Bringen Sie Sich In Form Mit Den Besten Heimtrainings | Besten Frauen-Trainings

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Haben Sie darüber nachgedacht, zu Hause zu trainieren, aber Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Denken Sie, dass Sie nicht genug Platz für ein Fitnessstudio zu Hause haben?

Wenn das Problem der Einrichtung eines Fitnessstudios bei Ihnen zu Hause überwältigend ist, kann Ihnen dieser Leitfaden dabei helfen, die besten Heimfitnessgeräte für Sie, den Ihnen zur Verfügung stehenden Platz und Ihr Budget auszuwählen.

Am Ende dieses Leitfadens haben Sie Ihr Heimtrainingsgerät bereits geplant und einen Plan, wie Sie es in die Tat umsetzen können.

Vorteile des Heimtrainings

Die Liste der Vorteile eines Heimtrainings zu Hause ist umfangreich. Fitness Zeitschrift listet 15 Vorteile auf, aber es gibt noch viel mehr. Tatsächlich ist es für viele, die zu Hause trainieren, einfacher, sich zu motivieren und an ihren Fitnesszielen festzuhalten.

Auch wenn Sie ganz eigene Vorteile haben, sind dies meine drei Hauptvorteile eines Fitnessstudios zu Hause.

  • Ich kann die Ausrede nicht gebrauchen, dass die Fahrt zu lang ist, dass ich mich nicht mit dem Verkehr herumschlagen will oder dass ich nicht genug Benzin im Auto habe.
  • Mein Aussehen spielt keine Rolle. Vielleicht habe ich den schlimmsten Haarausfall, habe keine Lust, mich zu schminken, oder ich trage dieselbe Kleidung wie gestern.
  • Wenn ich mit meinem Training fertig bin, kann ich zu meiner eigenen Dusche gehen, statt zu einer Dusche im Fitnessstudio, die vielleicht nicht die sauberste ist. Außerdem ist es einfach bequemer, zu Hause zu duschen.

Die Bedeutung von Cardio

Herz-Kreislauf-Training, das seinen Namen von seinen kardiopulmonalen Vorteilen hat, ist für ein abgerundetes Training unerlässlich. Herz-Kreislauf-Training ist jede Übung, die Ihr Herz schneller pumpt und Ihre Lungen schwerer atmen lässt.

Wenn dies geschieht, stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen, was Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall senken kann. Er kann auch Ihr LDL, das schlechte Cholesterin, senken und Ihr HDL, das gute Cholesterin, erhöhen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen Herz-Kreislauf-Übungen dabei, die meisten Kalorien zu verbrennen.

Die Vorteile der Herz-Kreislauf-Übung sind vielfältig, und Sie werden vielleicht unerwartete Vorteile sehen, wenn Sie diese Art von Übung in Ihre Trainingsroutine zu Hause integrieren.

Kardiogeräte für Heimfitnessstudios

Obwohl das bloße Laufen als Herz-Kreislauf-Übung betrachtet werden kann, ist dies nicht immer machbar. Mit den richtigen Geräten für das Cardio-Heimfitnessstudio können Sie Ihr Herz viel leichter in Schwung bringen.

Ein komplettes Heimtrainingsstudio, das mit allen verfügbaren teuren Geräten gefüllt ist, ist jedoch möglicherweise immer noch nicht das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Es ist wichtig, die Geräte zu haben, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen und die Ihnen das Training bieten, auf das Sie sich freuen.

Es gibt viele Arten von Cardio-Trainingsgeräten, die sich perfekt für den Heimgebrauch eignen. Sehen wir uns einige der besten an.

Laufbänder

Ein Laufband ist der Goldstandard des Heimtrainings. Ein Laufband macht es einfacher, sich zu bewegen, ohne dass man zur Benutzung eines Laufbands zum Fitnessstudio fahren muss und ohne bei schlechtem Wetter ins Freie gehen zu müssen.

Das beste Heimlaufband für Sie wird ein Laufband sein, das die Funktionen bietet, nach denen Sie suchen. Wenn Sie vorhaben, Ihr Laufband für HIIT oder hochintensives Intervalltraining zu verwenden, werden Sie ein Laufband wünschen, das für diese Art von Laufen programmiert werden kann. Eine verstellbare Neigung kann auch beim HIIT-Training helfen, oder sie kann dazu verwendet werden, die Intensität Ihres Cardiotrainings zu erhöhen.

Wenn Sie zu Hause nicht viel Platz für ein Laufband haben, gibt es auch klappbare Laufbänder, die viel weniger Platz beanspruchen. Diese klappbaren Laufbänder sind genauso fantastisch wie herkömmliche Laufbänder, haben aber eine kleinere Stellfläche.

Fahrräder

Es gibt viele Arten von Heimtrainern, die sich perfekt für ein Fitnessstudio zu Hause eignen. Welche Art Sie wählen, hängt von der Art der Herz-Kreislauf-Übung ab, die Sie vorhaben.

