Die 8 Besten Kettlebells [Rückblicke Und Leitfaden 2020] | Bestes Training Für Frauen

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Das Training mit der besten kettlebell ist eine gute Möglichkeit, Ihre langweilige Trainingsroutine zu ändern. Sie stellen ein Element des Krafttrainings dar und bieten viele Vorteile, die ein einfaches Ausdauertraining nicht bieten kann.

Das Gewicht einer kettlebell kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Ihre Arme und Beine zu straffen und die zusätzlichen Pfunde abzunehmen, die Sie scheinbar nicht verlieren können.

Ganz zu schweigen davon, dass das Training mit kettlebells Spaß machen kann und eine neue Dimension in Ihre reguläre Routine bringt.

An dieser Stelle werden wir Ihnen mit diesem Leitfaden helfen, lassen Sie uns anfangen!

Beste kettlebells & DVD

  Yes4all kettlebell-Satz mit Vinylbeschichtung Bowflex Einstellbare Kugelhantel Kathy Smith: kettlebell-Lösungs-Training
Art: Feste Kugelhantel Einstellbare Kugelhantel kettlebell Training DVD
Gewichte: Erhältlich in 5-12 Pfund 8-40 Pfund K.A.
Andere: Gummierte Beschichtung, farbcodiert Einfaches Klicken und Drehen 2- bis 20-minütige DVDs

Schnelle Antwort: Die 8 besten kettlebells & Workout DVDs

Kugelhantel-Sets

  1. GoFit Premium Vinyl-Kesselglocke mit Schulungs-DVD
  2. Yes4all kettlebell-Satz mit Vinylbeschichtung
  3. GYMENIST Eisengewichte mit Vinylbeschichtung

Einstellbare kettlebells

  1. Bowflex SelectTech Einstellbare Gewichte
  2. shanchar Einstellbarer kettlebell-Gewichtssatz

kettlebell-Trainings-DVDs

  1. Kathy Smith: kettlebell-Lösungs-Training (2 DVD-Sets)
  2. Lauren Brooks: Die ultimative Körperformung und Konditionierung
  3. kettlebell Kickboxen: Die Körper-Serie

Zuerst werfen wir einen Blick auf die kettlebells und kettlebell-Trainings-DVDs, dann besprechen wir, wie Sie eine für Sie auswählen können, sowie einige kettlebell-Trainingsroutinen, mit denen Sie beginnen können.


Beste kettlebell-Sets


#1 Yes4all kettlebell-Satz mit Vinylbeschichtung

Das Basisset wird mit zwei kettlebells geliefert und umfasst sowohl eine 10-Pfund- als auch eine 15-Pfund-kettlebell. Sie können auch größere Sets mit einem Gewicht von 5 Pfund bis 30 Pfund erwerben.

Dies ist ein großartiges Set für diejenigen, die mit Partnern trainieren, oder für diejenigen, die mit mehreren Personen trainieren und möglicherweise unterschiedliche Gewichte benötigen. Es eignet sich auch hervorragend für diejenigen, die verschiedene Gewichte für verschiedene Übungen verwenden und durch den Kauf eines Pauschalangebots Geld sparen möchten.

Yes4all Vinyl Coated Kettlebell SetYes4all Vinyl Coated Kettlebell Set
Yes4all kettlebell-Satz mit Vinylbeschichtung

Die Yes4All kettlebells haben einen breiten Griff, so dass sie ideal für Frauen sind, die größere Hände haben.

Die gusseisernen Kesselglocken sind in Vinyl getaucht, so dass Sie sich keine Sorgen über beschädigte Böden oder Matten machen müssen.

Es gibt keine harten Rillen im Griff oder auf dem Glockenteil und sie sehen sehr glatt und professionell aus.

Insgesamt sind sie viel billiger als der Kauf einzelner kettlebells und der bestes kettlebell-Set für das Geld . Sie entsprechen in der Qualität allem anderen, was Sie online oder in Geschäften finden können. Sehr empfehlenswert!


#2 GoFit Premium Vinyl-Kesselglocke mit Schulungs-DVD

Die GoFit-kettlebell hat einen rutschfesten Griff, mit dem Sie die ganze Zeit die Kontrolle über die kettlebell behalten. Dank der Vinylbeschichtung lässt sie sich bequem aufheben und bewegen, und Sie müssen sich keine Sorgen über Bodenbeschädigungen irgendwelcher Art machen.

Das GoFit ist von sehr hoher Qualität und wird mit einer Trainings-DVD geliefert, die Ihnen den Einstieg in Ihr neues Training erleichtert. Wenn Sie das kettlebell-Krafttraining in Ihr Training integrieren wollten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist dies ein tolles Paket für Sie.

Außerdem ist sie nach Gewicht farblich gekennzeichnet, so dass Sie in Ihrem Trainingsbereich organisiert bleiben können, und es gibt sie in einer großen Auswahl von 7 Pfund bis 45 Pfund.

Video: Überblick über die GoFit-kettlebell- und Trainings-DVD.

GoFit kettlebell DVD-Vorschau

GoFit Kettlebell DVD Preview
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Für einen Schnäppchenpreis sind Sie bereit, Ihr Training mit einer qualitativ hochwertigen kettlebell und einem leicht verständlichen Einführungs-Trainings-DVD-Programm aufzuwerten.

