16 Beste Schaumstoffwalzen Für Rückenschmerzen Und Erholung Überarbeitet 2021

16 Beste Schaumstoffrollen für Rückenschmerzen & Erholung 2020 [Complete Guide]

Wir alle wissen, wie schmerzhaft unsere Muskeln nach einer guten Gymnastiksitzung sein können.

Wenn es eine einfache Lösung gäbe, um den verspätet auftretenden Muskelkater zu reduzieren und die Erholung bis zum nächsten Training zu beschleunigen, würden wir sie ergreifen, nicht wahr?

Nun, wissen Sie was?

Es gibt eine Lösung! Sie heißt Schaumstoffwalzen, und sie funktioniert wirklich.

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

Sie haben wahrscheinlich schon Schaumstoffrollen im Fitnessstudio herumschwimmen sehen. Sie sind zu einem ziemlich beliebten Hilfsmittel für die Durchführung von Selbstmassagen geworden, insbesondere für die myofasziale Entlastung.

Nun, wenn Sie Ihre eigene Schaumstoffrolle zu Hause haben, eröffnet sich Ihnen eine Welt voller Möglichkeiten, um Ihre Erholung zu beschleunigen und Verletzungen zu verhindern.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Schaumstoffrollen vor, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind, um Ihre Muskeln zu Hause auszurollen.

Später gehen wir etwas ausführlicher darauf ein, wie man eine Schaumstoffrolle am besten einsetzt. Aber jetzt lesen Sie bitte erst einmal weiter, damit Sie einen Einblick in Ihr nächstes wichtiges Fitnessgerät bekommen!

Inhalt

TOP 16 Beste Schaumstoffrollen 2020 überarbeitet

LuxFit Extra feste Schaumstoffrolle mit Sprenkeln

Überprüfung: Dies ist eine der beliebtesten Schaumstoffrollen auf dem Markt.

Die größeren Längenoptionen machen das Rollen für Anfänger wirklich einfach, da Sie die Position der Rolle gegenüber Ihrem Körper nicht ständig neu einstellen müssen.

Profis

  • Erhältlich in 4 verschiedenen Längen: 12″, 18″, 24″ und 36″.
  • Wasserabweisendes Material bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass die Walze Ihren Schweiß absorbiert.
  • Extra fester Schaumstoff behält seine Form auch nach wiederholtem Gebrauch.
  • Erschwinglich und dauerhaft.

Nachteile

  • Die Festigkeit wird sich anfangs hart gegen Ihre Muskeln anfühlen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine der besten Schaumstoffrollen 2020, die erschwinglich, von guter Qualität und zuverlässig ist. Die große verfügbare Länge macht sie auch zu einer der besten Schaumstoffrollen für Rückenschmerzen.

Triggerpunkt-Gitter-Schaumstoffrolle

Überprüfung: Dies ist mit Abstand eine der besten Schaumstoffrollen 2020, die bei Anwendern und Physiotherapeuten gleichermaßen äußerst beliebt ist.

Sie ist auf eine lange Lebensdauer ausgelegt und bietet die Möglichkeit einer gezielten Massage. Das Hohlkerndesign ist in der Welt der Schaumstoffrollen ziemlich einzigartig, aber es funktioniert, da es eine solide Konstruktion hat, die nicht zusammenfällt.

Profis

  • Wird mit kostenlosen Online-Anleitungsvideos geliefert.
  • Die mehrdimensionale Oberfläche hilft bei der Zirkulation und Erholung.
  • Sehr langlebig.
  • Sehr fest.

Nachteile

  • Etwas teurer als andere Modelle.

Zum Mitnehmen

Dies ist mit Abstand eine der besten Schaumstoffrollen 2020 (außerdem wird sie von meinen Fitnesskollegen wärmstens empfohlen). Es ist die Rolle, in die Sie investieren sollten, wenn Sie beabsichtigen, sie noch viele Jahre lang zu Massagezwecken zu verwenden.

Rollen mit ihm EVA-Schaumstoff-Rolle

Überprüfung: Diese Schaumstoffwalze gehört zu den besten der besten mit einer komfortablen glatten Textur, einer guten Menge an Festigkeit und einem sehr haltbaren, hochwertigen Material, das seine Form nicht verliert.

