Unentbehrliche Trainingsgeräte Für Die Gymnastik Zu Hause

Unverzichtbare Calisthenics Trainingsgeräte für Ihr Heim- oder Garagen-Fitnessstudio

Warum müssen Sie in die besten Gymnastikgeräte für zu Hause investieren, wenn die Übungen mit dem Körpergewicht nichts anderes erfordern als Ihren Körper?

Ja, ein wenig Bodenfläche und eine stabile vertikale Fläche reichen aus, wenn Sie gerade mit der Gymnastik beginnen.

Wenn Sie jedoch Ihr Training intensivieren und fortgeschrittenere Bewegungen erlernen möchten, benötigen Sie die richtige Ausrüstung, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Heute werden wir darüber sprechen, wie Gymnastikübungen ablaufen, warum es vorteilhaft ist, in wichtige Gymnastikgeräte zu investieren, 5 Gymnastikgeräte auflisten und besprechen, wie Sie langsam Ihr voll funktionsfähiges Heimtrainingsgerät aufbauen können.

Lass uns eintauchen.

Wie läuft ein typisches Calisthenics-Training ab?

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Calisthenics ist eine Form der Übung, bei der Sie Ihren Körper mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren und stärken.

Vielleicht haben Sie schon fortgeschrittene Gymnastikübungen gesehen, bei denen die Schwerkraft überwunden wird, wie zum Beispiel Fronthebel und Muskelaufbau.

Aber auch einfache Kniebeugen, Dips, Push-ups, Klimmzüge und Hampelmänner zählen zu den Gymnastikübungen.

Im Kern tragen calisthenische Übungen dazu bei, die Kontrolle über Ihren Körper zu verbessern, damit Sie funktionelle Bewegungen ausführen können.

Ein typisches Gymnastiktraining beinhaltet Druck- und Zugübungen, die Ihnen helfen, eine natürliche Körperkraft zu entwickeln. Es funktioniert am besten mit einem progressiven Ansatz, d.h. der Schwierigkeitsgrad der Bewegungen kann Ihrem Fitness-Level entsprechend angepasst werden.

Anstatt Gewichte oder eine Maschine zu verwenden, kann eine bestimmte Bewegung einfacher oder fortgeschrittener gemacht werden, indem man die Hebelwirkung oder die Körperposition anpasst.

Nehmen Sie zum Beispiel einen regelmäßigen Klimmzug:

Wenn Sie ein Anfänger sind, der noch nicht in der Lage ist, einen regulären Klimmzug durchzuführen, können Sie Ihre Kraft mit einer leichteren Bewegung entwickeln, z.B. mit einem umgekehrten Klimmzug, bei dem Sie Ihren Körper unter der Stange positionieren, während Sie sie festhalten und sich langsam nach oben ziehen.

Die meisten Übungen benötigen nur Bodenfläche ohne zusätzliche Ausrüstung.

Wenn Sie jedoch einer Herausforderung gewachsen sind, kann die Investition in calisthenische Trainingsgeräte dazu beitragen, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben.

Vorteile eines Calisthenics Fitnessstudios zu Hause

Wenn Sie sich entschieden haben, sich auf die Durchführung von Gymnastikübungen zu konzentrieren, ist die Zahlung einer regulären Mitgliedschaft im Fitnessstudio reine Geldverschwendung.

Warum?

Die meisten kommerziellen Fitnessstudios verfügen zwar über großartige Geräte und andere Übungsausrüstungen, diese sind jedoch in der Regel für Herz-Kreislauftraining, Zirkeltraining und Gewichtheben konzipiert.

Die Geräte, die Sie für Gymnastik benötigen, sind für eine bestimmte Reihe von Fähigkeiten und Fortschritten gedacht.

Es macht keinen Sinn, sich so sehr auf die Verwendung des stationären Fahrrads und des Laufbands zu konzentrieren, wenn Ihr Ziel ein Diamant-Push-up ist, oder?

Hier sind die guten Nachrichten:

Es muss nicht einmal teuer sein, wenn Sie sich Ihren eigenen Gymnastik-Himmel in den Annehmlichkeiten Ihres eigenen Heims bauen.

Sie können Ihr Setup je nach Verfügbarkeit von Budget und Platz leicht anpassen. Sie müssen nicht einmal alles auf einmal kaufen.

Denken Sie an den Wert dessen, was Sie durch Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause erhalten werden!

Wenn Sie noch mehr Überzeugungsarbeit leisten müssen, finden Sie hier weitere Vorteile, die Sie aus der Investition in die beste Gymnastikausrüstung für zu Hause ziehen können:

  • Sparen Sie Geld für teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften.
  • Trainieren Sie jederzeit!
  • Verbessern Sie Ihre Leistung mit den richtigen Geräten, die Ihren Fortschritt unterstützen.
  • Verfügen Sie über einen eigenen Raum, der zu 100% Ihren Trainingsvorlieben entspricht,
  • Sie können andere Fitness-Enthusiasten einladen und ein gutes Gymnastiktraining in den Annehmlichkeiten Ihres eigenen Heims genießen.

