Beste Lockenstäbe Überprüft 2021 – Leitfaden Für Anfänger + Workouts

Best Curl Bars: Einsteigerleitfaden mit Workouts und Rezensionen 2020

Suchen Sie nach dem perfekten Curlstab oder möchten Sie einfach nur wissen, was der Unterschied zwischen allen verfügbaren Ausführungen ist?

Hier sind Sie an der richtigen Stelle.

Wir werden 7 Curlstangenstile definieren, sowohl Trainingsideen als auch spezifische Übungen anbieten, die mit der Curlstange ausgeführt werden können, und schließlich die Dinge mit einer Übersicht über 7 Curlstangen abschließen.

Fangen wir also an.

Arten von Stäben

weight lifting barbellweight lifting barbell

Standard 1″-Balken

Diese Stangen mit einem Durchmesser von 1″ eignen sich für das Fitnessstudio zu Hause und sind nicht oft in kommerziellen Fitnessstudios zu finden. Diese Stangen halten keine Tonne Gewicht und sind nicht für schwere Heber/Kraftheber usw. konzipiert.

Abgesehen davon sind sie gut für den Heimgebrauch, für den Alltagssportler, der NICHT versucht, mehr als 250 Pfund zu heben.

Primäre Merkmale:

  • 1″ Griff Durchmesser
  • Niedriger Preis, wenn die Hantel unter 50 Euro liegt, handelt es sich wahrscheinlich um eine Standardstange von 1″.
  • 250- 300lb Gewicht MAX
  • Zwischen 5 und 6 Fuß lang
  • Etwa 20 lbs entladen, mehr oder weniger

Olympische Stange

Dies ist die häufigste Hantel, die in kommerziellen Fitnessstudios zu finden ist. Gewicht, Länge und Durchmesser entsprechen dem Industriestandard, und die Hantelstangen sind so konstruiert, dass die Hantelscheiben auf und ab geschoben werden können.

Hauptmerkmale des standardmäßigen Herren-Oly-Bügels:

  • 7,2 Fuß Länge ( 2,2 Meter )
  • 2″ Griffdurchmesser Technisch 49-50 mm außen, 28-29 mm innen
  • 20 KILOS von etwa 44 lb wiegen für Langhantel allein ( entladen )
  • 4.3 Fußgriff oder innerer Teil der Stange
  • Kugellager, für Schleudern
  • Rändelung oder Griffmarken mit 36″ Abstand

Anmerkung zu Hanteln zum Kraftheben: Diese ähneln den Oly-Stäben, sind aber unflexibler und haben Rändelungen ( Griffmarken ), die 32 Zoll voneinander entfernt sind.

Ein Werbegeschenk, das Ihnen einen Hinweis geben wird, sind die Büchsen. Da Hanteln zum Heben mit Kraftantrieb sich nicht so frei drehen müssen wie Oly-Stangen, werden sie in der Regel mit Buchsen hergestellt, da Buchsen billiger sind als die Lager, die man manchmal in Oly-Stangen findet.

Schweizer Bar

Ok, wenn Sie eine Schweizer Stange lesen und dabei an Schweizer Käse denken, finden Sie es vielleicht amüsant zu erfahren, dass die Schweizer Stange auch voller Löcher ist.

Ok, nicht genau, aber es ist nah dran. Diese Langhantel hat bis zu 8 Griffstangen mit verschiedenen Winkeln, die viele Löcher oder Zwischenräume im Griff für Ihre Hand bilden. Die Stange kann für Bankdrücken, Reihen und Locken verwendet werden.

Primäre Merkmale

  • Verwendet olympische Standardgewichte
  • 8 Griffe

man doing workout with curl barman doing workout with curl bar

Einfache Curlstange

Der EZ Curl-Bügel ist, wie der Name schon sagt, für Bizeps-Locken. Er hat zwei abgewinkelte Griffe in einem “M” in Zickzackform.

Primäre Merkmale:

  • Griffe in “M”- oder Zickzack-Form

Gewölbter Stab

Der Gewölbter Stab ist ein Spezialstab, der von Leuten mit Schulterproblemen verwendet werden kann. Das Mittelstück der Stange befindet sich auf Schulterhöhe, und das Gewicht hängt nach unten.

Im Wesentlichen kann der Heber die Stange greifen, ohne die Arme über den Kopf zu heben.

