12 Beste Widerstandsbänder Überprüft 2021 [Vollständiger Leitfaden]

Ihr Leitfaden zu Widerstandsbändern + TOP 12 Beste Widerstandsbänder Überarbeitet 2020

Sind Sie viel unterwegs und fällt es Ihnen schwer, konsequent trainieren zu können?

Möchten Sie bei der Stärkung der stabilisierenden Muskeln eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen?

Versuchen Sie, Hilfe bei den Klimmzügen zu bekommen?

In jedem Fall könnten Widerstandsbänder die richtige Wahl für Sie sein!

Lesen Sie weiter, um Insider-Informationen über Widerstandsbänder zu erhalten, wie sie für fast jeden von Nutzen sein können, finden Sie einige neue Widerstandsband-Trainings, die Sie ausprobieren können, und werfen Sie einen Blick auf die 12 besten Widerstandsschlaufenbänder, die es gibt.

Inhalt

TOP 12 Beste Widerstandsbänder und Rezensionen 2020

Schurken-Monster-Bänder

Rogue Monster BandsRogue Monster Bands

rogue large buttonrogue large button

Rezension: Sie können diese Rogue-Bänder verwenden, um sich auf dem Weg zu einem Klimmzug zu unterstützen oder um unterwegs ein spontanes Krafttraining zu absolvieren.

So oder so, diese echten Gummi-Widerstandsbänder haben eine unglaubliche Dehnung und kehren immer wieder in ihre ursprüngliche Form zurück. Erhältlich in 41″ Länge einzeln oder in Sets.

Profis

  • Erhältlich in 8 Widerstandsstufen.
  • Verkauft als Paare, Sätze oder einzeln.
  • Konstruktion aus 100% Naturlatexgummi.

Nachteile

  • Nicht die billigsten Bands, die es gibt.

Zum Mitnehmen

Rogue stellt die Widerstandsbänder mit der besten Festigkeit her, sie sind von hoher Qualität und aus echtem Gummi hergestellt.

Victorem Booty Resistance Band Ausbilder

Rezension: Diese Widerstands-Trainingsbänder aus dickem Stoff sind auf das Training von Beute ausgerichtet. Sie enthalten einen Trainingsleitfaden, der Ihnen viele Ideen für Übungen zur Gesäßformung gibt.

Sie begleiten Sie überallhin und eignen sich hervorragend als Reisetrainingsgerät.

Der beste Teil? Sie rollen, bündeln oder verschieben sich nicht!

Profis

  • Dick – wird nicht rollen.
  • Mit einem Tuch bedeckt – drückt nicht auf die Haut und zieht nicht an den Haaren.
  • Wird komplett mit Tragetasche und Trainingsanleitung geliefert.

Nachteile

  • Manche finden sie zu stark oder zu widerstandsfähig.

Zum Mitnehmen

Beste Widerstandsbänder für Beine und Beute.

Schweres stahlunterstütztes Klimmzug-, Widerstands- und Dehnband

Rezension: Die Serious Steel-Bänder eignen sich hervorragend für Langhantelarbeit. Sie eignen sich auch für Dehnübungen, Beweglichkeit und als Aufziehhilfe.

Diese sind lang, etwa 6 Fuß lang, und daher recht vielseitig.

Profis

  • Jedes Set wird mit einem Link zum e-Guide für Einsteiger geliefert.
  • Starker, haltbarer und langlebiger echter Latexgummi.
  • Hervorragende Wahl für Gewichtheben und Langhantelarbeiten.

Nachteile

  • Bänder riechen stark nach Gummi.

Zum Mitnehmen

Die besten Widerstandsbänder für das Krafttraining mit ausreichender Länge für die Langhantelarbeit.

321 STARKE Übungswiderstandsbänder

Rezension: Sie werden von der Qualität dieser 41-Zoll-Latexgummi-Widerstandsbänder nicht enttäuscht sein.

Wenn Sie sie im 6er-Set erhalten, gehören sie zu den besten Trainingsbändern, die es gibt.

Das Widerstandsgewicht ist genau, und der Widerstand ist direkt auf das Band gestempelt, so dass Sie die benötigte Platte leicht greifen können.