Das Einbeziehen von kettlebell-Bewegungen in Ihr Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele schneller zu erreichen und die Dinge zu variieren, wenn es Ihnen langweilig wird, immer wieder die gleichen Routinen auszuführen. Wenn Sie auf der Suche nach dem beste kettlebells für Frauen sollte das GoFit ganz oben auf Ihrer Liste stehen.


#3 GYMENIST Eisengewichte mit Vinylbeschichtung

Diese Kesselglocke eignet sich hervorragend für alle, die zum ersten Mal trainieren, oder für alle, die seit Jahren trainieren. Das Hinzufügen von kettlebells zu Ihrem Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihr reguläres Cardio-Training zu gewichten oder sich mehr auf Kraft und Kondition zu konzentrieren.

Diese kettlebell hat einen einfachen Griff und einen Griff im klassischen Stil. Es gibt nichts Kompliziertes an dieser kettlebell, wenn Sie also nach etwas suchen, das Sie sofort in Ihr Training integrieren können, dann ist dies ein großartiges Produkt für Sie!

GYMENIST Iron Weights With Vinyl CoatingGYMENIST Iron Weights With Vinyl Coating
kettlebell Fitness Bügeleisengewichte mit Vinylbeschichtung

Es hat auch eine Vinylbeschichtung, die die Unterseite bedeckt, um Ihren Bodenbelag zu schützen.

Blanke Metall/Eisen-kettlebells ohne diese Beschichtung können Holzböden sehr leicht beschädigen und sogar Einkerbungen und Spuren auf Gummimatten hinterlassen.

Auch die Beschichtung ist dick, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie absplittert oder abgenutzt wird.

Der Griff selbst ist nicht beschichtet, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, während eines intensiven Trainings auszurutschen.

Diese Kesselglocke ist in verschiedenen Gewichten und hellen Farben erhältlich, so dass Sie sie Ihren Bedürfnissen und Ihrem Heim-/Fitnessstudio-Design anpassen können. Einige der Farben sind Lavendel, Burgund, Dunkelgelb, Dunkelorange, Rot und mehr.

Sie können auch eine kettlebell mit einem Gewicht von 5 Pfund und eine kettlebell mit einem Gewicht von 50 Pfund erwerben. Mit diesem Produkt haben Sie viele Möglichkeiten! Meiner Meinung nach sind dies die preiswerteste kettlebells und eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu diversifizieren.


Am besten einstellbare kettlebells


#1 Bowflex SelectTech einstellbare Kugelhantel

Dies ist die am besten einstellbare Kugelhantel für diejenigen, die alles in einem suchen. Sie können das Gewicht dieser kettlebell jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen. Sie ist eine gute Wahl für Frauen, die häufig viele verschiedene Trainingsarten mit vielen verschiedenen Übungen absolvieren.

Sie haben ein Klick- und Drehdesign, so dass sie sehr einfach einzustellen sind. Sie können sie entweder einstellen auf 8, 12, 20, 25, 35 oder 40 Pfund. Sie hat auch einen sehr bequemen Griff, mit dem Sie die Kontrolle behalten können und der Ihre Handflächen und Nägel sehr schont.

Normale Handgewichte und Hanteln können die Handgelenke unnötig belasten, aber der Griff dieser kettlebells ermöglicht ein sehr komfortables Training.

Video: Überblick über die Bowflex Einstellbare Kugelhantel.

Bowflex® 840 kettlebell | Produktübersicht

Bowflex® 840 Kettlebell | Product Overview
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Dieses Produkt ist auch eines der ganz wenigen, die keine Warnungen vor giftigen Chemikalien enthalten.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich mit dieser kettlebell keine Gedanken über die Aufbewahrung mehrerer kettlebells machen müssen. Alles an dieser verstellbaren kettlebell ist kompakt, und sie eignet sich für viele verschiedene Trainingsarten.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, können Sie es leicht in Ihrem Schrank oder in einer Ecke außer Sichtweite aufbewahren!

Noch besser ist, dass es zu dieser kettlebell eine Reihe von Ausbilderkursen für kalorienverbrennendes Training gibt, an denen Sie teilnehmen können, wenn Sie nicht wissen, wo Sie sonst anfangen sollen. Insgesamt ist dies die beste einstellbare kettlebell für das Geld .

#2 shanchar Einstellbarer kettlebell-Gewichtssatz

Diese verstellbare kettlebell ist die perfekte Ergänzung für jedes fortgeschrittene Frauen-Trainingsprogramm. Die Gewichte dieser kettlebell können schnell von 6 Pfund bis 40 Pfund eingestellt werden, so dass Sie eine große Auswahl für viele verschiedene Übungen und Workouts haben.

Es ist auch sehr einfach zu benutzen. Alles, was Sie tun müssen, ist den Verschluss zu ziehen, zu drehen, um es zu entfernen, und Gewichte hinzuzufügen oder zu entfernen, wie Sie möchten. Der Griff selbst ist sehr bequem und grifffreundlich.