Profis

  • 3 Längen erhältlich, ideal für die Verwendung an allen Körperteilen.
  • Der umweltfreundliche EVA-Schaumstoff ist frei von Phthalaten und splittert oder blättert nicht ab.
  • Im Gegensatz zu rutschigem Styropor hat sie eine gute Griffigkeit, was sie neben dem Rollen auch für andere Übungen gut geeignet macht.

Nachteile

  • Hat einen leichten chemischen Geruch, wenn Sie sie zum ersten Mal öffnen, aber der Geruch verflüchtigt sich nach einigen Tagen.

Zum Mitnehmen

Es handelt sich um einen hochwertigen Schaumstoffroller, der lange hält und nicht nur zum Rollen, sondern auch für andere Übungen verwendet werden kann. Aufgrund ihrer Griffigkeit ist dies die beste Schaumstoffrolle für Dehnübungen.

SPRI-Schaumstoff-Rolle

Überprüfung: Dies ist eine weitere Schaumstoffrolle der Spitzenklasse, die lange hält und ihre Form behält. Sie ist in 2 Längenoptionen erhältlich (18″ oder 36″) und besteht aus hochdichtem Schaumstoff mit angemessener Festigkeit für ihren Rollzweck.

Profis

  • Fester Schaumstoff mit hoher Dichte und guter Qualität.
  • Etwas weicher als der obige Triggerpunkt könnte ihn für Anfänger gut machen.
  • Die große Länge ist gut zum Abrollen des Rückens.

Nachteile

  • Die Enden können beim Rollen ein wenig vom Boden abheben.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine zuverlässige Schaumstoffrolle von guter Qualität, die ein Beispiel für die beste Schaumstoffrolle für Läufer ist, mit dem richtigen Maß an Festigkeit und einer glatten, komfortablen Textur für die Verwendung an den Beinen.

AmazonBasics High-Density-Rundschaumstoff-Rolle

Überprüfung: Dies ist ein qualitativ hochwertiger Roller zu einem erschwinglichen Preis, was ihn zu einer großartigen Option macht, wenn Sie etwas weniger ausgeben möchten. Er ist fest und haltbar und gleichzeitig leicht.

Profis

  • Leichtgewichtig und leicht zu reinigen.
  • Erschwinglich.
  • Behält seine Form und Festigkeit im Laufe der Zeit bei.
  • Erhältlich in 3 verschiedenen Längen und mehreren Farboptionen.

Nachteile

  • Sie hat an den Seiten eine erhabene Naht, die Sie eventuell mit Ihrer Nagelschere entfernen möchten.

Zum Mitnehmen

Diese Walze bietet eine gute Balance zwischen Qualität und Erschwinglichkeit und ist mit Leichtigkeit die beste Schaumstoffwalze für Sportler mit einem begrenzten Budget.

Reehut Schaumstoff-Rolle

Überprüfung: Dies ist eine qualitativ hochwertige Schaumstoffrolle mit hoher Dichte, über die ich viel gutes Feedback gehört habe. Sie ist haltbar, leicht und einfach zu reinigen.

Profis

  • Erhältlich in 4 verschiedenen Längen.
  • Expandierter Polypropylen (EPP)-Schaum ist leicht, ungiftig und wiederverwertbar.
  • Die rutschfeste, strukturierte Oberfläche bedeutet, dass Sie sie auf glatten Böden verwenden können.
  • Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Nachteile

  • Auf jeden Fall auf der festen Seite von Schaumstoffrollen, kann also zu fest sein, es sei denn, Sie haben Erfahrung mit dem Rollen.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine zuverlässige Schaumstoffrolle, ähnlich der AmazonBasics Rolle, aber etwas fester. Die Langversion dieser Walze ist eine weitere der besten Schaumstoffwalzen für Rückenschmerzen.

Gaiam Restore Muskelmassage Schaumstoff-Roller

Überprüfung: Dieser Schaumstoffroller mittlerer Dichte ist fest genug, um Ihnen eine effektive Massage zu bieten, aber sanfter als die Schaumstoffroller hoher Dichte auf dieser Liste, was ihn zu einem der besten Schaumstoffroller für Anfänger macht.

