15 Beste Knöchelgewichte Überprüft 2021 + Übungen & Faqs

Beste Knöchelgewichte + vollständiger Leitfaden mit Übungen & TOP 15 Reviews 2020

Wollen Sie die Intensität Ihres Trainings noch einen Tick erhöhen?

Möchten Sie Ihren Körper konditionieren und straffen, während Sie Ihrer täglichen Routine nachgehen?

Hat Ihr Arzt Ihnen Knöchel- oder Handgelenkgewichte für die Rehabilitation oder Therapie empfohlen?

Was auch immer der Grund für Ihre Suche nach den besten Knöchel- oder Handgelenkgewichten sein mag, Sie sind hier an der richtigen Stelle.

Ich werde 15 der besten heute verfügbaren Knöchelgewichte vorstellen, Ihre Fragen zum Knöchelgewicht beantworten und Ihnen einige Übungsroutinen zeigen, mit denen Sie heute beginnen können, indem Sie nur Knöchel- oder Handgelenkgewichte verwenden.

Inhalt

TOP 15 Beste Knöchelgewichtsbewertungen 2020

TheraBand Knöchelgewichte – das Beste für das Handgelenk beim Sporttraining

Überprüfung: TheraBand Handgelenk- und Knöchelgewichte sind kompakt genug, um sie unter der Kleidung zu verbergen und bequem genug, um sie den ganzen Tag zu tragen.

Sie werden mit einem Klettband befestigt, und sie sind lang genug, mit weichen Kanten, so dass sie nicht scheuern und das Klettband nicht an Ihrer Haut reibt.

Profis

  • Erhältlich in leichteren Gewichten.
  • Ideal für Handgelenke.
  • Kompakt genug, um sich unter der Kleidung zu verstecken.

Nachteile

  • Bei sehr kleinen Handgelenken schwer zu straffen.

Zum Mitnehmen

Leichtere Kompaktgewichte – gut als Handgelenksgewichte zu verwenden.

MiR verstellbare Handgelenkgewichte – die besten schweren Knöchelgewichte

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Überprüfung: Diese schweren, verstellbaren Knöchelgewichte mit verstellbarem Gewicht werden Ihnen ein ernsthaftes Training ermöglichen.

Sie sind mit einem Gewicht von bis zu 10 Pfund pro Knöchel erhältlich, und die Stangen können vollständig aus der Halterung entfernt werden, so dass sie sanft mit der Hand gewaschen und an der Luft getrocknet werden können.

Profis

  • Bis zu 10 Pfund pro Knöchel. Auch 5 lbs pro Knöchel erhältlich.
  • Schwer genug, damit Sie den Unterschied beim Gehen spüren können.
  • Komfortable Neopren-Innenausstattung.
  • Stabile Klettverschlussriemen halten und greifen gut am Knöchel.

Nachteile

  • Gewichte können herausrutschen.

Zum Mitnehmen

Stabile und starke verstellbare Gewichte mit bis zu 10 lbs für jeden Knöchel. Die besten Knöchelgewichte zum Gehen!

Nordic Lifting Knöchel-/Handgelenkgewichte – die bequemsten Knöchelgewichte

Überprüfung: Diese Fußgelenksgewichte von Nordic Lifting sind in 1 und 2, 3 und 5 Pfund-Schritten erhältlich, mit Klettverschluss und Verstellmöglichkeiten und reflektierendem Band für bessere Sichtbarkeit.

Profis

  • Passt sowohl an kleinere Handgelenke als auch an ein größeres, stark verstellbares Armband.
  • Inklusive Netz-Tragetasche.
  • Reflektierendes Klebeband.
  • Dickes Klettband – nicht so fadenscheinig wie einige andere Marken.

Nachteile

  • Der Gewichtsteil ist kurz, so dass, wenn Sie ihn um den Knöchel wickeln, nur eine Lücke mit Klettverschluss vorhanden ist, die das Bein scheuern kann. Andererseits sind sie ideal für kleinere Leute.

