Top- Must-Have Frauenfreundliche Trainingsergänzungen 2021

Beste Trainingsergänzungen für Frauen, um Ihren Körperbau auf die nächste Stufe zu bringen

Ganz gleich, ob Sie jemand sind, der gerade erst mit Ihrer Fitness-Reise beginnt, oder ob Sie ein erfahrener Veteran sind, der schon einmal um den Block gefahren ist, es lässt sich nicht leugnen, dass es eine große Welt von Nahrungsergänzungsmitteln gibt.

Einige funktionieren gut, andere sind – leider – eine Verschwendung Ihrer hart verdienten Euros.

Wir sind heute hier, um Sie anzuleiten, damit Sie wissen, welche Ihre Aufmerksamkeit verdienen und welche Sie im Regal stehen lassen sollten.

Lassen Sie uns nicht durch einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für den weiblichen Muskelaufbau gehen, damit Sie sich damit abfinden können, worauf Sie sich konzentrieren sollen.

Kreatin

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Was ist Kreatin?

Kreatin ist vielleicht eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Branche, und zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es sehr wirksam ist.

Kurz gesagt ist Kreatin die Vorstufe der energiereichen Verbindung (ATP genannt), die jede einzelne Muskelkontraktion, die während des Trainings stattfindet, unterstützt.

Ohne Kreatin werden Ihre Muskeln nicht hart kontrahieren und Sie werden in Ihrer Leistung zurückbleiben.

Durch die Supplementierung mit Kreatin stellen Sie sicher, dass Ihre Kreatinphosphatspeicher bei jedem Training vollständig gesättigt sind, was Ihnen wiederum dabei helfen sollte, Ihre Trainingsleistung besser zu steuern.

Vorteile, die Sie erwarten können

Bei der Einnahme von Kreatin sollten Sie damit rechnen, dass Sie dies bemerken:

  • Verbesserte Kraftausbeute bei jedem einzelnen Vertreter und jedem Satz, den Sie trainieren.
  • Verbesserte Ausdauer, so dass Sie mehr Gesamtwiederholungen und Sets pro Sitzung durchführen können.
  • Beschleunigte Erholung zwischen den Trainingssitzungen. Sie werden nicht so lange zwischen den Trainingseinheiten erholen müssen.
  • Größeres Potenzial für eine Zunahme an fettfreier Muskelmasse (wenn Sie auch eine hyperkalorische Diät einhalten)

Zu beachtende Nebenwirkungen

Es ist wichtig zu beachten, dass Kreatin jedoch nicht ohne Nebenwirkungen ist. Die häufigste berichtete Nebenwirkung von Kreatin ist eine anfängliche Gewichtszunahme.

Als Frau sind Sie sich wahrscheinlich dieser Zahl auf der Skala sehr bewusst, deshalb ist es wichtig, dass Sie sich davon nicht abschrecken lassen.

Die anfängliche Gewichtszunahme, die Sie bei der Einnahme von Kreatin erzielen, ist in erster Linie eine Wassergewichtszunahme und wird wieder verloren gehen, sobald Sie die Einnahme wieder beenden.

Nur keine Panik! Es ist völlig normal, am Anfang 3-5 Pfund zuzunehmen.

Als zweite Nebenwirkung können leichte Muskelkrämpfe und Blähungen auftreten. Beides kann jedoch ausgeglichen werden, wenn Sie sicher sind, genügend Wasser zu trinken.

Wenn Sie gut hydriert bleiben, wird Ihr Körper das Kreatin besser vertragen und die Gesamtaufnahme in die Muskelzellen verbessern.

Wie man es nimmt

Um Kreatin einzunehmen, sollten Sie mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag beginnen. Teilen Sie dies in 4 Portionen zu je 5 Gramm auf, die in regelmäßigen Abständen eingenommen werden.

Machen Sie dies fünf Tage lang und gehen Sie dann zu einer Erhaltungsdosis von fünf Gramm pro Tag über. Sie müssen Kreatin nicht über den Zyklus einnehmen oder es an trainingsfreien Tagen einnehmen, wenn Sie das nicht möchten.