Die Kesselglocke wiegt allein 6 Pfund, wenn Sie also ein 6-Pfund-Gewicht einbauen möchten, ziehen Sie die Kesselglocke einfach ab und arbeiten Sie allein mit ihr. Selbst wenn sie ganz abgenommen wird, nimmt der Griff immer noch die Form einer kettlebell an, so dass Sie sie wie gewohnt verwenden können.

Diese verstellbare Kugelhantel ist die Investition wert und die beste verstellbare kettlebell unter €200 .

Sie würden sonst viele hundert Euro für mehrere kettlebells ausgeben, die viel mehr Lagerplatz benötigen.

Mit dieser Kesselglocke ist jedoch alles, was Sie für Ihre Routine brauchen, an einem Ort und leicht einstellbar. Sie ist unglaublich einfach einzurichten und zu erlernen. Innerhalb weniger Minuten sind Sie bereit, sie zu benutzen, um Ihr Training zu maximieren.

Nach diesem Kauf müssen Sie nie wieder Geld für eine kettlebell ausgeben.


kettlebell-Vergleichstabelle

kettlebell   Typ: Gewichte: Andere Bewertung
GoFit Premium Vinyl-Kesselglocke Fixiert (8 Gewichte verfügbar) 7 – 45 Pfund Schulungs-DVD mit Brook Benton 4.2 / 5.0
Yes4all Vinyl beschichtete kettlebells Fest (6 Gewichte verfügbar) 5 – 40 Pfund Strukturierter breiter Griff für besseren Halt 4.7 / 5.0
GYMENISTISCHE Eisengewichte Fest, Satz von 3 5 – 12 Pfund Langlebige Vinyl-Beschichtung zum Schutz des Bodenbelags 4.4 / 5.0
Bowflex SelectTech einstellbare Kugelhantel Einstellbar 8-40 Pfund Click-and-Twist-Design für einfaches Ändern des Gewichts 4.2 / 5.0
shanchar Verstellbare kettlebell Einstellbar 6-40 Pfund Twist-Design für einfaches Wechseln der Gewichte 4.2 / 5.0

Beste kettlebell-Trainings-DVDs


#1 Kathy Smith: kettlebell-Lösungs-Training (2 DVD-Sets)

Dieses DVD-Set wird mit 4 kurzen Trainingseinheiten geliefert, die Sie unterwegs oder wann immer Sie Zeit finden, durchführen können. Sie konzentrieren sich auf die Fettverbrennung am ganzen Körper, und Sie können flachere Bauchmuskeln, mehr Spannkraft und einen modellierten Oberkörper erwarten.

Die Verwendung einer kettlebell im Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu durchbrechen und etwas Neues auszuprobieren, und Kathy Smith stellt Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung, um genau das in diesen Workouts zu tun.

Diese Workouts sind ideal für Frauen mittleren Alters, die aktiv bleiben und ihre Fitness verbessern möchten. Das Set enthält Anleitungen, Workouts und tolle Musik, um Sie zu motivieren. Außerdem dauert jedes Training nur 15 Minuten!

Sie können diese Trainingseinheiten mitten am Tag, während des Mittagessens, vor einer Yogastunde, gleich morgens oder direkt vor dem Schlafengehen durchführen. Sie können auch abwechselnd die Körperteile trainieren, auf die Sie sich konzentrieren.

Die vier Segmente des Trainings sind: Oberkörper, Gesäß und Oberschenkel, Bauchmuskeln und Rücken sowie die allgemeine Fettverbrennung und Ausdauer. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, Ihre Trainingsroutinen so anzupassen, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich erholen.

Sie werden noch stundenlang Energie haben, nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen haben. Alles, was Sie brauchen, ist eine kettlebell mit einem angemessenen Gewicht und einen offenen Raum, in dem Sie sich frei bewegen können. Ich glaube, Kathy hat die besten kettlebell-Übungen für Anfänger.

#2 The Ultimate Body Sculpture and Conditioning with kettlebells DVD mit Lauren Brooks

Lauren Brooks bietet in diesem DVD-Set großartige, intensive Trainingseinheiten mit kettlebells an. Wenn Sie schnell in Form kommen möchten, indem Sie für Ihr Training nur eine kettlebell verwenden, dann ist dieses DVD-Set genau das Richtige für Sie. Es ist perfekt für alle, die keine Erfahrung im Umgang mit kettlebells haben, die lernen und schnelle Ergebnisse sehen möchten.

Die Workout-DVD ist speziell für Anfänger konzipiert. Die Aufwärm- und Abkühlübungen von Brooks sind perfekt, um Sie auf Ihre Trainingsroutine vorzubereiten und Ihren Körper danach zu beruhigen, um Verletzungen oder Ermüdung vorzubeugen. Am besten ist es, wenn Sie ein paar kettlebells mit unterschiedlichem Gewicht (oder eine verstellbare kettlebell) haben, damit Sie sich anpassen können, wenn Sie mit diesem Programm stärker werden.

Das Beste an diesem Training ist, dass es nicht nur tolle Übungen bietet, sondern auch motivierend ist, sie zu beobachten. Lauren ist sehr leicht zu verstehen, und sie trainiert sogar mit einer Frau über 50, um zu beweisen, dass jeder in jedem Alter mit kettlebells noch aktiv und fit bleiben kann.