Eine andere Verwendung für diese Stange dreht sich um die Tatsache, dass die Gewichte beim Heben dieser Stange leicht schwingen können. Die Schwingbewegung wirkt automatisch auf die Kern- und tiefen Stabilisierungsmuskeln, wenn Sie die Stange anheben.

Diese Stangen fördern auch die unteren Kniebeugen, weil sie die Dysfunktion des Oberkörpers reduzieren, die bei einer normalen Kniebeuge mit der Oly-Stange auftritt.

Jochstab- Sicherheits-Kniebeuge-Stab-SSB

Diese Stange bewegt Sie nach vorne und eignet sich gut für Personen mit Schulterverletzungen, da Sie die Stangen, die seitlich Ihres Nackens sitzen, auf dem Joch halten und Ihre Arme vor sich platzieren.

Dieser Steg ist nicht nur für Personen mit Schulterverletzungen gedacht. Dieser Balken trägt ein anderes Gewicht als der traditionelle Oly-Balken.

Die Jochsicherheits-Kniebeuge-Stange zwingt den Heber praktisch dazu, eine aufrechte Rumpfposition einzunehmen. Sie wirkt auf andere Weise auf die Rücken- und Rumpfmuskulatur ein und lässt sich hervorragend zur Gesamtkonditionierung beitragen.

Bestes Curl Bar Training

Hochintensives Muskelaufbau-Training

Dies ist ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem die Curlstange verwendet wird. Es besteht aus vier Runden mit 7 Übungen. Das Beste an diesem Training ist, dass jede Übung bis zum Scheitern ausgeführt wird, so dass kein Zählen oder Timing erforderlich ist.

Ganzkörper-Lockenstab-Training

Dieses Ganzkörpertraining wird mit der Curlstange durchgeführt, die 11 Übungen durchläuft, die Sie in Form peitschen.

Im Video wird nicht gesprochen, also können Sie die Lautstärke stumm schalten und Ihre eigenen Favoriten auflegen und diese Routine problemlos durchbrechen.

Beste Curl Bar-Übungen

Wie man eine französische Presse mit einem Curl-Balken macht

Der Ausbilder gibt ein gutes Beispiel für die französische Presse, das mit einem EZ-Curl-Bügel gemacht wurde. Dies ist ein Trizeps-Training, und der Trainer hat Recht. Der Trizeps nimmt 2/3 des Raumes ein, in dem sich Trizeps und Bizeps befinden.

Wie man eine Umkehrkurve macht

Dies ist eine Unterarmübung, bei der die Handflächen zum Boden zeigen. Der Trainer erklärt die Bewegung im Detail und betont, wie wichtig es ist, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.

Phil Heath’s EZ-Stab Bizepskrümmung

Phil Heath, 2-mal Mr. Olympia, demonstriert den Bizeps-Curl mit perfekter Form. Er erklärt, dass Sie bei dieser Übung Ihren Körper nicht schwingen und den Rücken gerade halten sollten.

TOP 7 Beste Curl Bar Rezensionen 2020

Top Standard Home Gym 1″ Langhantel

CAP Langhantel Standard 1

Überprüfung: Diese standardmäßige 1″ CAP-Langhantel ist für den Heimgebrauch geeignet und nimmt standardmäßige 1″-Platten auf. Sie eignet sich perfekt für das Fitnessstudio zu Hause für diejenigen, die planen, weniger als 250 Pfund zu heben.

Profis
  • Massiver Metallstab
  • Mit Gewinde, zum Anbringen von Verschlüssen, die das Gewicht halten
  • 72” ( 6 Fuß lang )
  • Verwendet Standard ( nicht olympisch ) Gewichte. 1″ Durchmesser
KONS
  • Die Halsbänder bleiben nicht immer fest angezogen
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Eine Standardhantel von guter Qualität für den Gebrauch im Fitnessstudio zu Hause.

Beste olympische Bar zu einem günstigen Preis

XMark Fitness LUMBERJACK 7′ Olympic Bar

Überprüfung: Diese olympische Spezialhantel zum Heben von Langhantel ist von großem Wert.

Profis
  • Manganphosphat schwarzer Kern, einer der korrosionsbeständigsten auf dem Markt
  • “aggressives” Rändelgriffmuster
  • Hergestellt mit echten Messingbuchsen
  • Glatte Chrombuchsen, mit Sprengringen
  • 700 lb Gewichtsgrenze
KONS
  • Das Halsband dreht sich nicht zu frei
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Ausgezeichneter Oly-Balken für Deadlifts und Kniebeugen mit beträchtlicher Griffigkeit. Eine der besten olympischen Curlstangen für den Preis.