Profis

  • Guter Wert für einen Satz von 6 Stück.
  • Der Widerstandsgrad ist auf dem Band aufgedruckt, so dass sie leicht zu identifizieren sind.
  • Jedes Band ist 41″ lang – gut für eine Aufziehhilfe.

Nachteile

  • Wird mit einem schützenden Konservierungspulver bedeckt geliefert.

Zum Mitnehmen

Die besten Widerstandsbänder für den Muskelaufbau in einem 6er-Set zum Preis.

Odoland-Widerstandsband-Trainingsset

Rezension: Dieses Set von Widerstandsbändern aus Latexgummi ist ein perfektes Reisetraining zu einem günstigen Preis.

Das Set mit 5 Bändern umfasst eine Tragetasche, die 5 Widerstandsbänder, 2 Griffe und einen Türhänger für die Ausbildung zum Hängetyp.

Profis

  • Komplettes Kit – 5 Bänder plus Zubehör.
  • Inklusive eBook mit Workouts – holen Sie das Beste für Ihr Geld.
  • Inklusive Türanker – das perfekte tragbare Trainingsgerät.

Nachteile

  • Die Bänder verfärben sich mit der Zeit.

Zum Mitnehmen

Das beste tragbare Widerstandsband-Set für das Geld, nehmen Sie Ihr Training einfach mit auf Reisen!

Black Mountain Products Widerstandsband-Set

Rezension: Dieses qualitativ hochwertige Set enthält 5 stapelbare Widerstandsbänder, die einzeln oder zusammen verwendet werden können, um den höchstmöglichen Widerstandsgrad zu erreichen.

Sie umfassen auch einen Starterleitfaden, Soft-Grip-Griffe, Schaumstoffgriffe, einen Türanker, eine Übungstabelle und Knöchelriemen.

Profis

  • 5 Widerstandsbänder, die von 2-4 Pfund Widerstand bis zu 25-30 Pfund reichen.
  • Metall-Clip-On-Funktion zum schnellen Austauschen von Bändern und Zubehör.
  • Tragetasche für erhöhte Tragbarkeit.
  • 48 Zoll lang.

Nachteile

  • Dem Türanker fehlt es an Haltbarkeit.
  • Einzelne Bänder haben nicht genügend Widerstand.

Zum Mitnehmen

Beste Widerstandsbänder für Anfänger aufgrund der Stapelfunktion, der Anfänger kann sich auf sein Fitnessniveau einstellen.

Mit einem breiten Widerstandsbereich in einem Kauf ist dieses Set ideal für Anfänger.

Meister der Muskel-Widerstandsbänder

Rezension: Mit diesem kompletten Satz von Meister der Muskel-Widerstandsbänder können Sie Muskeln aufbauen oder tonisieren. Diese röhrenförmigen Hochleistungsbänder eignen sich gut für ein intensives Krafttraining.

Dieses Set enthält 5 verschiedene Bänder, die von 5 Pfund bis zu 25 Pfund Widerstand reichen. Dazu kommen 2 Griffe, ein Türanker, Knöchelriemen und ein Handgelenkband.

Profis

  • Doppellagige Schläuche für zusätzliche Haltbarkeit.
  • Übungsleitfaden mit 20 Trainingseinheiten für geschredderte Bänder.
  • Anpassungsfähiges Multi-Clip-System zur Minimierung der Zeit, die für die Änderung der Widerstandsstufen benötigt wird.
  • Reisetasche zur einfachen Aufbewahrung Ihrer Ausrüstung.

Nachteile

  • Die Stabilität von Türverankerungen kann Schäden am Türrahmen verursachen.

Zum Mitnehmen

Der beiliegende Übungsleitfaden hilft Ihnen, die produktivste Art und Weise, Ihre Bänder zu benutzen, mit hilfreichen Trainingsideen zu erläutern; dieses Set wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln schnell anzuheften.

Phantomsitz-Widerstandsbänder

Rezension: Diese Phantom Fit-Widerstandsbänder in Schlaufenform gibt es in einem Satz von 4 Stück, die von leicht bis extraschwer reichen.

Sie bestehen aus strapazierfähigem, schnappresistentem Latex und sind ideal zum Dehnen oder zur Muskelerholung. In der Rehabilitation hilft Ihnen dieses Set, die Anfangsphasen der Erholung bis zur vollen Kraft zurückzubringen.