Es fühlt sich an, als hätten Sie während der gesamten Routine einen Trainingspartner. Diese Trainings sind eine großartige Möglichkeit, sich auf einen Teil Ihres Körpers zu konzentrieren oder in sehr kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, und es ist, als hätten Sie einen persönlichen Trainer zur Hand, wenn Sie diesen zusätzlichen Schub brauchen, um in Bewegung zu kommen. Lauren hat die besten kettlebell-Trainings für Frauen, die ich je gesehen habe.

#3 kettlebell Kickboxen: Die Körper-Serie

Kettlebell kickboxing The Body SeriesKettlebell kickboxing The Body Series Dieses DVD-Set ist speziell darauf ausgerichtet, Ihren Körper in nur 60 Tagen zu transformieren.

Das Training macht sehr viel Spaß und eignet sich sowohl für Anfängerinnen, die ihren Lebensstil ändern möchten, als auch für Frauen mit mehr Erfahrung im Umgang mit kettlebells beim Training.

Das Training unterscheidet sich vom traditionellen Training und wird Sie die ganze Zeit über motiviert und engagiert halten!

Das DVD-Set für das kettlebell-Training ist mit vielen Bonusangeboten ausgestattet. Sie erhalten zum Beispiel ein Heft mit Ernährungstipps und Diätplänen sowie Vorlagen für Trainingspläne.

Was das Training selbst betrifft, so gibt es eine Menge Abwechslung, so dass Sie sich genau aussuchen können, was Sie tun möchten, und es wird Ihnen nie langweilig werden. Das Set wird mit 11 DVDs geliefert, und es gibt kurze Trainingseinheiten, lange Trainingseinheiten und konzentriertere Trainingseinheiten, bei denen Sie einen Bereich bearbeiten können, der Ihrer Meinung nach mehr Aufmerksamkeit benötigt.

Das kettlebell-Training eignet sich auch hervorragend für eine Gruppe, also bringen Sie Ihre Freundinnen zusammen und arbeiten Sie gemeinsam an Ihren Zielen. Im Gegensatz zu anderen Trainings-DVDs werden Sie bei diesen Routinen auch lernen, wie Sie sich in der richtigen Form bewegen.

Viele Personal Trainer und Trainings-DVDs bieten nur Programme an, arbeiten aber nicht eng mit Ihnen zusammen, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung richtig ausführen. Das ist sehr wichtig, denn je besser Ihre Form, desto besser die Ergebnisse. Außerdem bedeutet eine korrekte Form weniger Verletzungen.

So wählen Sie die besten kettlebells für Frauen

Best KettleBellsBest KettleBells
GoFit Premium Vinyl-Tauchkesselglocke mit Einführungsschulung Dvd

Arten von kettlebells

Es gibt zwei Grundtypen von kettlebells, die eine gute Ergänzung zu Ihrem Heimfitnessstudio darstellen: die Standard-kettlebell und die verstellbare kettlebell.

Standard-kettlebells: sind Gusseisenkugeln mit breiten Griffen, die an der Oberseite befestigt sind.

Einstellbare kettlebells: Die kettlebells haben eine ähnliche Form und einen breiten Griff. Anstatt ein festes Gewicht zu sein, sind sie jedoch so gestaltet, dass Sie ihnen Gewicht hinzufügen oder wegnehmen können.

Beide kettlebells bieten die gleiche Grundfunktion, und Sie können beide auf die gleiche Art und Weise verwenden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass der Standard ein festes Gewicht ist und die verstellbare kettlebell verstellt werden kann.

Welche Art von kettlebell sollten Sie kaufen?

Das ist eine großartige Frage. Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Gruppe trainieren oder ein Fitnessstudio besitzen möchten, ist es wahrscheinlich am besten, einen Satz Standard-Kesselglocken zu kaufen, damit mehrere Personen sie gleichzeitig benutzen können.

Standard/Fixierte kettlebells

Standard-kettlebells eignen sich auch hervorragend für diejenigen, die wissen, dass sie während ihres Trainings nur mit einem Gewicht arbeiten werden. Alle hier besprochenen Standard-kettlebells sind auch in eine Vinylbeschichtung getaucht, wodurch sie bequem in die Hand genommen und getragen werden können.

Dadurch wird Ihr Boden geschützt, wenn Sie sie benutzen, denn Sie werden nicht mit Gusseisen gegen Ihre Holzböden oder Gummimatten schlagen.

Andererseits gibt es viele Vorteile beim Kauf einer verstellbaren kettlebell. Wenn Sie z.B. damit rechnen, dass Sie die Gewichte, die Sie verwenden, häufig anpassen müssen, sind diese kettlebells perfekt für Sie geeignet.

Einstellbare kettlebells

Vielleicht führen Sie verschiedene Trainingsroutinen durch, die verschiedene Übungen enthalten, die jeweils unterschiedliche Gewichte erfordern. Oder Sie und Ihr Partner oder Ihre Freunde teilen sich vielleicht die Kesselglocke und müssen mit unterschiedlichen Gewichten arbeiten.

In jedem Fall ist eine verstellbare kettlebell eine bequeme Möglichkeit, Geld und Platz zu sparen. Sie müssen keine zusätzliche Asche für mehrere verschiedene kettlebells ausgeben, und Sie müssen sich auch nicht um deren Lagerung kümmern.