Einige Heimtrainer können auf verschiedene Weise verwendet werden, was sie für ein Heimtraining sehr wertvoll macht. Auf diese Weise brauchen Sie nicht für jede Herz-Kreislauf-Übung einen Heimtrainer, da man die Aufgabe von mehreren übernehmen kann.

Ein Spin-Bike wird oft für das HIIT-Training verwendet. Es ist so konstruiert, dass Sie schneller in die Pedale treten und auch andere Körperhaltungen einnehmen können. Vielleicht stehen Sie beim Treten der Pedale, vielleicht lehnen Sie sich über den Lenker, oder Sie sitzen für die kurze Dauer zwischen den Intervallen auf dem Sitz.

Wenn Sie nach einem weniger intensiven Training suchen, aber dennoch das wichtige Herz-Kreislauf-Training zu Hause durchführen möchten, ist ein stationärer Heimtrainer ideal. Ein stationärer Heimtrainer kann auf vielfältige Weise genutzt werden, verfügt oft über einen einstellbaren Widerstand und kann sogar über Funktionen wie ein Display verfügen, das Ihnen die Werte Ihres Trainings anzeigt.

Wenn ein stationärer Heimtrainer nicht Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie eine langsame Einführung in die Welt des Cardiotrainings suchen, können Sie mit einem Liegefahrrad eine ähnliche Übung machen und sie gleichzeitig an die Bedürfnisse oder Einschränkungen Ihres Körpers anpassen.

Wie bei den oben erwähnten klappbaren Laufbändern können Sie mit einem klappbaren Heimtrainer, wenn Sie wenig Platz haben, Ihr Heimtrainingsgerät um ein großartiges Gerät für das Ausdauertraining erweitern, ohne dass es so viel Platz in Anspruch nimmt. Viele haben die gleichen Funktionen wie andere Heimtrainer, die für den Heimgebrauch konzipiert sind.

Andere große Heimgymnastik-Kardiogeräte

Wenn Sie es satt haben, immer das Gleiche zu tun, wenn es darum geht, die Herz-Kreislauf-Übungen zu bekommen, die Sie für die Gesundheit Ihres Körpers benötigen, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Routine zu ändern.

In den vergangenen Jahren war es fast unmöglich, einen Ellipsentrainer zu Hause zu haben, wenn man nicht genügend Platz dafür zur Verfügung hatte. Jetzt gibt es Ellipsentrainer, die mit einer kleineren Grundfläche konstruiert sind, so dass es einfacher ist, sie in Ihr Heimstudio zu integrieren.

Ellipsentraining bietet viele der gleichen Vorteile wie Ausdauertraining auf einem Laufband oder Fahrrad, aber es hat im Vergleich zum Laufen weniger Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihren unteren Rücken.

Wenn Sie es schon einmal genossen haben, auf einem Trampolin zu springen, bis Sie völlig außer Atem sind, ist ein Rebounder vielleicht das perfekte Herz-Kreislauf-Übungsgerät für Ihr Fitnessstudio zu Hause.

Der beste Rebounder kann viele Aspekte des HIIT-Trainings kombinieren und dabei auch noch Spaß und Unterhaltung bieten. Rebounder nehmen auch nur sehr wenig Platz ein und können sogar in kleinere Stücke zerfallen, so dass sie leicht weggeräumt und außer Sichtweite gebracht werden können.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Rebounding etwas für Sie ist, versuchen Sie es mit einem Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio. Wenn es Ihnen Spaß macht, kann Ihnen ein Rebounder zu Hause die wichtige Herz-Kreislauf-Übung erleichtern.

Wenig Platz? Probieren Sie diese!

Seien wir ehrlich, einige von uns haben zu Hause einfach nicht den Platz, um sich Fitnessgeräten wie einem Laufband zu widmen. Ein Senkrechtkletterer beansprucht nur sehr wenig Bodenfläche und ist von grossem Wert, wenn man bedenkt, dass Sie mit nur diesem einen Gerät sowohl Ihr Herz-Kreislauf- als auch Ihr Ganzkörpertraining absolvieren können.

Ein Mini-Stepper ist genau das, was er sagt. Es handelt sich dabei um ein sehr kleines Gerät, mit dem Sie ein Training wie Gehen oder Laufen im oberen Stockwerk durchführen können. Es handelt sich um ein Gerät für das Heimtraining, das leicht in einen anderen Raum getragen oder in einen Schrank gestellt werden kann, um es außer Sichtweite und aus dem Weg zu schaffen.

Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie lange am Schreibtisch sitzen müssen, kann ein elliptisches Fahrrad unter dem Schreibtisch Ihnen dabei helfen, das Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, das Sie brauchen, ohne bei der Arbeit einen Schlag auszusetzen.

Ihre Beine können unter Ihrem Schreibtisch entlang strampeln, ob Sie nun einen Bericht schreiben, einen Anruf von Ihrem Chef entgegennehmen oder sich auf die nächste Personalversammlung vorbereiten.

Krafttraining im Heimfitnessstudio

Durch Muskelaufbau fühlen Sie sich nicht nur körperlich stärker und viel besser, sondern schlanke Muskeln können Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. So wichtig wie das Ausdauertraining für Ihr Heimtraining ist, so wichtig ist auch das Krafttraining.