Genießen Sie die kostenlose Trainingsmusik von Phantom Fit in mp3-Form.

Profis

  • Starkes, haltbares und reißfestes Latexdesign.
  • Tragbare Reisetasche.
  • Ideal für Physiotherapie, Reha und Stretching.

Nachteile

  • Das dünne Banddesign ermöglicht das Aufrollen bei voller Dehnung.
  • Nur 10 Zentimeter lang.

Zum Mitnehmen

Diese Bänder eignen sich ideal zur Erholung und Rehabilitation. Sie sind einfach zu handhaben, werden zu einem günstigen Preis angeboten und enthalten verschiedene Extras wie eine Tragetasche und MP3-Musik, die sie sehr wertvoll machen.

Bodylastics-Widerstandsband-Set

Rezension: Dieses hochwertige Set von Bodylastics Widerstandsbändern wird komplett mit allen Werkzeugen geliefert, die Sie für ein komplettes Training benötigen.

5 röhrenförmige Bänder, die Sie nach Bedarf stapeln können, um Ihrem Fitnessprogramm eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen. Diese Bänder sind getaucht, so dass sie mit zusätzlichem Latex versehen sind, was für mehr Widerstandsfähigkeit und Haltbarkeit sorgt.

Profis

  • Schnappschutz – gewebte Kordel im Inneren des Schlauches, um ein Überdehnen des Latexschlauchs zu verhindern.
  • Clip-on-Funktion, damit Sie schnell Widerstand hinzufügen oder abziehen können.
  • Material in Industriequalität.
  • Aufbewahrungstasche für All-Inclusive-Ausrüstung.

Nachteile

  • Es ist eine Herausforderung, die gesamte Ausrüstung in die Reisetasche zu stopfen.

Zum Mitnehmen

Sie enthalten 2 hochbelastbare Griffe, 2 hochbelastbare Knöchelriemen und einen hochwertigen Türanker.

Das strapazierfähige Design und das verstärkte Latex bieten genug Widerstand für fast jeden.

Tragbänder-Trainingssystem

Rezension: Wenn Sie einen ernsthaften Satz von Widerstandsbändern wünschen, brauchen Sie nicht weiter zu suchen. Profisportler, Heber und Instagram-Symbole verwenden Armbänder, um ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben.

Zu diesem System gehört ein Gürtel, den Sie beim Gehen, Laufen oder Wandern tragen. Dazu gehören auch Neoprensocken mit Haken, damit Sie das Widerstandsband von Ihrem Gürtel mit den Socken verbinden können.

Das Wearbandsystem wurde entwickelt, um natürliche Bewegungen wie Gehen oder Laufen herauszufordern, wodurch Muskeln und Stabilität aufgebaut werden.

Profis

  • Verbessern Sie auf einfache Weise Kondition, Geschwindigkeit und Wendigkeit.
  • 6 verschiedene Widerstandsbänder für unterschiedliche Fitnessniveaus.
  • Kern-Zehen-Engagement.
  • Verbrennen Sie mehr Kalorien während des Ausdauertrainings.

Nachteile

  • Kein Engagement des Oberkörpers.

Zum Mitnehmen

Für Sportler ist es entscheidend, regelmäßig an der Beinarbeit zu arbeiten. Wearbands ist das erste tragbare und voll funktionsfähige Widerstandsgerät, das Bänder in Ihr regelmäßiges Gehen oder Laufen integriert.

Dies ist ein kalorienverbrennendes Gerät, das den Unterkörper aufbaut. Aus persönlicher Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass Sie das Brennen FAST spüren werden.

Lifeline-Widerstandsband Travel System Pull Up Assist Band

Rezension: Dieses hochgezogene Hilfsband unterscheidet sich von den übrigen. Im Gegensatz zu anderen erlaubt es Ihnen, Ihren Fuß von der bodennäheren Seite in das Band zu stellen, während andere verlangen, dass Sie Ihren Fuß viel höher in die Schlaufe stellen.

Die Länge der Bänder ist einstellbar, und der Widerstandsgrad ist ebenfalls einstellbar.