Profis

  • Halbfeste Dichte ist gut für Anfänger geeignet.
  • Einschließlich eines 15-minütigen digitalen Einführungs-Trainings.
  • Erhältlich in den Längen 18″ oder 36″.
  • Doppelt so langlebig wie die Rollen für Übungszwecke und zur Massage.

Nachteile

  • Weniger haltbar als die festen, hochdichten Walzen auf dieser Liste.

Zum Mitnehmen

Diese Rolle ist eine gute Wahl, wenn Sie nach einer etwas weicheren Alternative zu den Rollen mit hoher Dichte auf dieser Liste suchen.

Yes4All Premium PE-Schaumstoff-Rolle

Überprüfung: Dies ist eine weitere großartige Schaumstoffrolle mittlerer Dichte, die ideal für Anfänger ist, da sie etwas weniger fest ist als die Typen mit hoher Dichte.

Ihr weicherer Schaumstoff wird Sie an das Rollen heranführen, ohne dass Sie vor Schmerzen aufschreien müssen.

Profis

  • Erhältlich in einer Reihe von Farben und 4 verschiedenen Längen.
  • Hergestellt aus 100% ungiftigem PE-Schaumstoff.
  • Hergestellt in den USA und so konzipiert, dass sie etwas schwerer ist als andere Rollen mittlerer Dichte.

Nachteile

  • Sie hält nicht so lange wie die festeren High-Density-Rollen und verliert schließlich ihre Form, je nachdem, wie oft Sie sie benutzen.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine weitere der besten Schaumstoffrollen für Anfänger, da sie weicher und einfacher zu benutzen sind als die extra festen Rollen.

OPTP Pro-Roller Schaumstoffwalze mit weicher Dichte

Überprüfung: Dies ist eine weitere großartige Option für Anfänger beim Schaumstoffrollen, da es noch weicher ist als die beiden oben genannten Optionen mittlerer Dichte.

Es ist bequem in der Anwendung, aber nicht so weich, dass Sie nicht davon profitieren würden, es zu benutzen.

Profis

  • Er besteht aus geschlossenzelligem EVA-Schaum, ist wasserbeständig und leicht zu reinigen.
  • Beliebt bei Anwendern für die MELT-Methode.
  • Weich genug für Anfänger, um sich bequem an das Schaumstoffwalzen zu gewöhnen.

Nachteile

  • Ziemlich teuer im Vergleich zu den meisten Walzen auf dieser Liste.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine weiche Schaumstoffrolle von guter Qualität, die ebenfalls zu den besten Schaumstoffrollen für Anfänger gehört und gut für die MELT-Methode geeignet ist.

321 Starke Schaumstoffwalze

Überprüfung: Dies ist ein Roller mittlerer Dichte mit einem ähnlichen Gitternetzdesign wie die beliebten Triggerpoint-Roller, der jedoch weich genug ist, um bei Schmerzen eingesetzt zu werden.

Profis

  • Leicht und einfach zu transportieren mit nur 1 lb.
  • 3 verschiedene Zonen mit Texturen auf der Oberfläche bieten Optionen für Massagen unterschiedlicher Intensität.
  • Kern aus 100% EVA-Schaumstoff.

Nachteile

  • Die Oberflächenbeschaffenheit bedeutet, dass es schwierig sein kann, eine glatte Rolle in Gang zu bringen, wenn sich die Zonen ändern.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie sich daran gewöhnen können, wie Sie sie benutzen, ist dies eine großartige, strukturierte Rolle mittlerer Dichte.

USA Schaumstoff-Rolle

Überprüfung: Warnung: Anwender sollten wissen, worauf sie sich einlassen, wenn sie eine Schaumstoffrolle mit hoher Dichte und extra fester Oberfläche kaufen. Sie soll hart sein, und sie wird schmerzen, aber so wissen Sie, dass sie ihre Aufgabe erfüllt! Diese Walze bildet da keine Ausnahme.

