Top 9 Der Besten Schaumstoffrollen & Massagestifte Für Läufer 2021

TOP 9 Beste Schaumstoffrollen & Massagestäbe für Läufer Überarbeitet 2020

Machen ITB-Schmerzen Sie depressiv?

Das Schaumstoffrollen könnte die effektivste Form der Selbstmassage für bestimmte schwer zu dehnende Körperteile sein, nämlich die ITB.

This article will list some of the best foam rollers for runners in 2020 and then give you a little intro to foam rolling and why you might want to include it in your post-run routine.

Inhalt

TOP 9 Beste Schaumstoffroller & Massagestifte für Läufer 2020

Zuerst die Schaumstoffrollen.

LuxFit Premium High-Density-Schaumstoffrolle

Rückblick: Die LuxFit High Density Schaumstoffrolle ist eine preiswerte Option. Diese Schaumstoffrolle ist nicht nur effektiv, sondern auch erschwinglich, da sie weitaus günstiger als die Konkurrenz ist.

Es gibt sie in drei Längen – 12″, 18″ und 36″ – und alle haben einen Durchmesser von 6″. Sie ist ziemlich fest, so dass sie für Erstbenutzer unbequem sein könnte. Aber Sie werden sich daran gewöhnen!

Wenn Sie auf der Suche nach einer wirtschaftlichen Option sind, ist dies immer noch eine gute Wahl und ein guter Ausgangspunkt.

Profis

  • Ausgezeichneter Wert.
  • Wirksam.
  • Erschwinglich.
  • Haltbares Material – blättert nicht ab.

Nachteil

  • Keiner.

Zum Mitnehmen

Diese Schaumstoffrolle erledigt diese Aufgabe zu einem vernünftigen Preis. Sie ist eine ausgezeichnete Wahl für jemanden, der noch nie Schaumstoff gerollt hat und ihn ausprobieren möchte.

TriggerPoint GRID-Schaumstoffrolle

Rückblick: Das TriggerPoint GRID ist wahrscheinlich die beliebteste Schaumstoffrolle, die derzeit auf dem Markt erhältlich ist, und das aus gutem Grund.

Der starre, hohle Kern behält seine Form, während das Gitternetzdesign ein wenig Textur für ein weicheres Gefühl bietet, mit dem Sie Knoten herausarbeiten können.

Dies ermöglicht eine viel komfortablere Erfahrung für diejenigen, die neu im Schaumstoffwalzen sind. Sie ist 26″ lang und 5,5″ breit, was eine gute Länge für die Stabilität ist.

Profis

  • Sehr wirksam.
  • Zahlreiche Massagemöglichkeiten.
  • Sehr dauerhaft.
  • Leicht.
  • Tragbar.

Nachteil

  • Teuer.

Zum Mitnehmen

The only downside with this roller is the price. While it is not cheap, it is by far the most effective foam roller on the market. This could be the best foam roller for calves.

RumbleRoller Gator Schaumstoffrolle

Rückblick: Der nächste auf unserer Liste ist der RumbleRoller. Er zeichnet sich durch ein starres Muster aus, das eine tiefe Gewebemassage ermöglicht und speziell für die Querfriktionsmassage entwickelt wurde.

Der RumbleRoller kostet ungefähr so viel wie der Trigger-Point-Schaumstoffroller, ist aber in einem Muster strukturiert, das wirklich tief in die angespannten Muskeln eindringen kann.

Auch wenn es anfangs vielleicht schmerzhafter ist, sind die Nachwirkungen der Verwendung dieser Rolle auf beschädigte oder verspannte Muskeln unübertroffen.

Sie ist 22″ lang und hat einen kleineren Durchmesser von 4,5″ als die meisten anderen Schaumstoffwalzen, was auch für ein intensiveres Erlebnis sorgt.

Profis

  • Kreuzfriktionsmassage.
  • Starr.
  • Wirksam.
  • Langlebig.
  • Leicht.

Nachteil

  • Teuer.

Zum Mitnehmen

This foam roller is a good option for experienced athletes. It is an effective tool for releasing muscles, but will not be gentle. It could be the best foam roller for shin splints if you can handle it!

Reehut-Schaumstoffwalze

Rückblick: Ähnlich wie LuxFit, aber noch erschwinglicher, handelt es sich hierbei um eine solide, unstrukturierte EPP-Schaumstoffrolle, die sich ideal für Personen mit kleinem Budget eignet.

Es gibt ihn in 4 verschiedenen Längen, 12, 18, 24 und 36 Zoll, er ist 6 Zoll breit, und er wird mit einem kostenlosen eBook mit Anleitung geliefert, was ein großer Bonus ist.

