Übungstipps, Um Fit Und Gesund Zu Bleiben | Bestes Training Für Frauen

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Vielleicht haben Sie gerade beschlossen, dass Sie anfangen wollen, in Form zu kommen. Oder vielleicht waren Sie schon Ihr ganzes Leben lang aktiv, aber Sie wollen die Dinge auf die nächste Stufe bringen. Was auch immer Ihre Situation sein mag, dieser Leitfaden soll Ihnen dabei helfen. Wir wissen, wie verwirrend es sein kann, die richtigen Übungsgeräte für Ihr Fitnessstudio oder für den Gebrauch zu Hause auszuwählen.

Aus diesem Grund haben wir selbst recherchiert und Ihnen die besten Geräte mitgebracht, mit denen Sie sich in Form bringen oder Ihr Fitnessniveau halten können.

Tipps

Zunächst einmal werden Ihnen Trainingsgeräte nicht auf wundersame Weise den Körper Ihrer Träume geben oder gar Ihre körperliche Fitness verbessern. Sie müssen die Arbeit selbst machen, aber es kann definitiv dabei helfen, schwer erreichbare Muskeln anzusprechen oder es Ihnen aufgrund der zusätzlichen Bequemlichkeit einfacher machen, Ihre Ziele zu erreichen.

Denken Sie einfach daran, dass Sie, egal für welches Gerät Sie sich entscheiden, langsam anfangen und sich hocharbeiten sollten, damit Sie sich nicht verletzen.

Wenn Sie Gewichte heben werden (was wir empfehlen), empfehlen wir Ihnen zusätzlich das Tragen von Hebehandschuhen. Diese werden Ihnen helfen, die Gewichte besser zu greifen, was mehr Selbstvertrauen und zusätzliche Sicherheit bedeutet, so dass Sie sie nicht auf Ihre Zehen fallen lassen. Außerdem stellen sie sicher, dass Sie sich nicht an den Händen verletzen, keine Blasen oder Schwielen bekommen.

Dehnen

Dehnening wird nicht nur empfohlen, sondern ist ein entscheidender Teil jeder soliden Übungsroutine. Sicher, Dehnen kann langweilig sein und manchmal kann es sogar unangenehm sein, die verspannten Muskeln locker zu trainieren. Wenn Sie jedoch kurz- und langfristig Verletzungen vorbeugen wollen, ist es etwas, das Sie einfach tun müssen.

Um zu vermeiden, dass Sie sich auf dem harten oder unbequemen Boden ausstrecken, besorgen Sie sich eine hochwertige Trainingsmatte. Diese eignen sich hervorragend zum Schutz Ihres Bodens, auch wenn Sie sich auf einem weicheren Material wie Teppichen ausdehnen.

Anstatt auf dem Teppich zu schwitzen, was zu Bakterienwachstum und üblen Gerüchen führen kann, werden Sie einfach auf der Matte schwitzen. Jede einzelne Matte lässt sich leicht mit Wasser und Seife reinigen, so dass Sie sicher sein können, dass Sie eine saubere Umgebung vorfinden werden.

Diese Matten eignen sich auch hervorragend für Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Bretter, Russian Twists und vieles mehr.

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Fitnessstudio zu Hause

Angenommen, Sie haben realistischerweise nicht genug Platz für eine separate Bank für Bankdrücken, ein Hockrack usw. Wenn das der Fall ist, dann können Sie sich stattdessen für ein Heimfitness-System entscheiden. Marken wie Bowflex sind wohl die bekanntesten und setzen auf Widerstandsstangen. Die meisten Standardsysteme verwenden Ihre durchschnittlichen Gewichtsblöcke, so dass Sie das Gewicht für verschiedene Körperteile leicht auf und ab bewegen können.

Es gibt auch preiswertere Optionen, die Sie zu Hause behalten oder sogar mitnehmen können, wenn Sie auf Reisen sind. Diese verwenden in der Regel eine Art Widerstandsbandsystem, das sie sehr leicht zusammenklappbar macht und nicht viel Platz beansprucht. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, werden Sie es auch zu schätzen wissen, dass die meisten von ihnen mit einer Art Lehr-DVD oder Online-Routinen geliefert werden, an denen Sie teilnehmen können, damit Sie nicht verwirrt werden.