Empfohlene Ergänzungen

MuscleTech Platin-Kreatin-Monohydrat-Pulver

Profis
  • Enthält insgesamt 5 Gramm Kreatin, was es zu einer sehr wirksamen Formel macht.
  • Lässt sich leicht mischen, so dass es in jeden Shake vor oder nach dem Training gegeben werden kann.
  • Enthält keinen Zucker und keine unerwünschten Füllstoffbestandteile.
  • Klinisch getestet, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Nachteile
  • Enthält keine zusätzlichen Inhaltsstoffe, wie es einige Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Training tun, wenn Sie diese zusätzlichen Vorteile wünschen, müssen Sie sich nach einem zweiten Produkt umsehen.
Zum Mitnehmen

Wenn es Ihnen mit dem Muskelaufbau ernst ist und Sie Ihrem Kreatin Zucker beifügen möchten, ist dies ein großartiges Produkt, dessen Einnahme Sie in Betracht ziehen sollten.

Cellucor COR-Leistungskreatin

Profis
  • Liefert 10 Gramm Kreatin pro Messlöffel.
  • Enthält 1,25 g wasserfreies Betain.
  • Liefert Elektrolyte, die helfen, den Blutdruck während des Trainings zu regulieren.
KONS
  • Wird nicht mit BCAA’s geliefert, wenn Sie also möchten, müssen Sie diese separat verwenden.
zum Mitnehmen

Cellucor ist eine vertrauenswürdige Marke, die viele Produkte anbietet, und die meisten Menschen werden feststellen, dass sie gut auf dieses spezielle Kreatin ansprechen.

Es wird aus der reinsten Form von Kreatin hergestellt, die schnell absorbiert wird und bei fast jedem gut wirkt.

BPI Sport bestes Kreatin

Profis
  • Ist nicht nur ein Kreatin, sondern auch ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
  • Wird reichlich Energie liefern, die Leistung verbessern und helfen, das Einsetzen von Müdigkeit zu verzögern.
  • Es enthält keine Stimulanzien wie viele andere Pre-Workouts da draußen, so dass dies gut sein kann, wenn Sie es mit anderen Produkten stapeln oder wenn Sie empfindlich auf Stimulanzien reagieren.
KONS
  • Liefert insgesamt nur 4 Gramm Kreatin.
zum Mitnehmen

Dies ist ein großartiges Produkt für diejenigen, die nicht so etwas Starkes wollen und die die Grundlagen haben wollen.

Es wird schnell absorbiert und hilft, das Risiko von Blähungen aufgrund des verringerten Kreatingehalts zu senken.

Molkenprotein-Pulver

Whey protein with a metal dumbbell and shakerWhey protein with a metal dumbbell and shaker

Was ist Molkenproteinpulver?

Von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die es gibt, könnte Molkeproteinpulver eines der am weitesten verbreiteten sein. Fast jeder kennt es, aber nicht jeder versteht was sie wirklich tut.

Es wird allgemein angenommen, dass Molkenproteinpulver dazu führt, dass Sie groß und sperrig werden und schnell Muskelmasse aufbauen. Dies ist nicht wahr.

Molkenproteinpulver ist einfach eine andere Form der Aufnahme von Protein.

Stellen Sie es sich wie eine Hühnerbrust oder etwas Eiweiß vor. Der einzige Unterschied besteht darin, dass es in Pulverform vorliegt und in einigen Fällen so konzipiert wurde, dass es im Körper schneller abgebaut werden kann (wie im Fall des Molke-Isolat-Proteinpulvers).

Da viele Frauen oft zu wenig Eiweiß zu sich nehmen, ist es eines der besten Trainingspräparate für den Muskelaufbau bei Frauen.

Lesen Sie mehr dazu: Am besten schmeckende Proteinpulver für Frauen 2020.