Alle hier vorgestellten verstellbaren kettlebells sind zuverlässig, kompakt und bieten eine große Auswahl an Gewichten sowohl für Anfänger als auch für erfahrene kettlebell-Benutzer.

Insgesamt ist es wichtig, bei der Entscheidung, welche Art von kettlebell Sie kaufen möchten, Ihre Ziele, Ihr Budget und Ihren Platz zu berücksichtigen.

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Empower kettlebell-Gewichtssatz

Was sind die Qualitäten der besten kettlebells?

Wenn Sie in eine kettlebell investieren möchten, möchten Sie sichergehen, dass sie mit Ihren Zielen übereinstimmt, aber Sie möchten auch sicherstellen, dass es sich um ein qualitativ hochwertiges Produkt handelt.

Zu den Eigenschaften guter kettlebells gehören:

  • Es ist in Vinylbeschichtung getaucht.
  • Sie hat einen breiten, griffigen Griff.
  • Es ist aus Gusseisen hergestellt.
  • Das Gewicht ist deutlich aufgedruckt.

Dies sind die grundlegenden Eigenschaften von qualitativ hochwertigen kettlebells. In Vinylbeschichtung getauchte kettlebells lassen sich leichter aufnehmen, und sie beschädigen keinen Bodenbelag jeglicher Art (z.B. Holz, Teppich, Gummimatte usw.). Außerdem ermöglicht ein breiter, griffiger Griff die Verwendung der Kettlebebells durch mehrere Personen.Best KettlebellsBest Kettlebells

Zum Beispiel kann eine Frau mit sehr kleinen Händen oder ein Mann mit sehr großen Händen das meiste aus ihrer Erfahrung mit ihr herausholen.

Gusseisen ist das Standardmaterial für kettlebells, und es sorgt für ein langlebiges, robustes Produkt.

Auf den meisten hochwertigen kettlebells ist das Gewicht deutlich aufgedruckt. Auf diese Weise können Sie zwischen Ihren verschiedenen kettlebells unterscheiden.

Sie können auch sofort erkennen, welches Gewicht Sie aufnehmen, und können Ihre Ausrüstung geordneter organisieren.

Welche Art von kettlebell-Training sollte ich wählen?

Es gibt viele verschiedene Arten von Trainings, die kettlebells beinhalten. Am wichtigsten ist es, ein Training zu wählen, das Ihrem Kenntnisstand entspricht, damit Sie angemessen gefordert werden, aber nicht Gefahr laufen, sich zu verletzen. In diesem Artikel werden 3 verschiedene Grundtrainings angeboten, aus denen Sie wählen können.

Es gibt eine für Anfänger, eine für Einzelpersonen mit durchschnittlichem Komfort für kettlebells und eine für fortgeschrittene kettlebell-Benutzer. Unabhängig davon, für welches Training Sie sich entscheiden, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik anwenden und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören.

In dieser Arbeit werden auch mehrere DVD-Workouts besprochen. Der Vorteil des Kaufs eines DVD-Trainingssets besteht darin, dass Sie auch Trainingstipps und -pläne, Ernährungsinformationen und einen virtuellen persönlichen Trainer erhalten, auf den Sie jederzeit zugreifen können. Lesen Sie sich die Rezensionen durch und wählen Sie eine aus, die Ihnen am geeignetsten erscheint.

Video: Beispiel eines kurzen kettlebell-Trainings.

10-Minuten-kettlebell-Training für ein effizientes Ganzkörpertraining

10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
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Zu den Qualitäten eines guten kettlebell-Trainings gehören

  • Es macht Spaß und ist voller Energie.
  • Der Trainer arbeitet mit Ihnen zusammen, um die Motivation zu steigern.
  • Es ist nicht zu schwierig, aber auch nicht zu einfach.
  • Es passt gut in Ihren Terminplan.
  • Mit der Zeit beginnen Sie, Ergebnisse zu bemerken.
  • Sie fühlen sich sicher darin.

Das Wichtigste an einem guten Training ist, dass es Spaß macht und Spaß macht. Sie wollen nicht das Gefühl haben, dass das Training eine Belastung für Ihr Leben ist; es sollte aufregend und einnehmend sein. Auch wenn Sie ein Training aus einem DVD-Set wählen, sollte der Trainer Sie motivieren und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Insgesamt möchten Sie, dass es eine Herausforderung ist; Sie möchten, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht, aber Sie möchten nicht, dass es so schwierig ist, dass Sie das Gefühl haben, es nicht beenden zu können oder dass Sie sich verletzen.

Besonders bei der Arbeit mit einer kettlebell möchten Sie keinen Fehler machen und das Gewicht auf sich fallen lassen oder sich das Handgelenk verletzen. Sicherheit sollte an erster Stelle stehen.

Was das Festhalten an einem Training betrifft, sollten Sie sicherstellen, dass es in Ihren Zeitplan passt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr kettlebell-Training hineinzwängen, wird es wahrscheinlich nicht von Dauer sein. Erfolgreiches Training ist eine Frage des Lebensstils und der Gewohnheiten, nicht der Willenskraft.

Best KettleBell Workout DVDBest KettleBell Workout DVD Angenommen, Sie bleiben dabei, sollten Sie innerhalb von höchstens ein paar Monaten Ergebnisse sehen. Natürlich sollten Sie sich gesund ernähren und auch gut schlafen, um Resultate zu sehen.