Profis

  • Variieren Sie den Grad der Aufziehhilfe durch Hinzufügen und Entfernen von Bändern.
  • Ermutigt zu korrektem Hochziehen und Hochkinn-Form.
  • Der Haken lässt sich schnell und einfach an der Klimmzugstange anbringen.

Nachteile

  • Sie können nur mit Hochziehstangen in Standardgröße verwendet werden, Haken passen nicht auf Stangen mit großem Durchmesser.

Zum Mitnehmen

Die besten Übungsbänder zur Unterstützung des Aufziehens.

Schurkenhafte Shorty-Monster-Bänder

Rogue Shorty Monster BandsRogue Shorty Monster Bands

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Rezension: Diese kurzen Bänder messen jeweils nur 12 Zentimeter und werden als Paar von 2 Bändern geliefert.

Sie bestehen aus dem gleichen hochwertigen Gummi wie die Rogue Monster-Bänder, sind aber aufgrund ihrer kürzeren Länge besser für Hüft-, Oberschenkel- und Gesäßmuskelübungen geeignet.

Profis

  • 12″ Rogue Minibänder – gut für die Beinarbeit.
  • Gut für Schulterrehabilitation und Oberkörperübungen.
  • Paarweise verkauft.

Nachteile

  • Manche finden 12″ zu kurz, es wäre cool, eine Größe zwischen dem 12″- und dem 41″-Band zu haben.

Zum Mitnehmen

Die besten Widerstandsbänder für Reisen aller Minibandarten.

Was sind Widerstandsbänder?

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

Die besten Widerstandsbänder sind im Wesentlichen große, verstärkte Gummibänder.

Dieses Trainingsgerät aus starkem, dünnem Gummi, einige mit Griffen an den Enden, ist langlebig und effizient.

Der Grad des Widerstands, den Ihre Widerstandsbänder bieten, hängt von drei Dingen ab:

Meistens können Sie die Stärke des Bandes an einem Farbcode erkennen:

Gelb = leichteste , Grün = mittel , rot = mittelschwer , blau = schwer , schwarz = am schwersten .

  • Position des Bandes: Sie können den Widerstand desselben Bandes anpassen, indem Sie darauf treten, um die Menge des Gummis, die Ihnen zum Schieben oder Ziehen zur Verfügung steht, zu begrenzen.
  • Länge: Ein langes Band hat eine größere Elastizität, was eine leichtere Bewegung ermöglicht. Ein kürzeres Band hat weniger Material. Infolgedessen wird die Bewegung dadurch schwieriger.

Im Gegensatz zu freien Gewichten sind gute Widerstandsbänder nicht von der Schwerkraft abhängig, um Ihre Muskeln zu belasten. Anstatt nur auf einer vertikalen Ebene zu trainieren, was freie Gewichte bieten, können Sie auf einer vertikalen und horizontalen Ebene trainieren.

Dadurch werden Sie in der Lage sein, natürlichere Übungen durchzuführen, die Bewegungen nachahmen, die im täglichen Leben vorkommen.

Widerstandsbänder werden auch verwendet, um Ihnen bei Klimmzügen und Kinnhebungen zu helfen.

Andere verwenden kleinere Widerstandsbänder um die Knie, Oberschenkel oder Knöchel, um Gesäß und Oberschenkel zu bearbeiten.

Widerstandsbänder sind wirklich sehr vielseitig, tragbar, reisefreundlich und sie funktionieren!

Widerstandsbänder oder Kurzhanteln – was ist besser?

Widerstandsbänder vs. Gewichte, was ist besser?

Fragen Sie Jeff Cavalier von Athlean X, und er wird Ihnen sagen: NUTZEN SIE BEIDE ZUSAMMEN! Die Verwendung von Bändern mit Gewichten schafft Synergieeffekte und wirkt auf eine größere Bandbreite von Muskeln.

Jeff sagt es, wie es ist: Lassen Sie die Widerstandsbänder nicht außer Acht, weil sie “kleine dehnbare Dinger sind und nicht so robust wie Eisen”. Denn mit Widerstandsbändern holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus.

Sind Widerstandsbänder gut für den Muskelaufbau?

Zum Teufel JA!

James mit James Grage hat mich überzeugt, dass ja, Bänder können tatsächlich Muskeln aufbauen.

