9 Beste Glute-Schinken-Entwickler Ghd-Maschinen Überprüft 2021

9 Beste Glute-Schinken-Entwickler GHD-Maschinen für 2020 überprüft

Nichts stellt die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und die Muskeln des unteren Rückens so sehr in Frage wie ein Glute Ham Developer alias GHD-Maschine!

Ganz gleich, ob Sie den ganzen Tag im Büro sitzen oder ob Sie ein Bodybuilder sind, der den unteren Rücken, die Gesäß- und Schinkenmuskeln wirklich vergrößern und definieren möchte, ein Training an einem GHD-Gerät sollte zu Ihrer Routine gehören.

Dieses Gerät kann dazu beitragen, das unangenehme Gefühl des ganztägigen Sitzens zu lindern, das durch eine sitzende Tätigkeit verursachte Ungleichgewicht zu korrigieren und die schwer erreichbaren Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den unteren Rücken herauszufordern.

Unten habe ich eine Liste der 9 besten Entwickler von Gesäßschinken für 2020!

Außerdem…

  • Wie man sie benutzt.
  • Wie man die beste GHD-Maschine auswählt.
  • GHD-Maschinen-Workouts, damit Sie heute loslegen können!

Inhalt

TOP 9 Beste Entwicklungsmaschinen für Brettschinken für 2020

Hier ist ein Blick auf einige der besten GHD-Maschinen, die 2020 auf dem Markt sind.

Schurke GH-1 GHD

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

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Überprüfung: Sie werden von der Qualität dieses klassischen Rogue GH-1 Glute-Schinkenentwicklers begeistert sein, er ist meine erste Wahl. Es ist ein robustes Stück, auf das Sie stolz sein werden, es für die kommenden Jahre zu besitzen. Die Polster sind dick und bequem, und das Gerät wackelt nicht und fühlt sich stabil an.

Dies ist die preisgünstige Option von Rogue, und ich denke, Sie werden den Preis angemessen finden und die Qualität, für die Rogue bekannt ist, in diesem Biest von einem Gerät zur Schau stellen.

Profis

  • Verstellbar, jeder in Ihrem Haushalt kann sie benutzen.
  • Optionale Radsatzbefestigung für einfachen Transport.
  • Kommerzielle Fitnessstudio-Qualität zu einem vernünftigen Preis.

Nachteile

  • Schwierig einzustellen.

Zum Mitnehmen

Bester Glute-Schinken-Entwickler des Jahres 2020. Die solideste, stabilste, bestbewertete GHD-Maschine, die in dieser Preisklasse erhältlich ist.

Valor Fitness CB-29 Entwickler für Gespann-Schinken

Überprüfung: Das Valor Fitness GHD ist ein qualitativ hochwertiges Gerät, das sich durch die Liebe zum Detail im Design vom Rest abhebt.

Diese GHD-Maschine lässt sich in Höhe und Länge an jeden Benutzer anpassen, verfügt über Bandnägel, so dass Sie die Maschine mit Widerstandsbändern verwenden können, um zusätzlichen Widerstand zu schaffen, und einen olympischen Gewichtshalter, den Sie mit olympischen Gewichten bestücken können, um die Maschine stabiler zu machen.

Profis

  • Bequeme, dicke Polsterung.
  • Höhen- und längenverstellbar.
  • Bandstifte ermöglichen es Ihnen, bei Bedarf Widerstand hinzuzufügen.
  • Horizontales Kniepolster.

Nachteile

  • Schwierig einzustellen.

Zum Mitnehmen

Bester Glute-Schinken-Entwickler für das Geld, ein großer Wert für eine solide Maschine.

Suchen Sie nach einem Satz olympischer Gewichte und Hantelstangen, die zu Ihrem Valor Fitness GHD-Gerät passen? Sehen Sie sich diese Liste an, die ich aus den besten olympischen Langhantel-Sets zusammengestellt habe.

OneFitWonder Kommerziell GHD

Überprüfung: Dieses GHD trifft den Sweet Spot zwischen Stabilität und Platzbedarf. Er ist sowohl stabil als auch passend für kleinere Heimfitnessstudios.

Er lässt sich nach vorn und hinten verstellen, so dass er für Benutzer aller Körpergrößen geeignet ist. Im Gegensatz zu anderen GHD-Maschinen ist diese Maschine auch mit einem horizontalen 20-Zoll-Knieschoner ausgestattet, um das Anheben von Gesäßschinken bequem durchführen zu können.