Einige von Ihnen denken vielleicht an ein Hantelgestell und einige von Ihnen denken vielleicht an ein ganzes Klettergerüst in Ihrem Haus. Beides ist nicht notwendig, um eine großartige Krafttrainingsübung direkt in Ihrem eigenen Zuhause durchzuführen. Die Krafttrainingsgeräte, in die Sie investieren, können niedrig in den Kosten und höher im Wert sein, je nachdem, was für Sie am besten ist.

Sehen wir uns das mal an.

5 Grundlagen des Krafttrainings im Heimfitnessstudio

Eine Übungsmatte zusammen mit einem der besten Übungsbälle, die Sie finden können, kann Ihnen eine ganze Welt von Krafttrainingsübungen eröffnen.

Wenn Sie diesem Training Widerstandsbänder hinzufügen, können Sie die Intensität erhöhen und den schlanken Muskel noch schneller sehen. All diese Geräte ermöglichen viele Arten von Übungen, was sie zu einer großartigen ersten Investition in Ihr Heimstudio macht.

Alle oben aufgeführten Cardiogeräte können mit zusätzlichen Knöchelgewichten verwendet werden. Diese erhöhen die Intensität Ihres Ausdauertrainings und fügen auch ein Element des Krafttrainings hinzu. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts bei gleichzeitiger Beanspruchung fast aller Muskeln Ihres Körpers kann mit einem Balance- oder Wackelbrett erfolgen.

Diese Bretter können für alles verwendet werden, von einem milden zweiminütigen Brett bis hin zu intensiverem Krafttraining mit anderen Geräten wie einem Medizinball oder sogar den bereits vorhandenen Widerstandsbändern.

Aufbau eines Arsenals für Ihr Krafttraining

Wenn Sie bereit sind, Ihr Krafttraining zu verbessern, gibt es viele weitere Optionen für Heimfitnessgeräte. Kettlebells sind ebenso wie Hanteln kompakte Gewichte, die für viele verschiedene Übungen verwendet werden können, so dass Sie bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen gezielt trainieren können. Wenn Sie solche Gewichte verwenden, sollten Sie unbedingt in ein gutes Paar Gewichtheberhandschuhe investieren.

CrossFit ist zu einer der beliebtesten Möglichkeiten geworden, ein Ganzkörpertraining zu erhalten, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst. Für einen CrossFit-Kurs müssen Sie jedoch nicht in ein überfülltes Fitnessstudio gehen. Sie können es direkt in Ihrem eigenen Zuhause, in Ihrer Garage oder sogar in Ihrem Hinterhof machen.

Eines der CrossFit-Geräte, in das Sie investieren möchten, sind Kampfseile. Genau wie bei Gewichten können Sie mit einem großartigen Paar CrossFit-Handschuhe hart trainieren, ohne sich die Hände zu verletzen.

Eine gewichtete Weste kann zu vielen Arten von Übungen hinzugefügt werden, sowohl zum Ausdauer- als auch zum Krafttraining, was sowohl das Training als auch die Ergebnisse intensiviert. Bei einer solchen Weste ist eine gute Passform wichtig, damit die Weste an Ihrem Oberkörper anliegt und Sie nicht aus dem Gleichgewicht bringt.

Viele Menschen, insbesondere Frauen, möchten ihre Bauchmuskeln gezielt trainieren, um ein schlankes, straffes Mittelfeld zu erhalten. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist ein Bauchmuskeltrainingsgerät für diese Aufgabe konzipiert. Diese nehmen nur sehr wenig Platz ein, so dass sie sich perfekt für ein Heimtraining eignen. Es ist einfacher denn je, das gezielte Bauchtraining zu bekommen, nach dem Sie suchen.

Suspensionstrainer gibt es schon eine ganze Weile, aber sie haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen, insbesondere für diejenigen, die zu Hause ein intensives Krafttraining durchführen möchten, aber nur wenig Platz haben. Ein Suspension-Trainer nutzt Ihr eigenes Körpergewicht, um den Widerstand zu erzeugen, den Sie für ein perfektes Training benötigen.

Normalerweise brauchen Sie nur einen stabilen Türrahmen. Sie können ihn jedoch mit dem richtigen Anker und Haken an der Decke an einem dauerhafteren Ort aufhängen.

Den besten Heimfitnessraum schaffen

Wie Sie sehen, ist es auch mit sehr geringen finanziellen Investitionen und wenig Platz für ein Fitnessstudio in Ihrem Zuhause möglich, einen Platz in Ihrem Haus für die Geräte zu schaffen, die Sie sowohl für Herz-Kreislauf- als auch für Krafttrainingsübungen benötigen.

Selbst wenn Sie die Geräte bei der Benutzung herausziehen und danach wieder aufstellen müssen, werden Sie die vielen Vorteile des Heimtrainings erkennen. Möchten Sie einige der besten Fitnessstudios zu Hause sehen? Schauen Sie sich diese an und lassen Sie sich beim Bau Ihres eigenen Fitnessstudios inspirieren.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.