In diesem Video führt er einige gute Argumente für das Muskelaufbaupotenzial von Widerstandsbändern an, darunter

  • Gewichte wirken in der vertikalen Ebene unter Ausnutzung der Schwerkraft, während Bänder in ALLEN Ebenen unter Ausnutzung des Widerstands wirken.
  • Mit Bands kann man nicht betrügen.
  • Die Bänder bieten einen KONSTANTEN Widerstand, während Gewichte je nach Winkel mehr oder weniger Widerstand bieten.
  • Widerstandsbänder werden missverstanden, unterschätzt und unterschätzt. Sie sind nicht nur für Senioren und Fussballmütter gedacht, sie können ernsthaften Widerstand leisten, der den stärksten Powerlifter vor Müdigkeit zittern lassen kann.

Kann man mit Widerstandsbändern Muskeln aufbauen?

Worauf muss man achten, um die besten Widerstandsbänder auszuwählen?

Bevor Sie Ihr erstes Set von Widerstandsbändern kaufen, denken Sie an Ihr Ziel.

Es gibt verschiedene Gründe für die Verwendung von Widerstandsbändern – Krafttraining, Beuteaufbau, Unterstützung beim Hochziehen und Rehabilitation von Muskeln oder Gelenken, um nur einige zu nennen.

Bänder, die zum Krafttraining verwendet werden, sind nicht ideal für die Rehabilitation, so wie Rehabilitationsbänder nicht dazu beitragen, echte Kraft aufzubauen.

Vor diesem Hintergrund werfen wir einen Blick auf die zwei Arten von Widerstandsbändern auf dem Markt:

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Rohrbänder

Diese Art von Band hat eine zylinderähnliche Form und ist mit Griffen versehen, um Ihren Bedürfnissen während eines Krafttrainings gerecht zu werden.

Es gibt viele verschiedene Stile und Möglichkeiten, sie zu verwenden, auf die wir weiter unten eingehen werden.

Schleifen-Bänder

Diese überdimensionalen Gummibänder sind auf Rehabilitation, Krafttraining und Unterstützung beim Hochziehen ausgerichtet.

Es handelt sich im Wesentlichen um große, flache Gummibänder mit unterschiedlichem Widerstand, die bei der Wiederherstellung von Kraft in geschädigten Muskeln oder Gelenken, beim Krafttraining oder bei der Unterstützung beim Hochziehen helfen sollen.

Diese Bänder haben keine Griffe, sie sind genau wie Gummibänder und kommen in einer Schlaufe.

Minibänder

Minibänder sind kurz, normalerweise zwischen 10 und 15 Zoll im Durchmesser.

Diese Bänder sind so konzipiert, dass sie Ihre Beine – insbesondere die Hüft-, Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur – trainieren.

Einige sind einfach aus Gummi, während andere in bequemeren, stoffbezogenen Versionen erhältlich sind. Diese Bänder sind in der Regel breit, damit sie sich nicht zusammenrollen, wenn Sie sich bewegen.

Dieser Artikel konzentriert sich mehr auf Krafttrainingsbänder als auf Rehabilitationsbänder.

In unserem Bestreben, die besten Widerstandsbänder abzudecken, werden wir jedoch einige Bänder im Reha-Schlaufenstil in die Produktbewertungen aufnehmen.

8 Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern

Regelmässiges Training verbessert die körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung verleiht körperliche Stärke, baut geistige Zähigkeit auf und hilft Ihnen, die Anforderungen des täglichen Lebens leichter zu bewältigen.

Manchmal braucht Ihr Körper jedoch einen Curveball, der auf ihn geworfen wird, um Ihr gewohntes Eisenschieben oder Ihre Cardio-Routine zu unterbrechen.

Hier sind acht Vorteile, wenn Sie das Training mit Widerstandsbändern zu Ihrer Routine hinzufügen, die mit Sicherheit alles durcheinander bringen werden.

Widerstandsbänder sind vielseitig

Wenn Sie ein Laufband kaufen, können Sie nur gehen oder laufen. Wenn Sie ein Trainingsgerät kaufen, können Sie nur die Übungen durchführen, für die das Gerät hergestellt wurde.