Wenn jedoch alles richtig gemacht wird, sollten Sie nach einigen Wochen des kettlebell-Trainings mehr Definition in Ihrem Körper, etwas größere Muskeln und eine bessere Tonisierung bemerken.

Schließlich ist es wichtig, dass Sie sich in Ihrem Training gut und selbstbewusst fühlen. Wenn Sie in jedes Training gehen und an Ihren Fortschritten zweifeln oder an der Fähigkeit des Trainings, Ergebnisse zu erzielen, zweifeln, werden Sie nicht gezwungen sein, Ihr Bestes zu geben.

Da die meisten Trainingseinheiten eine halbe Stunde oder weniger dauern, ist es wichtig, dass Sie bei jedem Training ein Maximum an Energie aufwenden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Training zu Ende zu führen, können Sie schließlich genauso gut daran arbeiten, das Beste aus dem Training herauszuholen.

kettlebell-Workshops für Frauen

Im Folgenden sind drei verschiedene kettlebell-Trainings für Frauen aufgelistet. Es gibt ein Training für Anfänger, ein Training mit durchschnittlichem Schwierigkeitsgrad und ein Training für Fortgeschrittene. Es wird empfohlen, mit dem Anfängertraining zu beginnen, wenn Sie mit der Verwendung von kettlebells nicht vertraut sind, und Sie können jederzeit zu den anderen wechseln, wenn es zu einfach ist. Das Training für Fortgeschrittene ist für diejenigen gedacht, die mit der Verwendung von kettlebells sehr vertraut sind.

Anfängertraining (5- oder 10-Pfund-kettlebell): Anfängertraining (5- oder 10-Pfund-kettlebell):

Strenge Presse

  • 3 Sätze von 7 Vertretern (jede Seite)

Trizeps-Verlängerung

  • 3 Sätze mit 7 Wiederholungen

kettlebell-Schaukel

  • 3 Sätze von 10 Wiederholungen

V-Up-Holding kettlebell

  • 3 Sätze mit 7 Wiederholungen

Wiederholen Sie den Vorgang zweimal. Ruhen Sie 30 Sekunden oder 1 Minute lang und trinken Sie zwischen den einzelnen Sätzen Wasser.

Durchschnittliches Workout (10- oder 20-Pfund kettlebell):

Strenge Presse

  • 4 Sätze mit 8 Wiederholungen

Trizeps-Verlängerung

  • 4 Sätze mit 8 Wiederholungen

kettlebell-Schaukel

  • 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

V-Up-Holding kettlebell

  • 4 Sätze von 10 Wiederholungen

Russische Drehhaltung kettlebell

  • 3 10er-Sätze (jede Seite)

Wiederholen Sie zweimal. Ruhen Sie sich 20 Sekunden oder 1 Minute lang aus und trinken Sie zwischen jedem Satz Wasser.

Fortgeschrittenes Workout (kettlebell 20+ Pfund):

Strenge Presse

  • 4 Sätze von 10 Wiederholungen

Trizeps-Verlängerung

  • 4 Sätze von 10 Wiederholungen

kettlebell-Schaukel

  • 4 Sätze mit 20 Wiederholungen

V-Up-Holding kettlebell

  • 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

Russische Drehhaltung kettlebell

  • 3 Sätze zu je 15 (jede Seite)

Kniebeuge haltend kettlebell

  • 4 Sätze mit 20 Wiederholungen

Wiederholen Sie zweimal. Ruhen Sie sich 20 Sekunden oder 1 Minute lang aus und trinken Sie zwischen jedem Satz Wasser.

Diese kettlebell-Trainings geben entweder Anfängern eine gute Einführung in die Verwendung von kettlebells im Training oder geben fortgeschritteneren Athleten einen Kraft- und Ausdauerschub für ihre regelmäßige Routine.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, absolvieren Sie zusätzlich zu Ihrem regulären Training dreimal pro Woche eines dieser Trainings. Denken Sie daran, dass es nach wie vor wichtig ist, beim Krafttraining mindestens einen Ruhetag pro Woche einzulegen. Vernachlässigen Sie Ihre Erholung nicht!

Strenge Presse

Zum strikten Drücken halten Sie die kettlebell am Griff in einer Hand und legen Sie sie auf Ihren Deltamuskel. Die Handfläche soll dabei nach außen zeigen und das Handgelenk etwas nach hinten gebeugt sein. Drücken Sie mit der Schulter nach oben, bis der Ellenbogen arretiert ist. Senken Sie das Gewicht vorsichtig zurück auf Ihren Deltamuskel und wiederholen Sie den Vorgang.

Trizeps-Verlängerung

Um eine Trizeps-Extension durchzuführen, halten Sie die kettlebell mit beiden Händen über dem Kopf am Griff. Ihre Handflächen sollten nach außen zeigen und Ihre Handgelenke sollten leicht nach hinten gebeugt sein (dies sollte nicht wehtun!). Halten Sie die Ellbogen über dem Kopf und drücken Sie die Arme in die Ohren.