Vorteile, die Sie erwarten können

Wenn Sie Molkenproteinpulver einnehmen, sollten Sie solche Dinge beachten wie

  • Verbesserte Blutzuckereinstellung (dank der Tatsache, dass Protein zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt).
  • Verbesserte Erholung zwischen den Trainingseinheiten, da Proteinpulver die Aminosäuren liefert, die der Körper benötigt, um das Muskelgewebe schnell zu reparieren und wieder aufzubauen.
  • Potenziell verbesserte Energiewerte im Fitnessstudio, wenn es vor dem Training eingenommen wird.
  • Stärkeres Immunsystem (Molkenprotein enthält so genannte Immunoglobine, die tatsächlich dazu beitragen können, Ihre Immunreaktion zu stärken und Erkältung und Grippe zu bekämpfen, die im Umlauf sind).
  • Appetitkontrolle. Molkeproteinpulver kann helfen, den Appetit zu zügeln, und die Tatsache, dass es sich nur um ein Protein handelt, macht es zu einer besseren Wahl, um den Hunger in Schach zu halten.

Zu beachtende Nebenwirkungen

Die gute Nachricht ist, dass Proteinpulver wirklich keine unerwünschten Nebenwirkungen hat.

Das Einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass dieses Ergänzungsmittel Kalorien enthält, so dass es in Ihre tägliche Gesamtkalorienzufuhr eingearbeitet werden muss.

Wenn das nicht der Fall ist, werden Sie am Ende zunehmen, wenn Sie es einfach zu Ihrer derzeitigen Ernährung hinzufügen (vorausgesetzt, Sie halten im Moment Ihr Körpergewicht).

Wie man es nimmt

Die Einnahme von Proteinpulver ist einfach – einfach mit Wasser mischen und trinken.

Man kann auch viel mehr mit Proteinpulver tun, wenn man sich kreativ fühlt. Sie können einen Smoothie zubereiten, ihn in eine Schüssel mit Haferflocken rühren, ihn mit Joghurt verfeinern, um den Geschmack zu verstärken, oder ihn zur Herstellung Ihrer eigenen Protein-Pfannkuchen, Riegel oder Kekse verwenden.

Es gibt im Internet viele verschiedene Rezepte, die Proteinpulver verwenden, wenn Ihnen also langweilig ist, sollten Sie einige davon probieren.

Empfohlene Ergänzungen

Dymatize Iso-100 Molke-Isolat-Protein-Pulver

Profis
  • Ist ein schnell wirkendes Molkenprotein-Isolat, das schnell vom Körper aufgenommen wird.
  • Hilft bei der schnellen Erholung der Muskeln nach dem Training.
  • Enthält sehr wenige Kohlenhydrate und Fette und ist daher ideal, wenn Sie magere Muskelmasse wünschen.
  • Wird mit BCAA’s geliefert, die bereits eingebaut sind.
  • Enthält sehr wenig Laktose, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
KONS
  • Pro Portion ist dies ein etwas teureres Molkeproteinpulver, aber mit all den Vorteilen, die es mit sich bringt, werden viele die Kosten für wert halten.
zum Mitnehmen

Mit diesem Proteinpulver kann man nichts falsch machen. Es ist so sauber, wie es nur sein kann, und wird Ihnen nichts anderes als die höchste Qualität an Protein liefern, die heute auf dem Markt erhältlich ist.

Isopures Molkenprotein-Isolat

Profis
  • Bietet einen köstlichen leichten Geschmack, der sich von vielen Proteinpulvern deutlich unterscheidet.
  • Ist ein anderes isoliertes Proteinpulver so gut geeignet für die Einnahme unmittelbar nach dem Training?
  • Kann mit Wasser verwendet oder ganz einfach zu einem Smoothie gemischt werden.
  • Enthält 20 Gramm Protein pro Messlöffel und nur 90 Kalorien, liegt also am leichteren Ende des Proteinpulverspektrums.
KONS
  • Insgesamt ist das Gesamtprotein pro Messlöffel im Vergleich zu anderen Proteinpulvern niedriger.
zum Mitnehmen

Es ist ein großartiges Protein, wenn Sie auf der Suche nach etwas mit weniger Kalorien sind, das Ihnen hilft, Ihren Proteinbedarf zu decken. Es ist auch großartig, wenn Sie ein sehr natürliches Proteinpulver ohne künstliche Zusatzstoffe wünschen.