Profis

  • Inklusive 20-Zoll-Knieschoner.
  • 3-Zoll-Kanal zwischen Fuß- und Gesäßpolster für Komfort.
  • Stabile und dennoch kompakte Basis.
  • Horizontales Kniepolster.

Nachteile

  • Die Verpackung für den Versand muss verbessert werden.

Zum Mitnehmen

Tolles GHD mit ein paar Extras, die andere nicht haben. Toller Glute-Schinken-Entwickler für kleine Räume.

TDS Brettschlag- und Schinkensaitenmaschine

Überprüfung: Der TDS-Glute- und Schinkenentwickler ist der richtige Weg, wenn Sie ein Gerät wünschen, das einen hohen Preis hat, eine kleine Stellfläche benötigt und dennoch robust und stabil ist. Die Pads sind bequem, aber die Nähte neigen dazu, sich zu lösen, also seien Sie sich dessen bewusst.

Alles in allem ist dieses Gerät aufgrund des niedrigen Preises schwer zu schlagen, wenn Sie ein knappes Budget haben.

Profis

  • Höhen- und längenverstellbar.
  • Solide und stabil.
  • Toller Preis.

Nachteile

  • Nähte auf Ballen lösen sich tendenziell.

Zum Mitnehmen

Eine robuste und starke, preisgünstige GHD-Maschine.

Rogue Monster Schwingarm GHD

Rogue Monster Swing Arm GHDRogue Monster Swing Arm GHD

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Überprüfung: Dieses Spitzenmodell von Rogue Glute- und Kniesehnenentwickler hat die Qualität einer kommerziellen GHD-Maschine und ist dennoch klein genug für Ihr Heimstudio.

Diese Maschine hat Funktionen, die andere einfach nicht haben. Der Schnellspannhebel macht die Einstellungen superleicht, so dass jeder Anwender in Ihrem Haus die Maschine leicht bedienen kann. Und dank der Aufstiegsplatte ist das Ein- und Aussteigen wirklich einfach.

Sie werden die High-End-Features, den wannenartigen Aufbau und die felsenfeste Stabilität dieser erstklassigen GHD-Maschine lieben.

Profis

  • Schnell lösbarer, einfacher Verstellarm.
  • Aufstiegsplatte für einfache Montage und Demontage.
  • Geringerer Platzbedarf als andere Modelle – großartige Größe für Ihr Heimstudio.

Nachteile

  • Teurer als andere Rogue GHD-Maschinen.

Zum Mitnehmen

Die beste GHD-Maschine von Rogue ist eine solide Investition, auf die Sie stolz sein werden.

Rep Fitness Rep Glute Ham Entwickler

Überprüfung: Diese Art von GHD finden Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio. Es ist robust und widerstandsfähig.

Auch wenn die Größe des Geräts wie ein Nachteil erscheinen mag, ist es mit Rädern ausgestattet, damit Sie es leicht aus dem Weg rollen können, wenn Sie es nicht brauchen.

Diese GHD-Maschine enthält auch eine Aufstiegsplatte und passt sich an alle Höhenbenutzer an.

Profis

  • Einschließlich Transportrollen.
  • Höhe und Länge sind einstellbar.
  • Aufstiegsplatte für einfache Montage und Demontage.

Nachteile

  • Nicht alle Teile sind so sorgfältig bearbeitet oder fertiggestellt, wie sie es für eine erstklassige Qualität sein sollten.

Zum Mitnehmen

Stark, robust, leicht zusammenzubauen, insgesamt ein großer Wert.

Yukon GHD und Abs-Hyperdehnungsbank

Überprüfung: Wenn Sie ein Budget haben, mag es unmöglich erscheinen, ein qualitativ hochwertiges GHD zu finden. Dieses Gerät ist budgetfreundlich, ohne Qualitätseinbußen.

Auch wenn sie nicht über einige Funktionen verfügt, die teurere GHDs haben, wie z.B. die Step-up-Platte, ist sie dennoch sicher, robust und bequem genug, um es Ihnen zu ermöglichen, Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken zu bauen, ohne die Bank zu sprengen.

Profis

  • Höhen- und längenverstellbar, so dass sie für Benutzer aller Körpergrößen geeignet sind.
  • Geteilte Polsterung für Komfort.
  • Wirklich einfach zu montieren.

