalls aus einem einzigen Gusseisen und haben einen flachen, bearbeiteten Boden, so dass sie bei Bodenübungen nicht wackeln.

Sie sind auf dem Griff farblich gekennzeichnet, um eine schnelle Identifizierung zu ermöglichen, und die Griffe sind für einen guten Halt mattschwarz pulverbeschichtet.

Rep-Fitness-kettlebells

Rep Fitness-Kurzhanteln haben ein mattschwarzes Finish mit einer rutschfesten Oberfläche, so dass sie leicht aufgenommen und geschwungen werden können, ohne dass Sie das Gefühl haben, den Halt zu verlieren.

Die Geräte sind aus einem Guss gefertigt, d.h. sie haben keine Nähte und sind zur einfachen Gewichtsbestimmung farblich gekennzeichnet.

Suchen Sie nach mehr kettlebells ? Die besten kettlebells habe ich hier zusammengestellt.

EZ-Lockenstab

man doing workout with curl barman doing workout with curl bar

Vorteile

Ein EZ-Curl-Bügel ist ein Spezialbügel, den Sie für aufrechte Reihen, Trizepsverlängerungen, liegende Trizepsverlängerungen, Schädelbrecher, French Press, Bizepscurls alle Arten von Trizepsübungen verwenden können.

Nachteile

Sie können Hanteln oder die Langhantel als Alternative zu vielen Übungen verwenden, die Sie mit einer EZ-Curl-Stange durchführen.

Aber…

Die einzigartigen Griffpositionen an einer EZ-Curlstange aktivieren die Muskeln unterschiedlich und können nicht mit einer Hantel dupliziert werden.

Die 10 besten EZ-Lockenstab-Übungen für größere Arme

Körperfeste Werkzeuge Olympic Curl Bar

Dieser Body-Solid Olympic EZ Curl-Bügel hat biomechanisch konstruierte Griffe, die Ihnen helfen, sich auf den Bizeps und die Unterarme zu konzentrieren, ohne sich die Handgelenke zu verletzen.

XMark XM-3675 Olympischer EZ-Lockenstab

Diese XMark Olympic EZ Curlstange ist mit schwarzem Mangan beschichtet, wodurch sie korrosionsbeständig ist. Die Stange kann 400 lbs fassen und hat Messingbuchsen.

Wir haben noch mehr der besten EZ Curl- und Spezialstangen hier besprochen.

Hebegurt

adult bodybuilder wearing leather lifting beltadult bodybuilder wearing leather lifting belt

Vorteile

When you lift heavy, a good weightlifting belt is one of the best weight lifting gear you can have. A weight lifting belt supports your abs and gives them something to push against thereby increasing your intra-abdominal pressure.

Mit Bleigurten können Sie auch Ihren Rücken flach halten. Gurte sorgen für Stabilität und können bei schweren Hebevorgängen Verletzungen vermeiden helfen.

Nachteile

Gurte können einschränkend und unbequem sein, besonders wenn Sie in der Hocke sitzen.

Gürtel können auch Probleme und Schwächen verdecken, an denen gearbeitet werden muss. Sie können zum Beispiel Probleme mit der Form und schwache Bauchmuskeln verbergen.

Rogue Ohio Hebegürtel

Rogue Fitness Ohio Lifting BeltRogue Fitness Ohio Lifting Belt

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Rogue-Hebebänder sind für eine lange Lebensdauer ausgelegt. Dieser 4 Zoll breite, handgefertigte Ledergürtel ist aus 10 mm dickem Leder gefertigt und mit einer einzigen, leicht verstellbaren Schnalle versehen.

Feuerteam Fit-Gürtel für Gewichtheben

Der Hebegurt des Feuerteams hat ein konturiertes Design, das den Rücken stützt und gleichzeitig die Beweglichkeit erhält, so dass Sie sich beim Tragen beugen und hocken können.

Mit dem Klettverschluss erhalten Sie die perfekte Passform.

Dark Iron Fitness Gewichthebergürtel

Der Dark Iron Hebegurt besteht aus weichem, geschmeidigem Büffelleder, das sich Ihrem Körper anpasst, ohne sich in Ihre Hüften zu graben.

Sie haben eine Nahtverstärkung und eine zweiseitige Schnalle für einen sicheren Sitz. Er ist deutlich preiswerter als der Spitzenkonkurrent, und der Gürtel hält genauso lange wie der ihre.

Ich habe weitere der besten Gewichthebergürtel hier besprochen.

Bodenbelag in der Turnhalle

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

Vorteile

Gummimatten und Turnhallenböden schützen Ihren Boden und schützen Ihre Geräte. Matten tragen auch zum Schutz Ihrer Gelenke bei, indem sie einen Teil des Aufpralls dämpfen.

Wenn Sie Geld sparen möchten, können Sie anstelle der gesamten Turnhalle auch einfach den Bodenbelag unter dem Power Rack und dort, wo Sie Ihre Hebungen durchführen, verlegen.

Nachteile

Gummimatten neigen dazu, für eine Weile einen Neureifengeruch zu verströmen. Das ist der einzige wirkliche Nachteil, den ich mir vorstellen kann.

XMark Fitness XMat Ultra-Dicke Gerätematte

Diese 4 mal 6 Fuß großen dichten Gummimatten haben eine schöne griffige Struktur und sind dick genug, um Ihre Teller zu schützen, wenn Sie die Hantel fallen lassen.

Verleihen Sie Ihrem Gewichtheberstudio mit diesen Gymnastikmatten in kommerzieller Qualität eine professionelle Note.

Weitere Bodenbeläge und Bodenmatten für Fitnessgeräte finden Sie hier.

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

Kardio in Betracht ziehen

I know I did not include a cardio machine in my list of best weight lifting equipment for home because cardio is not weightlifting and you do not necessarily need a cardio machine to get a cardio workout.

Ich meine, es wird doch immer gejoggt, oder?

Aber wenn das Wetter schlecht ist oder Sie nicht gerne laufen, sollten Sie ein Cardiogerät für Ihr Heimtrainingsstudio mitbringen.

Ich habe eine Liste der besten Cardiogeräte für Ihr Heimstudio, und ich habe die besten Trainingsgeräte zur Gewichtsabnahme.

Für welches Gerät Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie mindestens 3 Mal pro Woche in ein kardio-basiertes Training passen.

Option für wirklich kleine Räume

Wenn Ihr Trainingsraum so klein ist, dass ein Power Rack und eine Langhantel vorerst nicht in Frage kommen, warum ziehen Sie dann nicht ein All-in-one-Home-Gym in Betracht?

All in one”-Heimfitnesscenter sind wirklich kompakt und bieten ein Ganzkörper-Krafttraining, das an einem einzigen Gerät durchgeführt werden kann.

Hier sind die besten All-in-One-Hantelbänke, die ich kenne.

Dies sind die 9 besten Krafttrainingsgeräte für das Heimstudio zum Gewichtheben.

Ich hoffe, dass Sie hier etwas finden, um das Krafttrainingstudio zu bauen, das Sie verdienen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.