Profis

  • Erschwinglich.
  • Erledigt die Arbeit.
  • Langlebig.
  • Vier Längen verfügbar.

Nachteil

  • Wenige Optionen.
  • Nicht dauerhaft.

Zum Mitnehmen

An excellent, budget option that will definitely do the job. It may not last quite as long as some of the others but if you look after it and don’t let the dog chew it, it should last a good number of years!

SPRI-Schaumstoffwalze mittlerer Dichte (Medium Density Foam Roller)

Rückblick: This is a medium-density closed-cell EVA foam roller which means it’s well suited to beginners looking for a less intense rolling experience, and it’s easy to clean with a damp cloth.

Sie liegt preislich in der Mitte des Sortiments und ist in zwei Längen, 26″ und 36″ mit einem Durchmesser von 6″, erhältlich.

Profis

  • Die mittlere Dichte ist anfängerfreundlicher.
  • Zwei Längen verfügbar.
  • Geschlossenzelliger Schaum nimmt keinen Schweiß auf.
  • Langlebig.

Nachteil

  • Etwas kostspielig für EVA-Schaum.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine großartige Option, wenn Sie nach einer haltbaren, aber einfachen, nicht strukturierten Schaumstoffrolle mit langen Längen suchen, die bei mittlerer Dichte erhältlich ist.

Rollga-Schaumstoffrolle mittlerer Dichte

Rückblick: Dies ist ein anderes Design als die klassische Schaumstoffrolle, mit einer konturierten, abgerundeten Form, die es Ihnen ermöglicht, auf die Muskeln zu zielen und gleichzeitig Knochen und Sehnen zu vermeiden.

Its rounded shape also makes it great for working out knots and pressure points. The different colors represent different levels of firmness so you can gradually get firmer as your tolerance increases.

Profis

  • Die komfortabelste Schaumstoffrolle.
  • Unterschiedliche Härtegrade.
  • Kompakt und tragbar.

Nachteil

  • Zu kurz für manche Anwendungen.
  • Die ITB-Walze ist möglicherweise nicht einfach zu verwenden.

Zum Mitnehmen

Dies ist ein ausgezeichneter Schaumstoffroller für Menschen, die eine bequemere Option für den ganzen Körper wünschen.

Als nächstes die Massagestäbe!

Der Stock – Therapeutische Körpermassage-Stock

Rückblick: The original message stick, you have probably seen The Stick advertised on your favorite runner’s Instagram page or seen it used on the sidelines at just about any sporting event.

The Stick has been the standard in massage sticks since its inception. Now it comes in different colors, but with all the same effectiveness that made it popular in the first place.

Der Stick ist leicht, klein und tragbar, dabei preisgünstig und effektiv.

Profis

  • Leicht.
  • Tragbar.
  • Klein.
  • Erschwinglich.
  • Wirksam.

Nachteil

  • Die weißen Walzen rollen einzeln und können Haare fangen.

Zum Mitnehmen

Der Original-Massagestock, der Stock tut genau das, was er tun muss, und das zu einem vernünftigen Preis.

Tigerschwanz-Massagestift

Rückblick: Ähnlich wie der Stick macht der Tigerschwanz-Massagestick alles, was Sie von ihm erwarten.

Anstatt mit einer großen Anzahl kleiner weißer Rollen geht es mit einem Stück schwarzem Schaumstoff, mit dem Sie sich selbst massieren, was für manche Menschen vielleicht bequemer ist.

Sie ist leicht, tragbar, klein und effektiv.

Profis

  • Leicht.
  • Tragbar.
  • Klein.
  • Wirksam.

Nachteil

  • Etwas teuer.

Zum Mitnehmen

I recommend purchasing this massage stick if the white rollers on The Stick make it too uncomfortable for you to use. Personally, this is my favorite massage stick if you take out the price.

IDSON Muskel-Rollstab

Rückblick: Diese Rolle ist etwas neuer in der Szene, hat aber die gleichen Qualitäten wie der Stick und der Tiger Tail Roller, aber zu einem erschwinglicheren Preis.

Both the handles and the rollers are very durable. Also, instead of going with individual rollers that may cause discomfort in the Stick, this roller uses one long textured roller.

Profis

  • Leicht.
  • Tragbar.
  • Klein.
  • Wirksam.
  • Erschwinglich.
  • Komfortabel.

Nachteil

  • Keiner.

Zum Mitnehmen

Dies ist ein preiswerter Massagestift, der einfach zu verwenden und effektiv ist.