Profis

  • Sehr erschwinglich.
  • Eine der stabilsten Rollen auf dem Markt.
  • Zwei Längenoptionen verfügbar.

Nachteile

  • Die zusätzliche Festigkeit kann etwas gewöhnungsbedürftig sein.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie schon eine Weile rollen und es auf die nächste Stufe bringen möchten, könnte dies die Schaumstoffrolle sein, nach der Sie suchen. Wenn Sie darauf vorbereitet sind, ist dies der beste Schaumstoffroller für Rückenschmerzen.

Hyperice Vyper 2.0 Vibrationsrolle mit hoher Intensität

Überprüfung: Vibrierende Massagerollen sind so konzipiert, dass sie im Vergleich zu herkömmlichen Schaumstoffrollen eine bessere Massage bieten, indem sie Vibrationen erzeugen, die in die Muskeln eindringen und Verspannungen lösen, während sie weniger schmerzhaft sind als herkömmliche Rollen.

Profis

  • 3 Schwingungsintensitäten.
  • 2 Stunden Batterielebensdauer und wiederaufladbare Batterien.
  • Schale aus doppelt strukturiertem Polypropylen.

Nachteile

  • Kann geräuschvoll sein, wenn sie auf einem nicht mit Teppich ausgelegten Boden verwendet wird.
  • Einige Fragen zur Gebührenerhebung.

Zum Mitnehmen

Dies ist die beste vibrierende Schaumstoffrolle, die derzeit erhältlich ist, da sie von höchster Qualität, zuverlässig und effektiv ist. Die Vibrationen machen sie auch zu einer guten Wahl bei der Suche nach der besten Schaumstoffrolle für Schmerzen im unteren Rückenbereich.

NextRoller 3-Geschwindigkeits-Vibrationsschaumstoffwalze

Überprüfung: Ähnlich wie das obige Hyperice, aber erschwinglicher, ist dies eine weitere großartige Option für eine vibrierende Schaumstoffrolle, wenn Sie nach einer effektiveren Massage als nur Schaumstoffrollen suchen.

Profis

  • 3 Schwingungsintensitäten zur Auswahl.
  • Eine Batterielebensdauer von 2 Stunden ist mehr Zeit, als Sie für eine solide Massage benötigen.
  • Die strukturierte Oberfläche sorgt für eine noch tiefere Massage.

Nachteile

  • Bei manchen Menschen macht es ein leicht funky knisterndes Geräusch, wenn man darauf rollt, aber das hat keinen Einfluss darauf.

Zum Mitnehmen

Dies ist eines der besten vibrierenden Schaumstoffwalzenmodelle auf dem Markt.

Rumbleroller Tiefengewebe-Massage-Rolle

Überprüfung: Dieser Tiefengewebs-Massageroller, der nicht von Schwächlingen benutzt werden sollte, zielt wirklich auf das tiefe Gewebe und wird schmerzhaft sein, daran führt kein Weg vorbei – aber so wissen Sie, dass er funktioniert!

Sollte nur von erfahrenen Rollen verwendet werden, da es für Anfänger zu schmerzhaft sein wird.

Profis

  • Tiefengewebsmassage, ohne dafür bezahlen zu müssen, einen Massagetherapeuten aufzusuchen.
  • Sehr fest, haltbar und langlebig.
  • Das richtige Maß an Festigkeit für eine solide Massage.

Nachteile

  • Nicht geeignet für Anfänger oder Personen mit einer niedrigen Schmerzschwelle.

Zum Mitnehmen

Dies ist der beste Massageschaumroller, wenn Sie eine Tiefengewebebehandlung suchen.

Rollga-Schaumstoffrolle PRO

Überprüfung: Diese Schaumstoffrolle hat eine andere Form als die glatten Rollen oben, da sie so geformt ist, dass sie die Knochen umgeht, wenn sie auf dem Rücken rollt.

Sie werden entweder feststellen, dass es für Sie wirklich gut funktioniert, oder dass Sie die glatte Form der eher konventionellen Rollen bevorzugen.