BSN Syntha-6 Molkenprotein-Pulver

Profis
  • Eine Mischung aus verschiedenen Proteinpulversorten, die dafür sorgt, dass Sie noch stundenlang zufrieden bleiben.
  • Enthält Kaseinprotein, das dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.
  • Viele berichten, dass dies einer der am besten schmeckenden Geschmacksrichtungen ist.
  • Kann zu jedem Zeitpunkt während des Tages verwendet werden.
  • Enthält einige zusätzliche Kohlenhydrate und Fette, die Ihnen helfen, Kalorien aufzunehmen, falls Sie sie benötigen.
KONS
  • Hat einen höheren Kaloriengehalt, so dass diejenigen, die nach einem mageren Proteinpulver suchen, dieses nicht verwenden wollen.
  • Ist insgesamt nicht so schnell verdaulich, also nicht die idealste Option für die Zeit unmittelbar nach dem Training.
zum Mitnehmen

Dieses Proteinpulver ist eine gute Wahl für diejenigen, die ein wenig zusätzliche Kalorienzufuhr benötigen und die ihr Protein als Mahlzeitenersatz während des Tages verwenden möchten.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Was sind verzweigtkettige Aminosäuren?

Die nächste der besten muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sind verzweigtkettige Aminosäuren, die auch als BCAA’s bezeichnet werden.

Dabei handelt es sich um eine bestimmte Art von Aminosäuren, die die Leber zur Verdauung umgeht und direkt in die Muskelzelle gelangt.

Verzweigtkettige Aminosäuren kommen typischerweise in Pulverform (sie sind jedoch auch als Pillen erhältlich) und sind aromatisiert.

Sie können sie auch in einem “gestapelten” Produkt sehen, d.h. das Produkt enthält BCAA’s, enthält aber darüber hinaus auch andere Ergänzungsmittel wie Glutamin, L-Citrullin oder Beta-Alanin.

Sie können sie jedoch immer noch selbst finden, wenn Sie das bevorzugen.

Vorteile, die Sie erwarten können

Wenn Sie verzweigtkettige Aminosäuren verwenden, können Sie damit rechnen, dass Sie dies bemerken:

  • Schnellere Erholung nach Ihren Trainingseinheiten.
  • Verbesserte Trainingsleistung.
  • Vermindertes Hungergefühl bei Einnahme während einer Diät.
  • Reduziertes Risiko des Verlusts an fettfreier Muskelmasse, auch hier gilt, dass die Einnahme während einer kalorienreduzierten Diät erfolgen sollte.
  • Eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen, mehr Wasser zu trinken.

Zu beachtende Nebenwirkungen

Da BCAA’s nur eine Form von verzweigtkettigen Aminosäuren sind, gibt es keine wirklichen Nebenwirkungen zu berichten, wenn diese eingenommen werden.

Die einzigen Nebenwirkungen, auf die Sie aufmerksam werden möchten, sind, wenn Sie sie wie oben erwähnt in einem gestapelten Produkt einnehmen.

Alle anderen Nahrungsergänzungsmittel, die dem Produkt zugesetzt werden, können ihre eigene Liste von Nebenwirkungen haben, also stellen Sie sicher, dass Sie sich dieser bewusst sind.

Wie man es nimmt

Am besten nehmen Sie einen Messlöffel BCAA’s während des Trainings (nippen Sie während des Trainings selbst daran), ebenso wie Sie einen Messlöffel BCAA’s auch nach dem Training nehmen können.

Denken Sie daran, dass BCAA’s auch zu jedem anderen Zeitpunkt des Tages eingenommen werden können, wenn Sie einfach bei der Flüssigkeitszufuhr helfen möchten (da sie aromatisiert sind, kann es Sie dazu verleiten, mehr Wasser zu trinken), und dass sie regelmäßig eingenommen werden sollten, wenn sie sich in einem hypokalorischen Zustand befinden, da sie vor dem Verlust an fettfreier Muskelmasse schützen können.