Suchen Sie nach mehr Optionen? Wir haben hier einen weiteren Artikel, der den Schaumstoffrollen gewidmet ist.

man using a foam rollerman using a foam roller

Warum eine Schaumstoffrolle verwenden?

Wenn Sie auch nur im Entferntesten ernsthaft laufen, verstehen Sie die Vorteile des Dehnens, das Ihre Muskeln geschmeidig hält und ein gewisses Maß an Flexibilität bewahrt.

Das Vermeiden von Muskelverspannungen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, und ermöglicht eine größere Bandbreite an Bewegungen, die Ihnen helfen können, weiter und schneller zu laufen.

In saying that, you’ve also probably realized that there are limits to the effectiveness of stretching alone for releasing particularly awkward parts of the body, namely the ITB.

Hier kommt die Massage ins Spiel, die das Stretching effektiv für Sie übernimmt.

Es kann jedoch teuer werden, jede Woche einen Massagetherapeuten aufzusuchen. Einmal pro Woche reicht möglicherweise nicht einmal aus, und Selbstmassage ist selten so effektiv.

Stichwort: die Schaumstoffrolle.

Schaumstoffrollen ist eine wirksame Form der Selbstmassage, die es Ihnen erlaubt, viel tiefer zu gehen, als Sie es mit Ihren Händen könnten, und die besonders gut für die myofasziale Befreiung ist.

Myofasziale Freilassung ist effektiv eine tiefe Dehnung für Ihre Faszie, die starke Membran, die jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper umhüllt und verbindet.

In fact, the fascia is so important that it alone can be responsible for many injuries that you may have thought were muscle related. It is so strong that it can get very tight and thicken in ways that are not helpful for anyone.

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann helfen, diese Verdickungen zu dehnen und zu reduzieren, die Durchblutung zu fördern und Ihre Muskeln für ein gesundes Maß an Bewegung freizugeben.

Dies ist besonders wichtig für Läufer, deren Faszien bereits durch die wiederholte Aktion des Laufens beansprucht werden.

Wenn Sie mehr über die Vorteile von Schaumstoffrollen lesen möchten, folgen Sie diesem Link.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Schaumstoffwalzen in Kürze

Es gibt zwei verschiedene Arten von Rollen: Schaumstoffrollen und Massagestäbe

Schaumstoffrollen sind weniger tragbar, aber effektiver, da sie einen viel einfacheren Ganzkörperscan ermöglichen und viel tiefer in Ihre Muskeln eindringen.

Massagestäbe werden häufig an der Seitenlinie von Sportveranstaltungen oder auf der Straße vor einem großen Rennen verwendet.

Sie sind nicht so effektiv, wenn es darum geht, in die Tiefe zu gelangen, helfen aber dennoch, den Blutfluss in den Zielgebieten zu verbessern.

Wie man Schaumstoffrollen schäumt

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eigentlich relativ einfach.

Legen Sie sich mit einem Teil oder Ihrem gesamten Körpergewicht auf die Rolle und bewegen Sie sich langsam auf und ab über die Rolle, damit die Rolle über die Länge der Zielmuskelgruppe rollen kann.

After rolling over the length of the muscle a few times, slow down and pay attention to any trigger points. When you get to a trigger point on your next roll, hold your position for at least a minute or more for a deep release.

Sicher sein, zu atmen

Konsistenz ist der Schlüssel

Konsistenz ist besser als Intensität. Zu warten, bis es schlecht läuft, um die Schaumstoffrolle zu kurbeln, wird langfristig keine Vorteile bringen.

Das Einbeziehen des Schaumstoffrollens in Ihre Routine, so dass es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, ist wesentlich, um die Vorteile zu nutzen.

Einmal pro Woche ist nicht genug!

Bleibt hydratisiert

Es ist wichtig, nach dem Schaumstoffrollen viel Wasser zu trinken, damit alle Abfallstoffe und Giftstoffe effektiv aus Ihren Muskeln gespült werden können.

Noch besser sind Erholungsgetränke, die Elektrolyte und Glukose enthalten, um das zu ersetzen, was während des Trainings verloren ging, und das Risiko schmerzhafter Krämpfe zu verringern.

Verwenden Sie Ihren gesamten Werkzeugsatz

If you’re recovering from an injury, foam rolling could be an important step in recovery. But, don’t rely on it exclusively. Make the most of all the options out there for reducing your downtime.

Knee sleeves can be great for providing a little extra support and pain relief while recovering from knee pain. Similarly, calf compression sleeves are great for increasing circulation and encouraging recovery.

Die Verwendung einer Wadenkompressionsmanschette nach dem Ausrollen Ihrer Waden könnte eine gute Möglichkeit sein, die Vorteile des Schaumstoffrollens zu maximieren.