Zum Mitnehmen

Qualität und Haltbarkeit, die praktisch jedem passt, hergestellt von einem vertrauenswürdigen Hersteller.

VALEO Knöchel-/Handgelenk-Gewichte – am besten für große oder dicke Knöchel

Überprüfung: Die Knöchelgewichte mit verstellbarem Gewicht verwenden Sandsäcke anstelle von Eisenstangen, so dass sie sich besser an den Knöchel anpassen und für eine sanfte Handwäsche entfernt und bei Bedarf an der Luft getrocknet werden können.

Sie passen sich von 1 lb bis 5 lbs für jeden Knöchel an.

Profis

  • Die Gewichte sind sehr lang und passen am besten zu großen oder dicken Gliedmaßen.
  • Verstellbar, indem man die mitgelieferten Plastik-Sandsäcke entfernt und ersetzt.
  • Sand passt sich dem Knöchel besser an als Eisenstangen

Nachteile

  • Verwendet halbkreisförmige D-Ringe, die das Band falten.

Zum Mitnehmen

Ein gutes, preisgünstiges Paar Knöchelgewichte von einem bekannten Fitnessunternehmen.

Da Vinci Knöchelgelenkgewichte – am bequemsten für den Preis

Überprüfung: Diese weichen, bequemen Knöchelgewichte werden paarweise verkauft und reichen von 1 lb bis zu 5 lbs pro Knöchel.

Profis

  • Sehr bequem.
  • Lang genug, um den gesamten Knöchel abzudecken.
  • Sehr niedriger Preis.

Nachteile

  • Nicht sehr haltbar, wenn Klettverschlüsse an das Material genäht werden.

Zum Mitnehmen

Budgetfreundlich und sehr bequem.

Zensufu-Gewichte für Knöchel oder Handgelenk – am besten zum Laufen

Überprüfung: Diese Zensufu-Knöchelgewichte sind in den Gewichtsklassen 1, 2, 3 und 5 lbs erhältlich, sind bequem und scheuern beim Laufen nicht.

Profis

  • Inklusive Reisetasche.
  • Der Riemen hat die gleiche Länge wie das Gewicht.
  • Kräftiger, sicherer Klettverschluss-Einsteller.

Nachteile

  • Es kann eine Herausforderung sein, die Gewichte richtig anzuziehen.

Zum Mitnehmen

Einfache und nützliche Knöchelgewichte. Sehr Zen-ähnlich.

Fitnessery Knöchelgewichte – das Beste für Menschen mit Mobilitätsproblemen, Arthritis

Überprüfung: Diese Fitnessery Knöchel- und Handgelenksgewichte sind ein Schnitt über dem Rest, weil der Klettverschluss ein Teil des Gewichts selbst ist und nicht irgendein umständliches Band, das Sie einstellen müssen.

Buchstäblich eines der einfachsten Knöchel- oder Handgelenksgewichte zum Auf- und Absteigen und sie können so eingestellt werden, dass sie sowohl am Handgelenk als auch am Knöchel gut passen.

Profis

  • Lang genug, um den gesamten Knöchel zu umwickeln.
  • Alles aus einem Stück integrierter Klettverschluss – keine Riemen, mit denen man sich herumschlagen muss.
  • Ideal für Knöchel und Handgelenke.

Nachteile

  • Nicht in 4 oder 5 lb Gewichten erhältlich.

Zum Mitnehmen

Die besten Handgelenkgewichte für kleine Handgelenke, Mobilitätsprobleme und Arthritis, weil sie leicht auf- und absetzbar sind.

GYMENIST Knöchel- und Handgelenksgewichte – preiswerte verstellbare Gewichte

Überprüfung: Diese Gymenist-Gewichte werden zu einem günstigen Preis angeboten, außerdem sind sie verstellbar. Die verstellbaren, abnehmbaren Gewichte befinden sich in einem Reißverschlussfach, so dass sie nicht herausfallen können.