Bester olympischer Riegel für CrossFit

CFF – WOD-Riegel für Männer Olymischer Riegel

Überprüfung: Dieser CFF Oly-Stab wurde speziell für CrossFit entwickelt, da die Messingbuchse ihm einen anständigen Spin verleiht. Die Stange wird in den USA hergestellt und hält maximal 1200 lbs.

Profis
  • 1200 lb Kapazität
  • Schwarz-Oxid-Finish
  • 3 mm Griff, nur etwas kleiner als der Durchschnitt, mit mittlerer Rändelung
  • Gute Peitschenhiebe
  • Messingbuchsen
KONS
  • Preis
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Ein qualitativ hochwertiger Oly-Riegel für CrossFit und Heben.

Bester Ez-Lockenstab

xmark Fitness 28mm olympische Ez-Curlstange

Überprüfung: Diese XMark EZ Cur Bar ist ein Favorit unter den Gewichthebern, da sie mit einer Manganphosphat-Oberfläche und hochwertigen Messingbuchsen für einen anständigen Spin ausgestattet ist.

Profis
  • Messingbuchsen
  • Manganphosphat-Finish, für Griffigkeit und Korrosionsschutz
  • 28 mm Griffdurchmesser
  • 22 lbs unbeladen
  • 400 lb maximale Kapazität
KONS
  • Einige Benutzer erwähnen, dass sich das Manganphosphat etwas abnutzt.
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Eine qualitativ hochwertige EZ-Curlstange, die in der Güteklasse identisch ist mit einer, die in einem kommerziellen Fitnessstudio zu finden ist, wo sie in der Tat direkt zu Hause wäre. Einer der besten EZ-Curlstäbe, die wir finden konnten.

Beste Schweizer Bar

Gronk Fitness Schweizer Bar

Überprüfung: Es handelt sich um eine lange, 7 Fuß lange Schweizer Profi-Stange mit 8 Griffpunkten.

Profis
  • Zwei Sätze abgewinkelter Griffe
  • Echte Schweißnähte, stabiler Stab
  • 84″ breit und 56 lbs unbeladen. Dies ist eine Bar für ernsthafte Heber.
  • Die maximale Gewichtskapazität beträgt 1000 lbs.
  • 15″ Bundlänge, stationäre Bunde, keine Drehung, keine Buchsen oder Lager
KONS
  • Sie ist schwerer, unbelastet, als eine Oly-Langhantel, wie einige Leute bemerkten. Sie wiegt etwa 56 lbs unbelastet.
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Eine der besten Schweizer Stangen, die man für Geld kaufen kann, geeignet für den Heim- und Profigebrauch.

Obere gewölbte Stange

Ader schwarz Gewölbter Balken

Überprüfung: Diese Ader Safety Squat Bar wiegt 47,7 Fuß lang lbs und ist eine STIFF Bar mit wenig, wenn überhaupt Peitsche.

Profis
  • 4″ tiefer und 24″ breiter gewölbter Bereich
  • 600 lbs Gewichtskapazität
  • Mildert den Druck auf Schulter und Handgelenk bei Kniebeugen
  • Gerändelter Griff, schwarzes Finish mit verchromten Hülsen
KONS
  • Preis
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Gewölbter Stab in solider Oly-Qualität von einem bekannten Hersteller.

Bester Bügelstab

Xtreme Monkey Olympische Sicherheits-Kniebeuge

Überprüfung: Wenn Sie Ihre Kniebeuge auf die nächste Stufe bringen möchten, ist diese Sicherheits-Kniebeuge genau das, was der Dr. bestellt hat. Sie kann 1000 lbs halten und ist eine bequeme, sichere Alternative zu einer herkömmlichen Oly-Stange.

Profis
  • 1000 lb Kapazität
  • Ermutigt zu einer aufrechten Rumpfposition
  • Passt auf Gestelle mit Standardgewicht
  • 88″ Gesamtlänge, mit einem 50″ breiten Sturz
  • Stange wiegt 55 lbs, ungeladen
KONS
  • Die Polster könnten besser sein und bleiben nicht an Ort und Stelle
ENDGÜLTIGER GEDANKE

Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, mit einem zugänglichen Preis für eine Spezialbar.

Damit sind die Rezensionen abgeschlossen. Hinterlassen Sie uns in den Kommentaren ein “Nein” und sagen Sie uns, was Ihrer Meinung nach der beste Lockenstab für Bizeps-Locken ist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.