Empfohlene Ergänzungen

MP Essentielles BCAA-Pulver

Profis
  • Es ist sowohl in aromatisierten als auch in nicht aromatisierten Varianten erhältlich, so dass Sie es unabhängig von Ihren Geschmacksvorlieben verwenden können.
  • Bietet eine 3:1:2-Mischung von Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die sich ideal zur Unterstützung Ihrer Trainingsanstrengungen eignet.
  • Lässt sich leicht mit Wasser mischen.
  • Es enthält keine anderen Inhaltsstoffe, die so gut für diejenigen geeignet sind, die etwas Reines suchen.
KONS
  • Es liefert nicht so viele Gesamtgramm BCAA’s wie andere Produkte auf dem Markt.
zum Mitnehmen

Für diejenigen, die eine hohe Qualität und Basis wünschen, ist dies eine ausgezeichnete Auswahl. Mit einer Reihe von Geschmacksrichtungen und auch ohne Geschmack, verwenden Sie es allein oder fügen Sie es Ihrem Pre-Workout- oder Post-Workout-Shake hinzu.

Nutricost BCAA-Pulver

Profis
  • Liefert 6 Gramm BCAA’s.
  • Enthält keine Kalorien und ist daher ideal für diejenigen, die schlank bleiben möchten.
  • Ist glutenfrei, um mögliche Blähungen zu reduzieren.
KONS
  • Es enthält keine anderen zugesetzten Inhaltsstoffe, die Sie vielleicht lieber in Ihrem BCAA-Produkt haben möchten.
zum Mitnehmen

Bei einer ausgezeichneten Auswahl an Inhaltsstoffen werden die meisten Frauen mit diesem Produkt großartige Ergebnisse erzielen. Es ist sehr einfach, also perfekt für diejenigen, die keinen Fussel wollen.

BPI Sports BCAA-Pulver

Profis
  • Bietet eine hochwertige Formel mit den essentiellen Aminosäuren.
  • Bietet auch etwas CLA für eine verbesserte Energie- und Fettverbrennung.
  • Vermischt sich leicht mit einfachem Wasser.
KONS
  • Manche Menschen stellen möglicherweise fest, dass CLA die Schlafqualität beeinträchtigt, so dass Sie dieses Medikament vielleicht früher am Tag einnehmen sollten, wenn Sie dazu in der Lage sind.
zum Mitnehmen

Dieses Produkt stammt aus einer vertrauenswürdigen Quelle und bietet eine gute Auswahl an Inhaltsstoffen für diejenigen, die schlank bleiben wollen, während sie ihr Muskelaufbauprogramm durchführen.

Beta-Alanin

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Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im Körper eine Verbindung namens Carnosin produziert.

Carnosin hilft dann dabei, die Milchsäure zu puffern, die sich bei intensivem Training ansammelt und das Potenzial hat, Sie zum Aufhören zu bewegen.

Sie werden sich vielleicht fragen, warum Sie Carnosin gar nicht erst einnehmen und einen Schritt überspringen würden. Der Grund dafür ist, dass Carnosin vom Körper nicht so effektiv verwertet wird, weshalb es eigentlich vorteilhafter ist, stattdessen Beta-Alanin einzunehmen.

Vorteile, die Sie erwarten können

Wenn Sie diese eine der guten Trainingsergänzungen für Frauen verwenden, können Sie damit rechnen, dass Sie dies bemerken werden:

  • Erhöhte Zeit bis zur Erschöpfung. Sie können beim Krafttraining mehr Wiederholungen während aller Ihrer Sets durchführen.
  • Während des Trainings tritt weniger dieses brennende Gefühl in Ihren Muskeln auf (das auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen ist).
  • Verbesserte Ergebnisse beim Muskelaufbau durch Ihre neue Fähigkeit, während Ihrer Trainingseinheiten ein höheres Volumen zu erreichen.
  • Antioxidative Vorteile – die Einnahme von Beta-Alanin kann auch dazu beitragen, den Körper antioxidativ zu unterstützen, was Ihnen helfen kann, Krankheiten rechtzeitig abzuwehren.

Zu beachtende Nebenwirkungen

Die wichtigste Nebenwirkung, die Sie bei der Einnahme von Beta-Alanin feststellen werden, ist, dass es etwa 20-30 Minuten nach der Einnahme des Ergänzungsmittels zu einem leichten Kribbeln im Körper führen kann.