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Erste Schritte

Sind Sie schon gespannt darauf, Ihr eigenes Fitnessstudio für zu Hause zu bauen?

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie über einige Dinge nachdenken, die Ihnen helfen können, eine praktischere und anregendere Umgebung für Ihr Training zu schaffen.

Überlegen Sie zunächst, wie viel Platz Sie für Ihre Ausrüstung haben.

Ihre Herangehensweise an die Planung sollte anders sein, wenn Sie nur wenig Platz im Schlafzimmer haben, als wenn Sie eine ganze Garage haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie den Platz, den Sie haben, nutzen werden und was Sie strukturell damit machen können (z.B. können Sie Einbauten verschrauben?), um Ihre Einrichtung zu maximieren.

Zweitens: Planen Sie Ihre Einkäufe so, dass Sie mit Ihrem Geld möglichst viel anfangen können.

Es ist einfach, die Geräte in Ihrem Fitnessstudio für Heimgymnastik je nach Ihrem Budget anzupassen. Wenn Sie nur über begrenzte Ressourcen verfügen, können Sie sich dafür entscheiden, in wichtige Geräte zu investieren, die für die Verbesserung Ihrer Leistung unerlässlich sind. Wenn Sie andererseits ein großes Budget haben, können Sie sich dafür entscheiden, aufs Ganze zu gehen.

Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, beim Kauf von Gymnastikgeräten Geld zu sparen. Denken Sie nur immer an die Sicherheit und kaufen Sie immer von zuverlässigen Lieferanten.

Schließlich sollten Sie immer über Ihre Trainingsziele nachdenken. Die Ausrüstung, die Sie kaufen, sollte Ihnen bei Ihren Fortschritten helfen. Geben Sie dem Kauf der Ausrüstung Vorrang, die Ihnen in den Bereichen hilft, auf die Sie sich konzentrieren möchten.

Ohne weitere Umschweife finden Sie hier einige der besten Geräte für die Gymnastik zu Hause.

Beste Widerstandsbänder für Calisthenics

Wenn Sie mit dem Bau Ihres Heimfitnessstudios mit etwas Einfachem beginnen möchten, versuchen Sie zunächst, in einen Satz hochwertiger Widerstandsbänder zu investieren.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Sie bieten eine effektive und bequeme Möglichkeit, Muskelkraft, Flexibilität und Beweglichkeit aufzubauen.

Wie der Name schon sagt, bieten Widerstandsbänder Widerstand, um Übungen mit dem Körpergewicht zu erschweren, und können auch als Hilfsmittel bei der Arbeit an Klimmzügen oder Dips verwendet werden.

Für fortgeschrittene Trainierende können flache Schlaufenbänder auch als Hilfe für das Fortschreiten zu Bewegungen wie menschliche Fahnen oder Rückenhebel dienen.

Am besten kaufen Sie zwei oder drei Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen, damit Sie sie für verschiedene Übungsarten verwenden können.

Probieren Sie die Ironcore Athletics Pullup-Assistenzbänder aus, die es in vier verschiedenen Größen und Widerstandsstufen gibt.

Sie sind etwas teurer als die von anderen Marken angebotenen Sets, aber es ist ein guter Kauf, weil sie aus hochwertigem Material hergestellt sind, das nicht mitten in einer Übung zerbricht und im Gesicht einschnappt.

Wenn Sie nur mit einem Band beginnen möchten, versuchen Sie, das Rubberbanditz Single pullup Resistance Band in die Hände zu bekommen, das einen Spannungsbereich von 40-80 lbs bietet.

Sie können sich die Rubberbanditz-Website für Videos, denen Sie folgen können, um Ihrem typischen Training Variationen hinzuzufügen.

Beste Klimmzugstange für Calisthenics

Das Training für Klimmzüge ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft des Oberkörpers und die Rückenmuskulatur aufzubauen.

Es ist die Grundlage für andere Bewegungen wie die Kipping Pull-ups und die Box Bar Muscle Ups.

Aus diesem Grund wird Ihr Fitnessstudio zu Hause ohne eine geeignete Klimmzugstange nicht vollständig sein.

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Einige Therapeuten argumentieren vielleicht sogar, dass eine Klimmzugstange die wichtigste Übungsausrüstung ist, die Sie kaufen können, um Ihr Gymnastiktraining zu verbessern.