Wenn Sie Widerstandsbänder kaufen, können Sie sich ein auf Ihr Ganzkörpertraining zugeschnittenes Training zusammenstellen.

Verwendung nur eines Equipments.

Widerstandsbänder sind tragbar

Es gibt praktisch kein anderes Übungsgerät, das so tragbar ist wie Widerstandsbänder.

Sie können sie leicht in Ihren Koffer packen, ein paar davon in Ihr Auto werfen oder sie in jeden Raum Ihres Hauses bringen. Sie können sich sogar die Notwendigkeit eines “Trainingsraums” ersparen.

Mit Widerstandsbändern können Sie den Platz, den Ihre anderen Geräte benötigen, zurückgewinnen und für etwas anderes nutzen.

Widerstandsbänder sind das perfekte Workout für unterwegs!

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Widerstandsbänder sind kosteneffektiv

Der Kauf von Eisenplatten für Ihr Gewichtheberset kostet etwa 50 Cent pro Pfund. Das heißt, eine 45-Pfund-Platte kann Sie 22,50 € kosten!

Die Bänder auf unserer Liste kosten alle weniger als der Preis eines Langhantelsets und bieten ein VOLLKÖRPERTRAINING.

Widerstandsbänder sind anpassungsfähig

Ob fortgeschrittener Heber oder Anfänger, Widerstandsbänder sind für Sie geeignet. Wenn Sie eines Tages Arme trainieren möchten, werden Ihnen Widerstandsbänder einen schönen Pump geben.

Sollten Sie am nächsten Tag Ihren Rücken trainieren wollen, passen Sie die Position der Bänder an, winkeln Sie Ihren Körper anders an und fetzen Sie weiter!

Glücklicherweise ermöglichen es Ihnen die Widerstandsbänder, während des Trainings einfach die Position zu wechseln, so dass Sie jede Übung mehr oder weniger schwierig gestalten und jeden Muskel in jedem Winkel ansprechen können.

hasta la vista, Beobachter

So gut wie jede Person, die schon einmal einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt hat, weiß, dass das Heben von Gewichten ohne Spotter eine schlechte Idee ist (auch wenn einige das immer noch tun).

Wenn Sie jemals während einer Übung in der Mitte des Repertoires stecken geblieben sind, wissen Sie warum!

Wenn Sie Widerstandsbänder anstelle von Hantelscheiben verwenden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Ihnen eine Ladung Eisengewicht auf die Brust fällt, wenn Sie müde sind oder den Aufzug nicht schaffen.

Auf Wiedersehen Spotter!

verwechseln

Wenn Sie regelmäßig trainieren, reißen die Muskeln Ihres Körpers und bauen sich selbst wieder auf. Im Laufe der Zeit reagiert Ihr Körper jedoch nicht mehr so wie früher, wenn Sie die gleiche Übung ausführen.

Warum?

Der grösste Teil des menschlichen Körpers ist die Anpassungsfähigkeit. Das Training im letzten Monat, das Ihnen so wehtat, dass Sie sich am nächsten Tag die Zähne nicht putzen konnten, wird in diesem Monat möglicherweise nicht das gleiche Ergebnis bringen.

Die Verwendung der besten Widerstandsbänder kann dazu beitragen, die Monotonie in Ihrer Routine zu durchbrechen und durch Verdoppelung oder Verwendung des widerstandsfähigeren Bandes leicht mehr Widerstand zu erreichen.

Eine andere Pumpe

Die Verwendung von Widerstandsbändern wird Ihren Muskeln sicherlich einen anderen Pump verleihen. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern wird es Ihnen ermöglicht, eine Übung durchzuführen, die Ihnen zugeteilte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren, die Positionen leicht anzupassen, um den Widerstand zu verringern, und mehr Wiederholungen durchzuführen.

Die Fähigkeit, ein einziges Gerät zu benutzen und schnell das “Gewicht” zu verändern, ist unbezahlbar.

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Widerstandsbänder sind wenig wirkungsvoll

Mit Gewichten beladene Hanteln zu schieben, kann mit der Zeit wirklich einen Tribut an Ihren Körper fordern.

Widerstandsbänder haben einen geringen Einfluss auf Ihre Gelenke und halten gleichzeitig Ihre Muskeln länger unter Spannung.