Profis

  • Die konturierte Form ermöglicht den Kontakt mit bestimmten Muskeln und vermeidet gleichzeitig Sehnen oder Knochen, was ideal für den Rücken ist und ein großer Zwischenschritt zum ITB-Rollen sein könnte.
  • Sie ist langlebig und strapazierfähig und behält ihre Form und Festigkeit.
  • Vielseitige Form kann für alle Körperteile verwendet werden.

Nachteile

  • Etwas teurer als andere Rollen.

Zum Mitnehmen

Dies ist der beste Schaumstoffroller für Schmerzen im oberen Rückenbereich aufgrund seiner konturierten Form, die effektiv enge Bereiche um die Schulterblätter und beide Seiten der Wirbelsäule erreicht.

Aufgrund ihrer Form ist sie möglicherweise auch die beste Schaumstoffrolle für Schmerzen im unteren Rückenbereich, da sie die Muskeln der Lendenwirbelsäule wirksam entlastet, ohne Druck auf die Wirbelsäule selbst auszuüben.

Weil Sie mit dem Fitness-Muskelrollenstab trainieren können

Überprüfung: Etwas anders als die Schaumstoffrollen oben, verwenden Massagestäbe wie dieser das gleiche Prinzip, bieten aber aufgrund des geringeren Durchmessers eine tiefere Massage.

Die Griffe bleiben still in Ihren Händen, während die mittleren Abschnitte über Ihre Muskeln rollen.

Profis

  • Solider Stahlkern ist haltbar und verbiegt sich nicht.
  • Klein genug, um leicht in Ihrer Sporttasche transportiert werden zu können.
  • 9 separate Rollen sind druckempfindlich und rollen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten für eine hervorragende Massage.
  • Ideal für das Fußgewölbe.

Nachteile

  • Es ist nicht für Ihren Rücken geeignet, es sei denn, Sie können jemand anderen dazu bringen, es für Sie zu tun!

Zum Mitnehmen

Dieser Massagestift kann eine Alternative zu einem Schaumstoffroller sein oder diesen ergänzen und eine tiefere, intensivere Massage ermöglichen.

Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie nach der besten tragbaren Schaumstoffrolle suchen.

Einführung in Schaumstoffwalzen

Eine Schaumstoffrolle ist buchstäblich ein Stück relativ festen Schaumstoffs in zylindrischer Form, das so konzipiert ist, dass es auf dem Boden liegt und es Ihnen ermöglicht, Ihr Körpergewicht darüber zu verlagern.

Wenn Sie bestimmte Körperteile auf der Schaumstoffrolle ruhen lassen, entsteht ein massierender Effekt, da die Schwerkraft Druck auf den Muskel ausübt, der mit der Schaumstoffrolle in Kontakt ist.

Da es schwierig sein kann, eine Selbstmassage mit den Händen effektiv durchzuführen, macht eine Schaumstoffrolle die Selbstmassage viel einfacher.

Bekannt als “Arme-Mann-Massage”, hilft das Schaumstoffrollen, die Faszie zu lösen und Ihre Muskeln sich besser erholen zu lassen.

The Blende ist die dünne Bindegewebsschicht, die über und um alle Muskeln in Ihrem Körper verläuft, sie enthält und sie von Organen und anderen Muskeln trennt.

Damit sich Ihre Muskeln nach dem Training dehnen und erholen können, muss auch die Faszie gedehnt und entspannt werden. Schaumstoffrollen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

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Vorteile der Verwendung einer Schaumstoffrolle

Die selbst-myofasziale Freisetzung durch Schaumstoffrollen kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die mit einem verzögert einsetzenden Muskelkater infolge anstrengender körperlicher Aktivität einhergehen.

Vor dem Training durchgeführt, kann das Schaumstoffrollen auch vorübergehend die Flexibilität erhöhen und die Verletzungsgefahr verringern.

Geschafft nach einem Training, das Rollen mit Schaumstoff hilft bei der Erholung.

Schaumstoffrollen eignen sich besonders gut zum Massieren schwer dehnbarer Körperteile.

Zum Beispiel ist das Massieren des iliotibialen Bandes (ITB) mit einer Schaumstoffrolle die effektivste Art und Weise, die ITB zu dehnen, da konventionelle Dehnungen für die ITB ziemlich umständlich in die Praxis umzusetzen sein können.