Schlüsselelemente, die Sie vor dem Kauf beachten sollten

Es gibt derzeit Tonnen von Schaumstoffrollen auf dem Markt. Es kann ein bisschen überwältigend sein, all die Möglichkeiten zu sehen.

Beachten Sie Folgendes:

woman stretching legs before runningwoman stretching legs before running

Festigkeit

Wenn Sie neu im Schaumstoffrollen sind, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr es wehtut! Wenn Sie sich für eine weichere Schaumstoffrolle entscheiden, werden die Schmerzen leichter zu ertragen sein.

Die Dehnung wird zwar nicht so intensiv sein, aber immerhin werden Sie die Rolle benutzen und sie nicht zu einem Hundespielzeug degradieren!

Sobald Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben, können Sie eine festere Rolle kaufen und tiefer in Ihre Strecken einsteigen.

Länge und Breite

Length can be an important factor in determining which body parts you can easily use your foam roller for. For example, if it’s too short, you might find it hard to roll your back without rolling off.

Width is the other factor along with firmness that decides how intense the stretch will be. Narrow rollers with a shorter diameter will result in a more intense (and more painful) stretch.

Beschaffenheit

Strukturierte Schaumstoffrollen ermöglichen eine etwas andere Massagetechnik, die so genannte “Kreuz-Friktionsmassage”.

Dabei stützt man sich auf die Schaumstoffrolle und bewegt den Zielmuskel von Seite zu Seite, ohne tatsächlich zu rollen.

Die Textur kann auch eine weitere Tiefenschicht zum regulären Schaumstoffrollen bilden und dazu beitragen, eventuell vorhandenes Narbengewebe aufzubrechen.

Tragbarkeit

Die Größe und das Gewicht Ihrer Schaumstoffrolle entscheiden darüber, wie einfach es ist, sie mit ins Fitnessstudio zu nehmen oder auch nur in Ihrem Haus zu bewegen.

Material

Hohlkern? Fester Schaumstoff hoher Dichte?

Different rollers are made in different ways and some will be stronger and more durable than others. The low-quality foam will mean the roller is too soft and doesn’t hold its shape under your body weight.

Das sind die Grundlagen. Natürlich gibt es auch Dinge wie Farbe und Budget zu berücksichtigen! Aber das hängt von den persönlichen Vorlieben ab.

FAQ

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Ist Schaumstoffrollen gut für Läufer?

Ja! Schaumstoffrollen sind hervorragend für Läufer geeignet! Es ermöglicht tiefere Dehnungen und Massagen von Muskeln, Sehnen und Faszien.

Warum verwenden Läufer Schaumstoffrollen?

Runners most commonly use rollers as a more effective way to self-massage the ITB, a tendon that runs down the outside of the leg that is hard to stretch and causes knee pain when it gets tight.

Wann sollte ich nach dem Laufen eine Schaumstoffrolle verwenden?

Das Schaumstoffrollen kann jederzeit durchgeführt werden, wenn Ihre Muskeln warm und entspannt sind, entweder vor oder nach dem Laufen.

Ist es gut, die Schaumstoffrolle vor dem Laufen zu schäumen?

Vorausgesetzt, Sie sind nicht zu kalt und steif, kann die Schaumstoffrolle vor einem Lauf eine großartige Möglichkeit sein, sich aufzuwärmen, das Blut durch Ihre Muskeln fließen zu lassen und Verletzungen zu vermeiden.

Sollten Sie jeden Tag Schaumstoffrollen verwenden?

Tägliches Schäumen ist wahrscheinlich nicht ratsam, es sei denn, Ihr Physiotherapeut hat es für eine bestimmte Verletzung empfohlen. Jeder zweite Tag ist jedoch eine sichere Wette.

Kann Schaumstoffrollen schädlich sein?

Wenn Sie es falsch machen, dann ja, so wie alles, was Schaumstoff rollt, Verletzungen verursachen kann. Am besten schauen Sie sich einige Lehrvideos an, damit Sie genau wissen, was Sie tun, bevor Sie beginnen.

Denken Sie daran, zu atmen und die Muskeln, die gerollt werden, entspannt zu halten.

Was ist der beste Schaumstoffroller für Läufer?

Dies hängt von Ihren Bedürfnissen, Vorlieben und Ihrem Budget ab. Alle oben genannten Schaumstoffrollen sind eine gute Wahl und passen in eine Reihe von Budgets.

Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel über die besten Schaumstoffrollen für Läufer im Jahr 2020 gefallen hat und Sie sich bereit fühlen, das Schaumstoffrollen in Ihre Routine aufzunehmen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.