Minimieren Sie die Ausfallzeiten während Ihres Trainings, um die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen. Maximieren Sie den Platz, den Sie zu Hause oder im Büro haben, indem Sie ein einziges Gerät für Ihren ganzen Körper verwenden.

Machen Sie Ihren Tag bequemer und packen Sie Ihre Ausrüstung mit Leichtigkeit ein.

Mit solchen Vergünstigungen sind Sie wahrscheinlich bereit, sich ins Internet zu begeben und nach einigen Bands für sich selbst zu suchen.

Nun, Sie brauchen Ihre Zeit nicht zu verschwenden, denn das haben wir für Sie getan!

Sehen Sie sich oben unsere Bewertungen der Widerstandsbänder an, in denen wir die besten heute verfügbaren Widerstandsbänder empfehlen.

Im Grunde genommen sind alle Widerstandsbänder unisex, es kommt nur auf das Gewicht oder den Widerstandsgrad an.

Alle Bänder, die ich bespreche, sind die besten Widerstandsbänder für Frauen und Männer gleichermaßen. Kommen wir nun zu den Übungen mit den Widerstandsbändern!

Großartige Widerstandsbänder – Workouts und Übungen

Da Sie nun wissen, welchen Weg Sie bei der Suche nach einem soliden Satz von Widerstandsbändern gehen müssen, zeigen wir Ihnen einige der besten Widerstandsband-Trainings und Übungen, getrennt nach Muskelgruppen.

Denken Sie daran, dass Sie für diese Übungen nur Ihre Widerstandsbänder und ein paar übliche Gegenstände benötigen, die Sie zu Hause oder im Büro finden.

Brust-Übungen

  • Widersetzte sich Liegestützen: Führen Sie dies wie einen normalen Liegestütz aus, indem Sie in die traditionelle Liegestützposition gehen. Nehmen Sie das Widerstandsband Ihrer Wahl und drapieren Sie es hinter Ihre Schultern und befestigen Sie das Band unter Ihren Händen. Fahren Sie wie bei einem normalen Liegestütz fort, bis zum Scheitern.
  • Stehende Brustpresse: Für diese Übung müssen Sie Ihr Band mit Ihrem Türanker befestigen oder das Band um Ihren Türknauf oder eine Stange wickeln. Sobald Ihr Band gesichert ist, treten Sie vor, bis Sie die Lose von Ihren Bändern entfernt haben. Dann treten Sie ausfallschrittartig vor und drücken Sie nach vorne, als ob Sie jemanden von sich wegdrücken würden. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schulter-Übungen

  • Überkopf-Schulterpresse: Legen Sie die Mitte Ihres Bandes auf den Boden und treten Sie auf das Band. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hände an die Schulter, während Sie die Griffe greifen, und drücken Sie nach oben zur Decke. Senken Sie Ihre Hände langsam wieder auf Schulterhöhe und wiederholen Sie.
  • Schulter seitlich anheben: Legen Sie wieder die Mitte Ihres Bandes auf den Boden und treten Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Band. Während Sie die Griffe halten, heben Sie Ihre Hände neben dem Körper nach außen bis auf Nackenhöhe. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie. Als zusätzliche Schwierigkeit bewegen Sie am oberen Ende dieser Bewegung Ihre Arme 10 Sekunden lang in einer Kreisbewegung.

Rücken-Übungen

  • Übergebeugte Reihe: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und halten Sie die Griffe. Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne. Ziehen Sie nach oben zu Ihren Seiten und drücken Sie oben auf die Spitze dieser Bewegung.
  • Lat-Abzug: Für diese Übung benötigen Sie wieder Ihren Türanker. Sobald das Band über Kopf befestigt ist, nehmen Sie auf dem Boden Platz. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Griffe zu Ihren Seiten zurück. Drücken Sie fest zu, sobald die Griffe Ihre Seiten erreichen, und lassen Sie sie dann langsam los.