Die ITBs der meisten Menschen sind ziemlich eng, so dass das Einrollen Ihrer ITB mit einer Schaumstoffrolle beim ersten Mal schmerzhaft sein wird.

Es lohnt sich jedoch, sich durch den Schmerz hindurchzuarbeiten und zu dem Punkt zu gelangen, an dem Sie Ihre ITB relativ leicht ausrollen können, da eine straffe ITB eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen bei aktiven Menschen ist.

Andere Körperteile, die stark vom Schaumstoffrollen profitieren, sind Quads, Waden, Kniesehnen, Hüftbeuger, Gesäß und oberer Rücken.

Arten von Schaumstoffwalzen

Schaumstoffrollen variieren je nach Durchmesser, Festigkeit und Beschaffenheit.

Die beste Muskelrolle für Sie wird eine sein, die der Intensität der Massage entspricht, nach der Sie suchen.

Bei Anfängern ermöglichen weichere Schaumstoffrollen eine sanftere Einführung in die Technik und geben Ihren Muskeln Zeit, sich an das Gefühl zu gewöhnen.

Es ist wichtig, sich allmählich an das Schaumstoffwalzen zu gewöhnen, indem Sie mit einer weicheren Walze beginnen, da es Ihnen viel leichter fallen wird, Ihre Muskeln entspannt zu halten, und sie eine Chance bekommen, vom Walzen zu profitieren.

Wenn Sie mit einer zu festen Rolle beginnen, werden Sie durch die Schmerzen beim Rollen Ihre Muskeln anspannen, und Sie werden keine Entspannung spüren.

Wenn Sie sich an das Rollen mit Schaumstoff gewöhnen, können Sie die Festigkeit der Rolle, die Sie benutzen, erhöhen, und Sie könnten sogar anfangen, den Schmerz zu genießen!

Die meisten Rollen haben einen Durchmesser von 6″ und variieren in der Länge. Größere Längen sind besser geeignet, um Ihren oberen Rücken zu rollen, da sie die Breite Ihrer Schultern überspannen können, ohne dass Sie auf beiden Seiten herunterfallen.

Wenn Sie sich in erster Linie auf Ihre Beine konzentrieren, können kürzere Schaumstoffrollen leichter zu manövrieren sein.

Für die meisten Menschen wird eine Schaumstoffrolle mit glatter Oberfläche mehr als ausreichend sein. Aber für Menschen mit stark verknoteten und verspannten Muskeln, alten Verletzungen oder Narbengewebe können strukturierte Schaumstoffrollen, die eine intensivere Massage ermöglichen, der richtige Weg sein.

Wie man eine Schaumstoffrolle benutzt

Die Verwendung eines Schaumstoffrollers ist einfach, aber es braucht Übung, um wirklich effektiv zu werden.

Ihre Muskeln müssen sich an das Gefühl des Rollens gewöhnen, damit der Schmerz nicht zu stark wird und Sie entspannt bleiben können, ohne sich zu verkrampfen und das Atmen zu vergessen.

Ihre Arme müssen auch stark genug sein, um den Teil Ihres Körpers, den Sie nicht rollen, zu halten, damit Sie die Menge des Körpergewichts, die Sie auf die Rolle legen, kontrollieren können.

Es gibt einige großartige Videos mit Schaumstoffwalzen-Demonstrationen online.

Aber die Grundidee besteht darin, die Schaumstoffrolle auf den Boden zu stellen, den zu massierenden Muskel auf die Schaumstoffrolle zu legen und Ihr Körpergewicht langsam über die Rolle zu bewegen.

Idealerweise sollten Sie ein paar Minuten auf jeden Muskel einwirken und 30 Sekunden lang halten, sobald Sie die Stelle gefunden haben, die die Aufmerksamkeit benötigt.

Atmen nicht vergessen!

Wenn Sie mehr Intensität benötigen, erhöhen Sie die Belastung des Körpergewichts auf die Rolle, indem Sie das Gewicht, das Sie auf den Boden legen, verringern.

Wenn Sie sich in erster Linie darauf konzentrieren, Ihren Rücken zu rollen, gibt es definitiv einige Dinge, die Sie nicht tun sollten!