Nachteile

  • Kann für schwerere Benutzer wackelig sein.

Zum Mitnehmen

Einfach zu installieren, einzustellen und zu verwenden. Ein großartiger Glute-Schinken-Entwickler für das Heimstudio.

Körper-Festkörper-Glute-Schinkenmaschine

Überprüfung: Viele der Funktionen dieses GHD sind überdimensioniert. Es mag übertrieben erscheinen, ein GHD-Gerät mit einem größeren Fußpolster und extra gepolsterten Rollen zu kaufen, aber sie haben einen deutlichen Vorteil.

Wenn Sie schlank sind oder einen empfindlichen Rahmen haben, werden Sie die zusätzliche Unterstützung schätzen, die Sie durch diese übergroßen Funktionen erhalten.

Es wird Ihnen leicht fallen, die richtige Hebelwirkung zu finden, da Sie sich nicht mit einer Maschine herumschlagen müssen, die für jemanden gebaut wurde, der bereits muskulös ist.

Profis

  • Länge und Höhe sind so einstellbar, dass sie für alle Benutzer geeignet sind.
  • Handelsübliche Qualität – das maximale Gewicht liegt bei über 500 lbs.
  • Solide und stabil.

Nachteile

  • Große Standfläche.

Zum Mitnehmen

Die beste GHD für große, große und schwere Typen.

York Barbell Glute Ham Entwickler

Überprüfung: Diese GHD-Maschine ist so haltbar, dass sie ein Leben lang hält. Das Doppelkniepolster ist in fast 30 Positionen einstellbar, sodass Sie Ihr Training auf den Zentimeter genau anpassen können.

Beide Pelottensätze sind vollständig vertikal verstellbar, und die federbelasteten Einstellungen machen die Anpassung sehr einfach. Darüber hinaus sind die Verstellmöglichkeiten in Chrom eingeprägt, so dass sie sich nicht abnutzen – eine schöne Sache!

Profis

  • Einfache Einstellung mit Federmechanismus – für alle Benutzer geeignet.
  • Verstellbare Kniepolster.
  • Geteilte Polster für Komfort.

Nachteile

  • Etwas teurer als die meisten.

Zum Mitnehmen

Ein GHD-Gerät in kommerzieller Qualität, das für große und schwere Benutzer eine gute Wahl ist und stabil bleibt.

Glute-Schinken-Entwickler-Routinen und GHD-Trainings

Dieses Video wird Ihnen helfen, das MOST von Ihrem GHD-Gerät zu bekommen. Dieses Training an Ihrem GHD-Gerät umfasst die gesamte hintere Ketten- oder Gesäßmuskulatur sowie Übungen, die mit dem Gesicht nach oben ausgeführt werden und die Kern- oder Bauchmuskeln abdecken.

Das Video behandelt ausführlich die richtige Form und ist ein Muss für jeden, der neu mit dem GHD-Gerät arbeitet oder seine Form perfektionieren möchte.

Das Video behandelt auch die Einrichtung und geht auf einige hilfreiche Tipps zur richtigen Verwendung Ihres Glute-Schinken-Entwicklers ein.

Was mir an diesem Video gefällt, ist, wie Alec erklärt, warum die meisten Menschen falsch hyperextendieren, weil sie die Rückenmuskeln statt der Gesäss- und Hüftmuskeln benutzen.

Achten Sie auf dieses Video!

Es wird Ihnen helfen, Schmerzen und Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Die GHD-Maschine MUSS in der richtigen Form verwendet werden, um die von Ihnen gewünschten Gewinne im Gesäßbereich zu sehen und Verletzungen zu vermeiden.

Alternativen zum Flötenschinken aufzeigen

Wir haben einen Artikel speziell über alternative Übungen zum GHD-Gerät verfasst. Schauen Sie ihn sich hier an.

Glute-Schinkenmaschine GHD Einkaufsführer

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Was ist ein Glute-Ham-Entwickler?

Ein Glute-Schinkenentwickler ist eine Maschine, mit der die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und sogar die Waden trainiert werden können. Der GHD ist eine der effektivsten Maschinen für das Training dieser Muskeln, aber auch eine der am meisten unterschätzten und am wenigsten genutzten Maschinen in den meisten Fitnessstudios.