Arm-Übungen

  • Bizeps-Locken: Stellen Sie sich mit den Widerstandsbändern schulterbreit auseinander unter Ihre Füße. Greifen Sie die Griffe und, ohne die Ellbogen zu bewegen, krümmen Sie die Arme nach oben, konzentrieren Sie sich auf diese Bewegung und drücken Sie Ihren Bizeps oben auf dieser Bewegung fest zusammen.
  • Trizeps-Verlängerungen: Stehen Sie mit den Beinen zusammen und dem Band unter den Füßen. Führen Sie ein Überkopf-Schulterdrücken aus. Wenn Sie oben angekommen sind, lassen Sie Ihre Unterarme hinter sich abknicken, während Sie Ihre Ellbogen in Position halten. Sobald Ihre Unterarme so tief wie möglich abgesunken sind, ohne dass sich die Ellbogen bewegen, drücken Sie mit dem Trizeps in die Ausgangsposition zurück.

Beinübungen

  • Vorne hocken: Stellen Sie sich über die Mitte des Bandes, während Ihre Beine schulterbreit auseinander stehen. Gehen Sie in die Hocke, fassen Sie die Griffe und treten Sie auf die überschüssigen Teile des Bandes, so dass das Band von den Füßen bis zu den Händen nicht locker ist. Drücken Sie Ihren Körper nach oben und fühlen Sie ein schönes Brennen in Ihren Quads.
  • Schmiergelder: Für diese Übung benötigen Sie Ihren Türanker. Sobald der Anker gesichert ist, gehen Sie auf allen Vieren mit dem Gesicht zum Anker hinunter. Befestigen Sie das Widerstandsband mit Hilfe der mitgelieferten Befestigung an Ihrem Knöchel. Schieben Sie Ihren Fuß wieder von der Tür weg, bis Ihr Bein gerade ist. Drücken Sie mit geradem Bein und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist echt! Achten Sie darauf, dass Sie sich konzentrieren und die Muskeln, die Sie trainieren wollen, in Anspruch nehmen.

Wählen Sie ein Band, das schwer genug ist, so dass Sie für beste Ergebnisse nur 8-12 Wiederholungen durchführen können.

Wenn Sie ein ganzes Workout mit den oben aufgeführten Übungen durchführen möchten, sollten Sie Folgendes tun:

1 Wählen Sie mindestens 1 Training aus jeder der oben aufgeführten Muskelgruppen.

2 Stellen Sie sich in einem Bereich auf, der Ihnen den für jede Übung erforderlichen Platz bietet.

3 Beginnen Sie Ihr Training mit 30 Hampelmännern – wärmen Sie sich auf und bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Schwung.

4 Beginnen Sie Ihre Routine mit einem der Beintrainings. Das wird Ihr Blut in Wallung bringen und Ihren Körper in Schwung bringen.

5 Durchlaufen Sie jede Muskelgruppe mindestens einmal.

6 Rasten Sie NICHT zwischen den Übungen. Nutzen Sie nur die Zeit, die Sie brauchen, um sich für die nächste Übung in Position zu bringen, um Luft zu holen.

7 Wenn Sie jede Muskelgruppe abgeschlossen haben, schlagen Sie 30 weitere Hampelmänner aus.

Wenn Sie dieser Routine folgen, werden Sie eine Runde eines Ganzkörpertrainings durchstehen.

Wir empfehlen Ihnen, mindestens 3 Runden zu absolvieren, um Ihre Muskeln wirklich in Schwung zu bringen und sich in Schweiß zu tränken.

Denken Sie daran: Schmerz ist Gewinn!

Widerstehen Sie nicht dem Drang

Es ist ziemlich klar, wie bequem es ist, eine Reihe von Widerstandsbändern zu besitzen.

Sie sind vielseitig, kosteneffektiv und minimieren den Verschleiß, den das Training Ihrem Körper zufügen kann.

Sie können es nicht leugnen!

Bewegung ist wichtig, um ein glückliches und gesundes Leben zu führen.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und verschaffen Sie sich eine regelmäßige Übungsroutine.

Widerstandsbänder sind eine superbequeme Möglichkeit, Ihre Fitnessreise zu beginnen. Widerstehen Sie nicht der Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, Sie sollen gesünder werden.

Beginnen Sie heute und Sie werden sich morgen besser fühlen! Also, strecken Sie sich (Wortspiel beabsichtigt) und nehmen Sie jetzt einen Satz Widerstandsbänder in die Hand!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.