Profis

  • Werden als Satz mit je 2 lbs oder 4 lbs verkauft.
  • Die Gewichte sind in einem Beutel mit Reißverschluss gesichert.
  • Waschbar – nur vorher Gewichte entfernen.

Nachteile

  • Wäre nett, wenn Sie schwerere Gewichte zur Verfügung hätten.
  • Nicht sehr haltbar – der Preis spiegelt das wider.

Zum Mitnehmen

Kostengünstige und verstellbare Handgelenk- und Knöchelgewichte.

Knöchelgewichte von Healthy Model Life – am einfachsten und schnellsten auf- und absteigen

Überprüfung: Bei dieser Art des Knöchelgewichts, bei der das Klettband in das Gewicht integriert ist und kein separater Riemen, wird das Gewicht gleichmäßig verteilt und schneidet oder scheuert nicht an den Knöcheln.

Diese Knöchelgewichte nach dem Vorbild des gesunden Lebens sind weich und doch stark, in Schritten von 1, 2, 5 und 8 pro Knöchel.

Profis

  • Steigerungen von bis zu 8 Pfund für jedes Bein für ein ernsthaftes Training.
  • Superweich, kein Klettband, das Ihren Knöchel ruiniert.
  • Gleichmäßig verteiltes Gewicht.
  • Extra Polsterung für noch mehr Komfort.

Nachteile

  • Nicht für wirklich große Knöchel.

Zum Mitnehmen

Einige der bequemsten und schwersten Knöchelgewichte auf dem Markt. Die besten Knöchelgewichte für die Gesäßmuskeln, wenn Sie die Option 8 lb erhalten.

Alle Pro-Knöchelgewichte – Beste einstellbare Knöchelgewichte

Überprüfung: Diese verstellbaren Profi-Gewichte lassen sich in Schritten von 0,5 lb bis zu jeweils 5 lbs einstellen. Cool! Sie müssen nur ein Paar kaufen und sich nach oben arbeiten, anstatt neue Gewichte zu kaufen.

Profis

  • Einstellbar in Schritten von 0,5 lbs.
  • An der Ferse für Komfort gepolstert.
  • Verwendet solide Eisengewichte – kein Sand oder anderes Material, das auslaufen kann.
  • Knöchelgewichte mit abnehmbaren Gewichten.

Nachteile

  • Es gibt keine D-Schlaufe, die beim Einstellen des Gewichts hilft, Sie müssen eine Seite beim Anziehen festhalten. Dies ist ein kleines Problem.

Zum Mitnehmen

Einfach die besten verstellbaren Knöchelgewichte auf dem Markt.

Kiefer Knöchel- und Handgelenksgewichte – das Beste für den Pool

Überprüfung: Aufruf an alle Schwimmer, Wasseraerobic- und Wasserballbegeisterten! Wir haben für Sie ein Paar Knöchelgewichte gefunden.

Diese Kiefer Knöchelgewichte sind wasserdicht und für Sie konzipiert!

Profis

  • Wasserdichter Pool-Safe.
  • Angebrachte Klammern können Gewichte zu einem Gürtel zusammenklammern.

Nachteile

  • Zu groß, um als Handgelenksgewichte verwendet zu werden.

Zum Mitnehmen

Poolfertige Knöchelgewichte! Ideal für Wasser-Aerobic.

Ivation Premium Knöchelgewichte – gut zum Laufen

Überprüfung: Diese Knöchelgewichte haben lustige Farben und sind in 1,2 und drei Pfund erhältlich.

Profis

  • Feuchtigkeitstransportierende Einlage.
  • Dicker Klettverschlussriemen.
  • Durch die lustigen, hellen Farben werden Sie nachts beim Gehen oder Joggen besser gesehen.

Nachteile

  • Nicht wasserdicht oder rostfrei.

Zum Mitnehmen

Diese farbenfrohen Knöchelgewichte gehören zu den besten Knöchelgewichten für das Laufen.