Alles in allem sind die Heimfitness-Systeme perfekt für ein Ganzkörpertraining geeignet. Normalerweise bieten sie jedoch nur Widerstandsübungen an, so dass Sie sich für das Ausdauertraining ein anderes Gerät anschaffen müssen.

Kardio-Ausrüstung

Das erste, woran die meisten Menschen denken, wenn wir von “Training” sprechen, ist eine Art von Herz-Kreislauf-Übung. Das kann Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder etwas anderes sein. Diese Arten von Bewegung gehören zu den effektivsten, um die Ausdauer zu verbessern, den Körperfettanteil zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren und viele andere Vorteile zu erzielen.

Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, ausserhalb seines Zuhauses zu laufen oder Rad zu fahren. Manchmal ist das Wetter einfach nicht dafür geschaffen, es kann auf verkehrsreichen Straßen zu gefährlich sein, oder es fehlt einfach an geeigneten Wegen. Was auch immer der Fall sein mag, es gibt Lösungen dafür.

Wenn Sie zu Hause nicht viel Platz haben, empfehlen wir Ihnen dringend die Anschaffung eines Spin-Bikes oder eines Falt-Heimtrainers. Spin-Bikes sind in der Regel sehr schlank und schmal in der Form und nehmen nicht so viel Platz in Anspruch. Falt-Heimtrainer sind auch recht kompakt, und da man sie nach dem Gebrauch leicht zusammenklappen kann, ist es einfach, sie jedes Mal, wenn sie nicht in Gebrauch sind, zu verstauen.

Wenn Sie Rückenprobleme haben oder Ihre Kernkraft nicht so stark ist, dass Sie sich bequem auf einem Spin-Bike abstützen können, sollten Sie sich unbedingt nach Liegerädern umsehen. Diese haben große, bequeme Sitze mit Rückenlehnen, an denen Sie sich beim Wegtreten abstützen können.

Wenn Sie überhaupt keine Platzprobleme haben und kein Fan von Fahrrädern, Laufbändern oder Ellipsentraining sind, können Sie es mit einem Rudergerät versuchen. Wenn Sie Schwimmer sind, es aber nicht immer bis zum Schwimmbecken schaffen, können diese das Gefühl, durchs Wasser zu pflügen, sehr gut nachahmen. Sie werden sogar das Plätschern hören können, wenn Sie sich fortbewegen!

Kernstärke

Ihre Kernkraft ist ein weiterer entscheidender Aspekt, um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig Ihre sportliche Leistung zu maximieren. Im Grunde geht es bei allem, was wir tun, um unseren Kern. Der Kern besteht aus Ihren Bauchmuskeln, Schrägen und den Wirbelsäulen-Erektormuskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Die Stärkung Ihres Kerns wird Ihre Beweglichkeit, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Haltung und vieles mehr verbessern.

Planken, Situps, hängende Beinheben und vieles mehr sind alles sehr gängige und funktionelle Übungen, um genau das zu tun. Bauchmuskeltrainingsgeräte sind eine direktere Art und Weise, dies zu tun, und da Sie Widerstand hinzufügen können, sind sie auch wunderbar geeignet, um den Bauch zu straffen. Ob Sie nun einen 6er-Pack oder nur einen glatten und geschmeidigen Bauch anstreben, diese Geräte sind sehr effektiv.

Zusammenfassung

Jetzt, wo Sie so gut wie alles über die besten Trainingsgeräte wissen, die Sie brauchen, um fit und gesund zu bleiben, werden Sie diese in Ihr Fitnessstudio zu Hause einbauen? Das Tolle an diesen Geräten ist, dass Sie nicht auf ein einziges beschränkt sind. Sie können sogar jedes einzelne hinzufügen, wenn Sie möchten!

Sie haben alle ihre eigene spezifische Funktion, damit Sie ein abgerundetes Training erhalten und keinen Teil Ihrer Fitness vernachlässigen. Danke, dass Sie sich eingestimmt haben, und viel Vergnügen!

Hinweis:

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.