Der Kauf einer Klimmzugstange ist jedoch nicht so einfach wie der Kauf anderer Heimfitnessgeräte.

Hier sind einige Dinge zu beachten:

Zunächst einmal gibt es Klimmzugstangen in vier Varianten, und Sie sollten sich überlegen, wie viel Platz Sie haben und wie Sie trainieren wollen, bevor Sie sich entscheiden.

  • Klimmzugstangen an der Tür – Klimmzugstangen an der Tür sind praktisch, weil sie überall in Ihrem Haus ohne größere Schreinerarbeiten angebracht werden können. Einige Modelle können sogar für andere Übungen als Klimmzüge verwendet werden.
  • Freistehende Klimmzugstangen – Eine freistehende Klimmzugstange ist flexibler als eine Türöffnungs-Klemmzugstange, aber es ist auch nicht erforderlich, Schrauben an Decken und Wänden anzubringen. Einige Modelle sind sogar tragbar und können leicht zerlegt und verpackt werden, wenn Sie sie auf Reisen mitnehmen möchten.
  • An der Decke montierte Klimmzugstangen – Eine an der Decke montierte Klimmzugstange kann Ihnen zu einem sichereren und intensiveren Training verhelfen. Von allen Optionen kann diese Art die schwerste Last tragen. Die hochwertigsten an der Decke montierten Klimmzugstangen können bis zu 200 Kilogramm tragen.
  • An der Wand montierte Klimmzugstangen – Wie an der Decke montierte Klimmzugstangen sind auch an der Wand montierte Klimmzugstangen stabil und können Ihnen intensive Übungen ermöglichen. Achten Sie darauf, dass die Stange von der Wand absteht, damit Sie frei fließende Bewegungen ausführen können.

Wenn Sie gerade erst mit Klimmzügen beginnen, sollten Sicherheit und Stabilität Ihre Priorität sein.

Ihr Hauptziel ist es, Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig zu lernen, wie Sie sich bei der Bewegung wohler fühlen.

Probieren Sie das Gorilla Gym1 Power-Fitness-Paket von Gorilla Gym aus, das speziell dafür entwickelt wurde, Ihnen zu helfen, Ihren ersten Liegestütz zu meistern.

Es ist bequem zu installieren und stabiler als andere Optionen. Mit diesem Modell können Sie neben Klimmzügen auch andere Übungen durchführen.

Wenn Sie häufig reisen oder wenn Sie Ihr Training gerne außer Haus mitnehmen, könnten Sie sich für das Gravity Fitness Portable Pull Up Rack interessieren.

Es ist zusammenklappbar, tragbar und wiegt nur 19 Kilogramm. Keine Sorge, es ist sicher, robust und kann bis zu 110 Kilogramm tragen.

Beste Gewichtsweste für Calistheniker

Wie können Sie Ihr Training am besten aufwerten und so gut wie jede Aktivität in eine Widerstandsübung umwandeln?

Zwei Worte: Gewichtete Westen.

Sie sind täuschend einfach, aber sie können Ihr Training intensiver machen, indem sie zusätzliches Körpergewicht und Widerstand hinzufügen.

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Sie können Ihre gewichtsbelasteten Westen bei praktisch allen Ihren Körpergewichtsübungen einsetzen.

Stellen Sie sich vor, wie sehr sich Ihre Muskeln bei all der zusätzlichen Last, die Sie tragen, während Sie all die anstrengenden Bewegungen ausführen, entwickeln werden.

Wichtiger Hinweis:

Bevor Sie versuchen, gewichtsbelastete Westen zu verwenden, müssen Sie sich vergewissern, dass Sie tatsächlich wissen, wie Sie die Übungen schnell und korrekt ausführen können, da Sie sonst Gefahr laufen, sich zu verletzen.

Idealerweise sollten Sie mindestens 6 Monate trainiert haben, bevor Sie die Gewichtswesten ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie bereits die erforderliche Muskelkraft entwickelt haben.

Welche Art von gewichteten Westen sollten Sie also kaufen?

Die Hyper Vest PRO Adjustable Vest ist eine ziemlich solide Wahl. Sie fühlt sich an wie ein Kompressionshemd, mit dem Sie sich freier bewegen können, ohne sich sperrig zu fühlen.

Jede Weste ist mit 10 Pfund Gewicht vorinstalliert, aber sie kann leicht an Ihren Fitness-Level angepasst werden.

Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, sollten Sie sich die RunMax Pro Weighted Vest ansehen.

Sie mögen zwar kompakt aussehen, aber sie können Ihren Übungen bis zu 60 Pfund Körpergewicht hinzufügen.

Keine Sorge, Sie können das Gewicht leicht reduzieren, wenn Sie ein leichteres Training wünschen.