Reehut Knöchelgewichte – einfach und preisgünstig

Überprüfung: Die Palette der verfügbaren Gewichte macht die Reehut Knöchelgewichte einzigartig. Sie bieten Knöchelgewichte von 1, 1,5, 2, 3, 4 und 5 Pfund.

Die Abstufungen von 1,5, 3 und 4 Pfund sind eher selten, so dass dies eine der wenigen Möglichkeiten ist, wenn Sie die Knöchelgewichte nicht verwenden möchten.

Profis

  • Mehrere einzigartige Gewichtsabstufungen verfügbar.
  • Hergestellt aus atmungsaktivem Material.
  • Niedriger Preis.

Nachteile

  • Gefüllt mit Eisenschrot – nicht im Wasser verwenden!

Zum Mitnehmen

Einfache Knöchelgewichte zum günstigen Preis.

Nike Dri Fit Handgelenkgewichte – am sichersten und einfachsten zu verwenden

Überprüfung: Diese Nike-Handgelenkgewichte sind funktionell und haben ein frisches Design.

Sie haben eine völlig andere Form als andere Handgelenkgewichte und verwenden keine Riemen zum Sichern und Einstellen. Sie bleiben mit Klettverschluss gesichert, aber die Verbindung bleibt vorne, während das Gewicht hinten bleibt.

Profis

  • Feuchtigkeitsabsorbierende Dri-fit-Auskleidung.
  • Dreht sich nicht um das Handgelenk, bleibt an Ort und Stelle.
  • Die bequemsten verfügbaren Handgelenkgewichte.

Nachteile

  • Kosten ein wenig mehr als die meisten anderen Gewichte.

Zum Mitnehmen

Nike hat mit diesem neuartigen, komfortablen und praktischen Design einen Home-Run geschlagen. So denkt man über den Tellerrand hinaus Nike!

Gaiam Fitness Knöchelgewichte – das Beste a für Yoga

Überprüfung: Dieser Satz Knöchelgewichte von Gaiam bietet mit 2,5 lbs für jeden Knöchel genau das richtige Maß an Widerstand für Bodenarbeit und Widerstand.

Profis

  • Verwendet keine lästigen Riemen, das Gewicht selbst hat den Klettverschluss eingebaut.
  • Weicher Stoff, keine Grab- oder Scheuerschwierigkeiten.
  • Sehr bequem und sicher, dreht und wendet sich nicht.

Nachteile

  • Es ist nur eine Gewichtsabstufung verfügbar, 2,5 lbs für jeden Knöchel oder 5 lbs für das 2er-Set.

Zum Mitnehmen

Mit Leichtigkeit eines der bequemsten Knöchelgewichte auf dem Markt. Unsere Wahl für die besten Knöchelgewichte für Frauen.

Was ist die Geschichte mit den Knöchelgewichten? Die beste und schlechteste Art, sie einzusetzen

Sport Equipment - Dumbbells, Ankle Weights and Wrist WeightsSport Equipment - Dumbbells, Ankle Weights and Wrist Weights

Knöchelgewichte gibt es schon seit einiger Zeit. Früher hat ein Arzt oder eine Ärztin sie vielleicht verschrieben, um einer sitzenden Gehroutine ein wenig Widerstand und Herausforderung zu verleihen.

Sind Hand- und Fußgelenksgewichte gut für Sie?

Heutzutage schrecken jedoch viele Ärzte und Sportprofis davor zurück, die Knöchelgewichte für das Gehen oder Laufen zu verschreiben, da sie aufgrund von Abnutzung und möglichen Verletzungen der Gelenke und Sehnen, die bei wiederholten Bewegungen wie dem Gehen eine Stunde lang auftreten können, abgenutzt sind. ( Hilfsmittel )

Aber wir sollten das Baby nicht mit dem Bade ausschütten!

Auch wenn das Knöchelgewicht für lange Zeiträume wiederholter Bewegungen nicht gut sein mag, so haben sie doch einen ziemlichen Nutzen.