Vergewissern Sie sich also, dass Sie einige Anleitungen zum Schaumstoffrollen Ihres Rückens gelesen haben, um Ihre Wirbelsäule zu schützen – sie ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers!

Und denken Sie daran: Um die besten Ergebnisse mit Ihrer Schaumstoffrolle zu erzielen, muss sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Dehnungsroutine werden.

Schaumstoffrollen, die alle Jubeljahre einmal rollen, werden keinen signifikanten Unterschied für Ihre Muskelgesundheit ausmachen. Idealerweise sollten Sie einige Zeit damit verbringen, Schaumstoff so oft zu rollen, wie Sie trainieren, d.h. an den meisten Tagen der Woche.

Wenn Sie an mehr laufspezifischem Know-how über Schaumstoffrollen interessiert sind, lesen Sie unseren Artikel über Schaumstoffrollen für Läufer.

Andere Arten der Verwendung Ihrer Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen sind nicht nur zur Massage da. Sie können auch für Dehnungs- und Kernkraftübungen verwendet werden.

Bei den meisten Kräftigungsübungen mit der Schaumstoffrolle wird auf der Rolle auf eine bestimmte Art und Weise balanciert.

Beispielsweise können viele Körpergewichtsübungen so modifiziert werden, dass sie die Rolle mit einbeziehen und eine Balance-Komponente hinzufügen, die die Übung schwieriger macht.

Wenn Sie zum Beispiel Liegestütze machen, bei denen Sie entweder Ihre Hände oder Füße auf der Rolle balancieren, ist eine einfache Übung viel anspruchsvoller und aktiviert viel mehr Muskeln.

Dies sollte jedoch nicht versucht werden, es sei denn, Sie sind bereits sehr kompetent im Umgang mit Liegestützen, da das Verletzungsrisiko ziemlich hoch ist.

Vor allem die Bauchmuskeln können mit einer Schaumstoffrolle eine gute Figur machen.

Ein großartiges Beispiel dafür ist, mit den Schienbeinen auf der Schaumstoffrolle in die Plankenposition zu kommen.

Sie bringen dann Ihre Knie in Richtung Ihrer Arme, indem Sie die Rolle unter Ihren Schienbeinen rollen, bis sie die Oberseite Ihrer Füße erreicht.

Dann schiebt man die Beine zurück, bis die Beine wieder gerade sind und die Rolle unter den Schienbeinspitzen liegt, wo sie begonnen hat.

DIY-Schaumstoff-Rollen

Wenn Sie in der Klemme stecken, egal ob Sie auf Ihre neu gekaufte Schaumstoffrolle warten oder sich noch nicht entschieden haben, welche Sie kaufen möchten, können einige Haushaltsartikel großartige Ersatz-Schaumstoffrollen sein, um Ihre Muskeln geschmeidig und knotenfrei zu halten.

Einige der effektivsten Haushaltsgegenstände sind:

  • Ein Holzrollholz mit großem Durchmesser.
  • Eine Wasserflasche aus Edelstahl oder eine Plastikflasche, die in den Gefrierschrank gestellt wurde.
  • Eine Länge PVC-Rohr.
  • Ein Tennisball.

Bedenken Sie, dass diese Objekte nicht so effektiv wie eine Schaumstoffrolle sein werden, aber sie können eine großartige vorübergehende Lösung sein.

Die Option Nudelholz und Trinkflasche kann etwas schwierig sein, wenn Ihre Muskeln nicht an die Massage gewöhnt sind, aber ein Handtuch um die Muskeln zu wickeln, kann dabei helfen.

Damit ist dieser Leitfaden für Schaumstoffrollen abgeschlossen.

Ich hoffe, Sie fanden es interessant und informativ und sind nun zuversichtlich, dass Sie Schaumstoffrollen in Ihr Trainings- und Erholungsprogramm aufnehmen können.

Melden Sie sich auf jeden Fall an, falls Sie es noch nicht getan haben, und kommentieren Sie unten, wenn Sie persönliche Erfahrungen mit Schaumstoffwalzen gemacht haben.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.