Bester Power Tower für Calistheniker

Ein Power Tower ist ein nützliches Trainingsgerät, das Ihnen bei einer Vielzahl von Bewegungen wie Klimmzügen, Klimmzügen, Dips und Kernübungen helfen kann.

Sowohl Anfänger als auch erfahrene Gymnastiksportler können von der Verwendung eines Turms profitieren, da er bei einfachen und komplizierten Übungen in einer Progression helfen kann.

Wirklich, es wird Ihnen nicht langweilig werden, weil es einfach so viele Dinge gibt, die Sie tun können.

Aber Sie brauchen Platz in Ihrem Haus, um einen Strommast effizient nutzen zu können.

Power Tower mögen zwar ziemlich teuer erscheinen, aber sie können tatsächlich ziemlich kosteneffizient sein, insbesondere wenn Sie das richtige Modell wählen.

Hier sind einige spezifische Strommasten, die es so wert sind, dass man sie sich anschaut.

Probieren Sie den XMark Fitness XM-4446 Power Tower aus.

Es ist ein sicheres, robustes Gerät, mit dem Sie eine Vielzahl von Übungen bequem durchführen können. Da es aus strapazierfähigem Material hergestellt ist, wird es nicht wackeln, wenn Ihre Übungen intensiver werden.

Eine weitere großartige Option ist der Golds Gym XR 10.9 Power Tower.

Aufgrund seiner Vielseitigkeit können Sie problemlos eine Reihe von Übungen durchführen, die Ihren Kern und Ihren Körper trainieren.

Keine Sorge, beide Modelle sind ziemlich kostengünstig!

Beste Handschuhe für Calisthenics

Handschuhe sind ein echter Game-Changer, wenn Sie Ihre Leistung bei bestimmten Übungen verbessern wollen. Die richtige Art von Handschuhen hilft Ihnen nicht nur, Ihre Griffigkeit zu verbessern, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Hände vor Schwielen und Verletzungen zu schützen.

Die Wahl der Handschuhe kann jedoch sehr schwierig sein.

Wählen Sie das falsche Paar und Sie werden am Ende mehr Schaden an Ihren Händen anrichten.

Einige der Dinge, die Sie beim Kauf eines Handschuhpaares analysieren sollten, sind das Material, die Flexibilität und die Handgelenkstütze.

Je nach Ihren Vorlieben können Sie Handschuhe mit Fingern oder Handschuhe ohne Finger wählen. Beide Versionen können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wenn Sie Schutz für Ihre gesamte Handfläche wünschen, probieren Sie die Fit Active Sports Gewichtheberhandschuhe aus.

Sie bedeckt Ihre gesamte Handfläche und ermöglicht Ihnen dennoch eine bequeme Bewegung. Es ist eine gute Wahl, ob Sie ein Anfänger sind, der zum ersten Mal etwas ausprobiert, oder ob Sie einfach etwas tun wollen, das Ihnen hilft, Ihren Griff zu verbessern.

ProFitness Cross-Trainingshandschuhe hingegen sind eine gute Wahl, wenn Sie fingerlose Handschuhe bevorzugen.

Sie ermöglichen mehr Bewegung und schützen gleichzeitig Ihre Hände vor Schwielen und möglichen Abschürfungen.

Weitere Artikel zur Vervollständigung Ihres Heimtrainingsgeräts für Calisthenics

Um Ihr Training zu maximieren, finden Sie hier einige kleine Artikel, die Sie vielleicht auch kaufen sollten:

  • Springseil
  • Stangen hochschieben
  • Ab-Walze
  • Parallelen
  • Kreide

Wenn Sie ein knappes Budget haben, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alles auf einmal zu kaufen. Betrachten Sie den Bau Ihres Gymnastik-Heimfitnessstudios als ein langfristiges Projekt.

Es könnte sogar noch vorteilhafter für Sie sein, Ihre Einkäufe zu tätigen, wenn sich Ihr Fertigkeitsniveau verbessert, anstatt alles auf einmal zu kaufen.

Auf diese Weise können Sie sich auf den Kauf der Geräte konzentrieren, die die spezifischen Fähigkeiten unterstützen, die Sie verbessern möchten.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Platz für alles haben, was Sie kaufen. Planen Sie Ihr Layout und messen Sie alles aus, um sicherzustellen, dass Ihr Training nicht zu eng wird.

Vergessen Sie nicht, Ihre Fitnessfreunde einzuladen, sobald Ihr Heimstudio voll funktionsfähig ist!

Bereit, mit der Planung zu beginnen?

Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie das beste Fitnessstudio der Welt für Heimgymnastik haben, nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie sich weiter für den Prozess engagieren.

Es wird nicht leicht sein, das ganze Training durchzuhalten, aber es wird sich lohnen, sobald Sie Ergebnisse sehen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.