Sie eignen sich hervorragend für stationäre Übungen, verbessern die Leistung bei HIIT- und CrossFit-Bewegungen und vieles mehr.

Wir werden die besten Knöchelgewichtsübungen in einer Minute besprechen, aber zuerst…

Sollten Sie Knöchelgewichte verwenden?

Knöchelgewichte sollen, wenn sie richtig eingesetzt werden, Aktivitäten, an denen Sie bereits teilnehmen, anspruchsvoller machen.

Wenn Sie also der Meinung sind, dass Aufstoßen, Boxspringen, Beinheben, Strecken und Heben der Beine keine Herausforderung mehr darstellen, sollten Sie auf jeden Fall ein Paar nehmen.

Manchmal sind Knöchelgewichte für Anfänger geeignet. Das hängt vom Fitness-Level des Einzelnen und der Übung ab, die er ausführt.

Darüber hinaus können Knöchelgewichte im Notfall als Hanteln verwendet werden, so dass es praktisch sein kann, ein Paar zur Verfügung zu haben. Sie sind recht vielseitig.

Die Knöchelgewichtsdebatte: Die Kontroverse wird mit Rock Lee ernst.

Einige der besten Knöchelgewichtsübungen

Es gibt einige ziemlich tolle Einsatzmöglichkeiten für Knöchelgewichte, und der Vielfalt sind nur durch Ihre Vorstellungskraft Grenzen gesetzt.

Das Butt Lift Training

Knöchelgewichte eignen sich hervorragend, um den Po oder die Gesäßmuskeln zu formen, zu tonisieren und zu “runden”. Für einen bikinifertigen Körper sind Knöchelgewichte die Geheimwaffe eines Mädchens.

Aber Knöchelgewichte sind nicht nur für Bikinimodelle, sondern für alle Arten von Athleten geeignet.

Springen Sie hoch!

Knöchelgewichte können Ihre Sprungleistung unterstützen.

Verbessern Sie die vertikale Sprunghöhe

In diesem Video demonstriert A.J., wie Knöchelgewichte eingesetzt werden, um die vertikale Sprunghöhe zu verbessern, und bietet eine vorgeschlagene Routine an.

Treten Sie ihn!

Knöchelgewichte haben einen Platz I vielen Kampfkünsten und Kampfsporttraining.

  • Muay Tai – die Verwendung eines moderaten Gewichts kann Ihrer Trittleistung zugute kommen.
  • Boxen – Trainer empfehlen niedrigere Gewichte (3 bis 5 Pfund), die während der Übungen in oder um die Hände herum verwendet werden.

Beweglichkeit

Knöchelgewichte tragen auch zur Verbesserung der Beweglichkeit bei.

Fußball – Geschicklichkeitsbewegungen im Fußball wie Dribbling, Step-Overs und die Geschwindigkeit anderer Geschicklichkeitsbewegungen.

Kernarbeit

Knöchelgewichte eignen sich perfekt zur Verstärkung des Kerns.

Einige Übungen können Sie mit Knöchelgewichten durchführen:

  • High Knee Kicks – heben Sie Ihr Knie zur Brust, abwechselnd die Beine.
  • Burpees – beugen Sie sich in eine Hocke, legen Sie die Hände vor sich auf den Boden, springen Sie und bewegen Sie die Beine etwa einen Meter nach hinten. Springen Sie mit den Beinen nach vorne, lassen Sie die Hände auf dem Boden. Gehen Sie in eine stehende Position, heben Sie die Hände über den Kopf und springen Sie. Uff. Das war schwer, einfach nur zu tippen!
Spaßfaktor: Sie verbrennen zwischen 1 und 2 Kalorien pro Burpees.
  • Hüftextensionen – gehen Sie nach unten und heben Sie ein Bein nach dem anderen an, indem Sie es vollständig strecken.
  • Bergsteiger – steigen Sie auf Ihre Hände und Zehen, bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust und wechseln Sie die Beine in einer Art Laufbewegung ab.
  • Seitlicher Beinheber – stellen Sie sich auf und heben Sie das Bein senkrecht zu Ihrem Körper.
  • Heben Sie das gekreuzte Bein an – stellen Sie Ihren Fuß über das Knie und heben Sie das Bein an, wobei Ihr Fuß zur Decke zeigt.
  • Fahrrad. ( Verwenden Sie keine Knöchelgewichte an einem echten Fahrrad. ) Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und bewegen Sie sie ähnlich wie beim Radfahren. Das funktioniert im Kern sehr gut, besonders mit Knöchelgewichten.