Manche Menschen empfinden dieses prickelnde Gefühl als unangenehm, während andere sich nicht daran stören.

Wenn es Ihnen nicht schmeckt, können Sie es minimieren helfen, indem Sie entweder eine geringere Dosis einnehmen oder Ihre Dosis über einige Stunden verteilen.

Da dieses Nahrungsergänzungsmittel keine stimulierende Wirkung hat, ist es nicht notwendig, es vor der Trainingseinheit einzunehmen.

Wie man es nimmt

Die empfohlene Dosierung für Beta-Alanin ist auf etwa 2-5 Gramm Beta-Alanin pro Tag festgelegt. Wenn Sie bei dieser Dosis ein unerwünschtes Kribbeln verspüren, senken Sie sie auf etwa 800 mg pro Dosis, und Sie sollten feststellen, dass dies Ihnen hilft, das Problem zu lösen.

Empfohlene Ergänzungen

Optimale Ernährung Beta-Alanin

Profis
  • Ist eine reine und qualitativ hochwertige Quelle von Beta-Alanin.
  • Bietet zusätzliche Elektrolyte, um sicherzustellen, dass Sie optimierte Blutdruckwerte und Kraftausgabe aufrechterhalten.
  • Enthält 1,6 Gramm Beta-Alanin, was dieses Produkt zu einer sehr wirksamen Quelle macht.
  • Enthält keinen Zucker.
KONS
  • Sie werden einige der anderen Inhaltsstoffe vor dem Training, die andere Marken anbieten, nicht erhalten. Das kann gut oder schlecht sein, je nachdem, wonach Sie suchen.
  • Ist auf nur zwei Geschmacksrichtungen beschränkt.
zum Mitnehmen

Für diejenigen, die ein einfaches Beta-Alanin-Produkt wünschen, das zur Verbesserung ihrer Trainingsleistung beiträgt, ist dies eine gute Überlegung wert. Es enthält nicht viele zugesetzte Inhaltsstoffe, ist also in diesem Sinne sehr rein und wird Ihnen helfen, im Fitnessstudio die Extra-Meile zu gehen.

MRM Beta-Alanin

Profis
  • Völlig rein, ohne Zusatz von Aromen, Konservierungsstoffen oder anderen Zutaten.
  • Enthält Beta-Alanin der höchsten verfügbaren Qualität.
  • Kann nach Belieben mit jedem anderen Produkt verwendet werden.
KONS
  • Für diejenigen, die ihrem Beta-Alanin vor dem Training zusätzliche Inhaltsstoffe beifügen möchten, wird dieses Pulver nicht ausreichen.
zum Mitnehmen

Wenn Sie genug von Produkten mit so viel Füllstoff haben, werden Sie es lieben, wie rein und einfach dieses Beta-Alanin-Produkt ist.

Fischöl

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Was ist Fischöl?

Fischöl ist vielleicht nicht das sexieste aller Nahrungsergänzungsmittel, aber täuschen Sie sich nicht, es ist ein fantastisches Produkt für jeden, der nicht nur seine muskelaufbauenden Ergebnisse, sondern auch seine allgemeine Gesundheit verbessern möchte.

Aus diesem Grund stufen wir es mit Leichtigkeit als eines der besten Ergänzungsmittel für den weiblichen Muskelaufbau ein.

Fischöl wird Sie mit einer Dosis der essentiellen Omega-3-Fettsäuren versorgen, d.h. mit einem Fett, das nicht auf natürliche Weise im Körper produziert wird.

Das bedeutet, dass Sie muss konsumieren oder Sie werden mit einem Nährstoffmangel konfrontiert.

Die meisten Menschen erhalten in ihrem Ernährungsplan nicht genügend Omega-3-Fettsäuren, so dass eine Nahrungsergänzung die nächstbeste Option wird.