Halten Sie als Nächstes Ihre Arme gegen Ihre Ohren gedrückt und beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, damit die kettlebell hinter Ihrem Kopf bewegt werden kann. Dann ziehen Sie die Kesselglocke mit Hilfe Ihres Trizeps in ihre feste Position über Kopf zurück. Der Schlüssel dazu ist, die Arme nicht von den Ohren wegzubewegen.

Wenn dies mit dem Gewicht zu schwierig ist, können Sie mit einem leichteren Gegenstand (z.B. einer Fernbedienung oder einer Wasserflasche) üben.

kettlebell-Schaukel

Um eine kettlebell-Schaukel auszuführen, spreizen Sie Ihre Füße etwas über Schulterbreite auseinander. Halten Sie die kettlebell vor sich. Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen. Halten Sie den unteren Rücken fest, beugen Sie sich vor und lassen Sie die kettlebell zwischen Ihren Beinen laufen.

Drücken Sie dann Ihre Fersen in den Boden und schwingen Sie Ihren Körper nach oben, damit die Kettlebebells vor Ihnen “herausschwingen”. Dann lassen Sie sie zwischen Ihren Beinen zurückfallen und wiederholen Sie den Vorgang, um weiter zu schwingen. Sie sollten Ihre Arme gerade halten, aber sie sollten entspannt bleiben; seien Sie nicht starr.

V-Up-Holding kettlebell

Um ein V-Up mit einer kettlebell durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Halten Sie die Kesselglocke an Ihre Brust und vergewissern Sie sich, dass sie in dieser Position sicher ist. Heben Sie gleichzeitig Ihre Brust und Ihre Beine an, um Ihren Körper zu einem “V” zu formen. Es ist sehr wichtig, die Kesselglocke an ihrem Platz zu halten und gleichzeitig Brust und Beine anzuheben.

Russische Drehhaltung kettlebell

Um einen russischen Twist mit einer kettlebell durchzuführen, setzen Sie sich auf eine Matte und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Dadurch sollten sich Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die kettlebell an Ihrer Brust und achten Sie darauf, dass sie in dieser Position bleibt.

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und berühren Sie mit dem Ellbogen die Matte, dann drehen Sie sich nach rechts und berühren Sie mit dem anderen Ellbogen die Matte. Achten Sie darauf, dass Sie die Matte einfach nur berühren; belasten Sie Ihren Ellbogen nicht zusätzlich, um ihn “abzustoßen”.

Kniebeuge haltend kettlebell

Um eine Kniebeuge mit einer kettlebell durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die kettlebell an Ihrer Brust und achten Sie darauf, dass sie in dieser Position bleibt. Halten Sie Rücken und Kern fest und senken Sie die Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Bleiben Sie auf den Fersen; kommen Sie nicht auf die Zehenspitzen. Versuchen Sie, Ihre Hüften unten parallel zu halten, und drücken Sie sich dann nach oben, indem Sie Ihre Quads zusammendrücken, um wieder aufzustehen. Wenn Sie dazu nicht flexibel genug sind, gehen Sie in der Kniebeuge so tief wie möglich, bevor Sie beginnen, auf die Zehenspitzen zu kommen. Das Wichtigste ist, auf den Fersen zu bleiben.

FAQs über kettlebells

F: Welche Gewichte der kettlebells brauche ich für den Start?

A: Es wird empfohlen, dass Anfänger mit einem zweihändigen Schwung beginnen, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, mit welchen Gewichten Sie beginnen sollten. Frauen sollten mit einer 15-Pfund-kettlebell und Männer mit einer 25-Pfund-kettlebell beginnen.

Der Grund dafür, dass diese Gewichte etwas hoch erscheinen mögen, liegt darin, dass bei der beidhändigen kettlebell-Übung viele, wenn nicht sogar alle Ihre Muskeln zusammen arbeiten. Selbst Anfänger haben mehr Kraft, wenn sie so viel Energie Ihres Körpers während einer Bewegung verbrauchen.

F: Wie kann ich mit kettlebells Gewicht verlieren?

A: kettlebell-Übungen helfen Ihnen auf zwei Arten, Gewicht zu verlieren. Erstens beanspruchen Sie für jede Übung viele Muskeln und eine Menge Energie. Bei einem so intensiven Training verbrennen Sie schnell Kalorien. Und zwar so schnell, dass Ihre Übungsroutinen nicht sehr lang sein müssen. Die zweite Art und Weise, wie kettlebells Ihnen beim Abnehmen helfen, besteht darin, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, während Sie Ihre Muskeln konditionieren und straffen.

F: Wie oft und wie lange sollte ich kettlebells verwenden?

A: Da ein kettlebell-Training so intensiv ist, braucht es nicht sehr lange zu dauern. Zu Beginn sollten Ihre Übungen nicht viel länger als 3-5 Wiederholungen von 10 von nur einer Übung, normalerweise dem kettlebell-Schwung, dauern. Auch wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht so lange trainieren müssen wie mit herkömmlichen Turngeräten oder Kurzhanteln. Da die Übungen jedoch kürzer sind, werden Sie den größten Nutzen daraus ziehen, sie häufiger auszuführen.

F: Warum ist die kettlebell-Schaukel so beliebt?