Vor- und Nachteile der Knöchelgewichte

Profis

  • Gut für stationäre Übungen, Beweglichkeitsbewegungen, Fußarbeit, Tritte usw.
  • Sie können als kleine Handgewichte verwendet werden, wenn keine Standardhanteln verfügbar sind.
  • Sie haben die Hände frei, um während Ihrer Trainingsroutine zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
  • Tragbar und leicht zu verstauen.
  • Gut für Rehabilitation und Muskeltraining von verletzten oder älteren Menschen.

Nachteile

  • Nicht gut für langes Gehen oder Laufen.
  • Längere, sich wiederholende Bewegungen und unnatürliche Gewichtsplatzierung belasten Gelenke und Bänder.

Was sind die verschiedenen Arten von Knöchelgewichten?

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Einstellbar

Es gibt einige wenige Marken, die ein verstellbares Knöchelgewicht herstellen. Diese haben Stäbe oder Stangen, die in Taschen auf dem Gewicht sitzen und die abgenommen werden können, um das Gewicht individuell anzupassen.

Velcro-Band

Dies ist die häufigste Art von Knöchelgewichten. Es hat ein Klettband, das durch einen D-Ring oder eine quadratische Schlaufe aus Metall geführt wird.

Obwohl diese am beliebtesten sind und dafür bekannt sind, dass sie sowohl für große als auch für kleine Knöchel passen, kann das Klettband bei ihrem Herunterfallen an einem freiliegenden Knöchel scheuern oder kratzen.

Klettverschluss-Körper

Bei diesen Gewichten ist der Klettverschluss in den Körper des Gewichtes integriert, wodurch ein Riemen überflüssig wird.

Sie sind großartig, aber eine häufige Einschränkung ist die Größe. Sie neigen dazu, als Gruppe klein zu laufen und passen möglicherweise nicht zu Menschen mit wirklich großen oder geschwollenen Knöcheln.

Dies sind meine bevorzugte Art des Knöchelgewichts und meiner Meinung nach die besten Knöchelgewichte für das Training.

Worauf Sie bei der Auswahl des besten Knöchelgewichts achten sollten

Material – Achten Sie auf Gewebe, das strapazierfähig ist und Schweiß und Transpiration ableitet. Ein weiteres nettes Merkmal, wenn Sie die Gewichte im Freien verwenden möchten, ist das in das Gewicht eingearbeitete reflektierende Material.

Stil – Wie oben erwähnt, gibt es drei Arten von verstellbaren Gewichten: Klettband und Körperklettverschluss. Wählen Sie, was für unsere Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Denken Sie daran, dass verstellbare Knöchelgewichte mit abnehmbaren Gewichten bedeuten, dass Sie das Gewicht erhöhen können, ohne ein neues Paar Gewichte kaufen zu müssen.

Die Gewichte mit Klettverschluss eignen sich gut für Personen mit sehr großen oder geschwollenen Knöcheln.

Die Körperknöchelgewichte mit Klettverschluss sind die bequemsten, aber sie sind nicht immer für große oder geschwollene Knöchel geeignet.

Wasserdicht – Pool-Nutzung – Wenn Sie planen, die Gewichte für Wasser- oder Poolaktivitäten zu verwenden, suchen Sie nach einer wasserdichten Marke.