Vorteile, die Sie erwarten können

Zu den wichtigsten Vorteilen, die Sie von Fischöl erwarten können, gehören

  • Verringerte Insulinresistenz (verbesserte Insulinsensitivität). Dies kann dazu beitragen, dass die Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, nicht so leicht in Körperfett umgewandelt werden.
  • Verbesserte Gesundheit des Immunsystems.
  • Erhöhte kognitive Gesundheit und ein geringeres Risiko für Depressionen.
  • Niedrigere Cholesterinwerte und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.
  • Gesenkter Blutdruck.
  • Verbessert die Zusammensetzung des mageren Körpers, wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird.
  • Verbesserte Erholung zwischen Ihren Trainingseinheiten.

Zu beachtende Nebenwirkungen

Da Fischöl ein natürlich vorkommendes gesundes Fett ist, gibt es keine Nebenwirkungen, die zu beachten sind.

Beachten Sie jedoch, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das Kalorien und Fett enthält, weshalb es in Ihrem Ernährungsplan berücksichtigt werden muss.

Wie man es nimmt

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 2-6 Kapseln Fischöl pro Tag einnehmen, je nachdem, wie viel natürlich vorkommende Omega-3-Fettsäuren Sie im Rahmen Ihres Ernährungsplans zu sich nehmen.

Empfohlene Ergänzungen

GNC Dreifach-Festigkeit Fischöl

Profis
  • Eine der stärksten Fischölsorten auf dem Markt – sie versorgt Sie mit 900 mg Omega-3-Fettsäuren pro Kapsel.
  • Enthält keine Füllstoffe oder Nebenprodukte.
  • Relativ leicht schluckbare Kapselgröße.
KONS
  • Mit diesem Produkt müssen Sie eine Kapsel schlucken. Diejenigen, die damit Probleme haben, möchten vielleicht stattdessen richtiges Öl verwenden.
zum Mitnehmen

Es handelt sich hierbei um eines der besten Fischölprodukte auf dem Markt, das hochkonzentriert ist, so dass Sie Ihre Gesamtdosis verringern und dennoch sicherstellen können, dass Ihr Bedarf gut gedeckt ist.

Sportforschung Omega-3-Wildfischöl aus Alaska

Profis
  • Enthält hochwertiges Fischöl vom wilden Alaska-Seelachs.
  • Liefert 1099 mg Fischöl pro Softgel.
  • Wird von Fisch mit dem niedrigsten Oxidationsgrad gewonnen.
  • Ist pescatarian freundlich, also eine gute Option für Vegetarier, die Fisch essen.
KONS
  • Enthält ein paar Kalorien mehr pro Portion als Fischöl der Marke GNC.
zum Mitnehmen

Dies ist ein weiteres hochwertiges Fischölprodukt, bei dessen Verwendung Sie sich gut fühlen können. Es wurde für ein breites Spektrum von Menschen entwickelt, darunter auch für Pescatarianer, und die meisten Menschen werden mit diesem Produkt sehr zufrieden sein.

Carlson-Fischöl

Profis
  • Ist eine flüssige Form von Fischöl so großartig für diejenigen, die keine Kapseln einnehmen können.
  • Enthält 1600 mg Omega-3-Fettsäuren.
  • Kommt mit einem Hauch von Zitronengeschmack, so dass es leichter runter geht.
  • Inklusive Messlöffel zur einfachen Anwendung.
KONS
  • Viele werden bemerken, dass dieses Produkt einen fischigen Nachgeschmack im Mund hinterlässt.
zum Mitnehmen

Wenn Sie eine Kapsel nicht schlucken können, ist diese Flüssigkeit Ihre nächstbeste Wahl. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.

Schlussfolgerung

Da haben Sie also das Bedürfnis, Informationen über die besten Trainingszusätze für Frauen zu erhalten.

Denken Sie daran, dass die wirklichen Ergebnisse dann eintreten werden, wenn diese zu einem bereits soliden Ernährungs- und Trainingsprogramm hinzugefügt werden, was einen unschlagbaren Ansatz bildet, der Ihnen maximale Ergebnisse garantiert.

Shannon ClarkShannon Clark

shannon clark

shannon clark hat einen Abschluss in Bewegungswissenschaften von der University of Alberta, wo sie sich auf Sportleistung und Psychologie spezialisierte. Sie ist eine AFLCA-zertifizierte Personal Trainerin und arbeitet seit über 12 Jahren in diesem Bereich und hilft anderen dabei, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.