A: Während eines kettlebell-Schwungs sind fast alle Ihre Muskeln entweder in Bewegung oder zur Unterstützung angespannt. Das bedeutet, dass Sie mit nur einer Übungsbewegung, dem Schwung, das gleiche Training erhalten, als ob Sie jeweils 20 Minuten an einem halben Dutzend Geräten im Fitnessstudio verbracht hätten. Es sollte jedoch nicht nur aus Sicherheitsgründen richtig gemacht werden, sondern auch, um die besten Ergebnisse aus der Energie, die Sie verbrauchen, herauszuholen.

F: Sollte ich kettlebells oder Hanteln verwenden?

A: kettlebells und Hanteln scheinen viele Ähnlichkeiten zu haben, aber sie sind sehr unterschiedlich. Mit kettlebell-Trainings können Sie sowohl im Herz-Kreislauf- als auch im Ganzkörpertraining arbeiten, Kalorien verbrennen und die Muskeln trainieren – und zwar gleichzeitig. Bei der Verwendung von Kurzhanteln zielen Sie auf einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe ab, um diesen bestimmten Bereich zu stärken.

Tipps zur Verwendung Ihrer kettlebells

Tipp #1: Lernen Sie, richtig zu atmen

Wenn Sie während einer kettlebell-Übung richtig atmen, sollte Ihr Kern angespannt bleiben. Bei vielen Übungsarten straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie einatmen und den schwierigsten Teil der Übung durchführen. Dann atmen Sie aus und vollenden die Bewegung. Bei kettlebell-Übungen ist es jedoch wichtig, dass Ihre Kernmuskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, auch beim Ausatmen angespannt bleiben. Dies wird als “Bauchmuskelstraffung” bezeichnet und verhindert, dass Sie sich während Ihres intensiven Trainings verletzen.

Tipp #2: Lernen Sie das richtige Formular

Es gibt mehrere Haltungen, die bei vielen kettlebell-Übungen üblich sind. Wenn Sie bei den Bewegungen nicht richtig positioniert sind, kann dies zu einem uneffektiven Training oder sogar zu Verletzungen führen. In der Gelenkstellung sollten Ihre Hüften hinter Ihnen positioniert sein, um Ihre Kniesehnen zu dehnen.

In der Sperrposition sollten Ihre Hüften Sie aufrecht und voll gestreckt halten, während Ihre Knie gesperrt und Ihre Füße fest aufgesetzt sind. Bei den meisten Bewegungen sollten Sie die Gesäßmuskeln fest zusammendrücken.

Tipp Nr. 3: Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben

Wir haben mehrere kettlebell-Übungen beschrieben, aber es ist wichtig, dass Sie langsam beginnen und neue Übungen in Ihre Routine einfügen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.

Wir empfehlen, mit Schaukeln, Überkopfpressen und Kniebeugen zu beginnen. Sie sollten neue Übungen hinzufügen, um das Training zu variieren und zu bestimmen, welche Muskeln und Muskelgruppen Sie trainieren, bevor Sie das Gewicht erhöhen, um diese Übungen zu intensivieren.

Tipp Nr. 4: Nehmen Sie kettlebells mit

Es gibt keinen Grund, Ihre kettlebell-Routine drinnen aufzubewahren. Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, es kann ermüdend sein, jeden Tag beim Training die Wände anzustarren. kettlebells sind sehr mobil, und da Sie für viele Übungen nur eine einzige benötigen, können Sie Ihr Training leicht in den Park oder sogar an den Strand mitnehmen. Außerdem rollen sie sich nicht wie Hanteln im Kofferraum herum.

Tipp Nr. 5: Verwenden Sie kettlebells als HIIT-Training

Wenn Ihnen das kettlebell-Training bereits Spaß macht und Sie es auf die nächste Stufe bringen möchten, versuchen Sie, eine HIIT-Trainingsroutine mit kettlebells zu erstellen. Wenn Sie es richtig machen, können Sie das Beste aus dem Intervalltraining mit hoher Intensität und das Beste aus dem Ganzkörperkardiotraining und der Konditionierung durch den Einsatz von kettlebells herausholen.

Schlussbemerkungen

Unabhängig davon, ob Sie ein absoluter Anfänger sind, bereits aktiv sind und kettlebells in Ihre Fitnessroutine einbauen möchten oder ob Sie ein fortgeschrittener kettlebell-Benutzer sind, ist es wichtig, dass Sie die Qualitäten guter kettlebells verstehen.

kettlebells fügen dem Training eine neue Dimension hinzu und können bei der Entwicklung von Muskeln, der Tonisierung, der Modellierung und dem zusätzlichen Fettabbau helfen.

Es gibt viele einzigartige, lustige und herausfordernde Trainingseinheiten mit kettlebells, aus denen Sie wählen können. Unabhängig davon, für welche Art von kettlebell und Training Sie sich entscheiden, ist es wichtig, Spaß zu haben, Vertrauen in sich selbst und das Training zu haben und Ihrer Sicherheit Vorrang einzuräumen.


Ich hoffe, dieser Leitfaden war hilfreich, um die besten kettlebells und kettlebell-Trainings-DVDs zu finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie einen Kommentar oder eine Empfehlung abgeben möchten, die ich nicht aufgenommen habe, benutzen Sie bitte mein Kontaktformular, um sich mit mir in Verbindung zu setzen.

Viel Spaß und Freude beim Training!

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.