Sie können keine normalen Knöchelgewichte verwenden, da die Metallteile rosten können und der Sand im Inneren lange Zeit Wasser zurückhält und zwischen den Einsätzen nicht trocknen kann.

FAQs zum Knöchel- und Handgelenkgewicht

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Welche Muskeln helfen oder arbeiten die Knöchelgewichte beim Gehen?

Tolle Frage!

Wenn Sie beim Gehen Knöchelgewichte tragen, müssen Sie damit rechnen, dass Sie das Brennen in Ihren Hamstrings Quads und Gesäßmuskeln spüren. Außerdem belastet die Verwendung von Knöchelgewichten beim Gehen Ihr Herz ein wenig mehr, da Sie eine schwerere Last bewegen müssen.

Wie lange sollte man Knöchelgewichte tragen?

Knöchelgewichte sollten nicht den ganzen Tag lang getragen werden, da sie die Gelenke belasten, wenn sie so lange getragen werden.

Während eines Trainings oder beim Ausführen von Besorgungen oder beim Putzen des Hauses ist nicht lange genug, um Schäden zu verursachen, sondern mehr als ein paar Stunden ist zu lang so Terry Downy, ein Physiotherapeut.

Lassen Knöchelgewichte Sie schneller laufen?

Wenn Sie mit Gewichten an Ihren Knöcheln trainieren, achten Sie darauf, die Zeit zu begrenzen. Zu viel kann zu Gelenkproblemen führen.

Wenn Sie mit Knöchelgewichten trainieren, werden Sie schneller, wenn die Gewichte entfernt sind.

Aber…

Knöchelgewichte eignen sich besser zum Gehen, für Yoga, Bodenübungen, Plyometrie und andere Kräftigungs- und Tonisierungsarbeiten. Wenn Sie Ihrem Lauf zusätzlichen Widerstand verleihen wollen, versuchen Sie es mit gewichteten Westen.

Helfen Ihnen Knöchelgewichte dabei, größer zu werden?

Ich suchte und suchte nach einer glaubwürdigen Antwort auf diese Frage und konnte keine Unterstützung für die Idee finden, dass Knöchelgewichte die Körpergröße erhöhen oder dass Knöchelgewichte helfen können, größer zu werden.

Selbst wenn die Knöchelgewichte Ihre Beine ein wenig strecken würden, wäre die Zunahme der Höhe gering und vorübergehend.

Können Knöchelgewichte Ihren vertikalen Sprung erhöhen?

Ja ! Bei einem vertikalen Sprung, wie bei einem Boxensprung mit einer Plyo-Box, muss man aus dem Stand mit explosiver Kraft auf die Box springen.

Die Gewichte dienen zur Kräftigung der Muskeln, die Sie beim Sprung einsetzen. Sobald die Gewichte entfernt werden, haben Sie schrittweise mehr Kraft und können nur ein wenig höher springen.

In diesem Fall wirken die Gewichte als Widerstand für Ihre plyometrische Bewegung.

Helfen Ihnen Knöchelgewichte beim Abnehmen?

Wie jedes Widerstandstraining oder jede Übung können Knöchelgewichte ein Hilfsmittel sein, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass die Gewichtsabnahme zu etwa 20 Prozent von der körperlichen Aktivität abhängt und zu 80 Prozent davon, was Sie essen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Plan sind, der Ihrer Fitness und Ihrem Gewicht gerecht wird, lesen Sie diesen Leitfaden für Körper-Upgrades.

Das ist ein Wrap!

Bringen Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe und investieren Sie in ein Paar Knöchel- oder Handgelenkgewichte, um Ihre Routine zu verbessern.

Wollen Sie eine weitere Option, um Ihre Routine mit einer ernsthaften Herausforderung zu bereichern?

Gewichtete Westen können viel mehr Gewicht als Knöchelgewichte hinzufügen, und die Belastung Ihres Körpers ist natürlicher als die Belastung durch Knöchelgewichte. Sehen Sie sich hier unsere Testberichte über gewichtete Westen an.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.