Der Grund dafür ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie man es benutzt, oder dass sie die Übungen nicht richtig ausführen und das GHD-Gerät abschreiben, ohne seine Bedeutung und Möglichkeiten vollständig zu untersuchen.

Sind die Glute-Schinken-Erhebungen gut?

Ja, wenn es in der richtigen Form durchgeführt wird, ist das Anheben der Gesäß- und Schinkenmuskulatur eine der besten Übungen zum Aufbau von Kniesehnen. Gewichtheber, Bodybuilder, CrossFitter und andere Athleten verwenden den Gesäßmuskelaufbau, und das sollten Sie auch tun.

Hier ist ein Video über die korrekte Durchführung dieser wichtigen Übung.

Worauf müssen Sie beim Kauf eines GHD achten?

Haltbarkeit

Die Eigenschaften, die bei einem GHD-Gerät am meisten zählen, sind Haltbarkeit, Komfort und Sicherheit.

Die Verwendung eines GHD bringt Sie in eine verletzliche Position, und Sie müssen sich darauf verlassen können, dass dieses Gerät Sie während des Trainings sicher hält.

Sie brauchen ein Gerät mit einer angemessenen Polsterung, und das Gerät muss robust genug sein, um einer regelmäßigen Nutzung standzuhalten, ohne dass es auf Ihnen auseinanderfällt.

Verstärkte Platte

Die besten GHD-Geräte verfügen über eine Step-up-Platte, mit der Sie das Gerät leicht auf- und abbauen können. Die Schurke GH-1 GHD und die Rep. Fitness Rep. GHD beide haben eine Aufstiegsplatte.

Horizontaler Knieschoner

Einige, aber nicht alle GHD-Geräte verfügen über einen horizontalen Knieschutz. Ein horizontaler Knieschützer ist hilfreich, da er es Ihnen ermöglicht, bequem Gesäßschinkenerhöhungen durchzuführen, indem er einen Platz zum Ruhen Ihrer Knie schafft.

The OneFitWonder Kommerziell GHD und Valor Fitness CB-29 Entwickler für Gespann-Schinken Beide haben horizontale Kniepolster.

Einstellbarkeit

Die meisten GHD-Maschinen sind so verstellbar, dass sie für Benutzer aller Körpergrößen geeignet sind. Achten Sie jedoch darauf, dass die Verstellbarkeit in beide Richtungen geht, d. h. in Höhe und Länge, damit Sie die beste Passform und perfekte Form erhalten.

young man training on glute ham developer at the gymyoung man training on glute ham developer at the gym

Warum sollte ich einen Glute Ham Entwickler kaufen?

Dieses Gerät wurde ursprünglich entwickelt, um Profisportlern bei der Entwicklung ihrer Kniesehnen und Arschbacken .

Dies ist entscheidend für Schwimmer, Läufer, Bodybuilder, Gewichtheber, Turner, CrossFitter, Profisportler und mehr.

Um sportbedingte Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, dass Sie Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen genügend Aufmerksamkeit widmen.

Dies sind kritische Muskeln, die die Grundlage für starke Beine bilden. Die Vernachlässigung ihrer Entwicklung belastet sie, insbesondere wenn sie weniger entwickelt sind als die sie umgebenden Muskeln.

Überlegen Sie sich, wie Sie aussehen würden, wenn Sie nur Ihren Bizeps und nie Ihren Trizeps gebaut hätten.

Das Heben schwerer Gegenstände wäre schwieriger, da Ihre Muskelstrukturen ungleichmäßig sind und Ihr Körper das Gewicht des Hebevorgangs nicht verteilen kann.

Einfach ausgedrückt: Sie sollten sich einen Entwickler für Gesäßmuskelschinken kaufen, weil dies die beste Möglichkeit ist, die Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu stärken.

Es fühlt sich weniger verlockend an, ein solches Gerät zu kaufen, weil diese Trainingseinheiten Sie nicht aufblähen, aber Sie brauchen sie, um sich gut abzurunden.

Sie werden es schwer haben, gesund zu werden und Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie Ihre Infrastruktur vernachlässigen, und jedes andere Training, das Sie ausserhalb Ihres GHD durchführen, wird einfacher und sicherer sein als zuvor.

Die meisten Trainings, die Sie mit Ihrem Entwickler für Gesäßschinken durchführen, sind Kräftigungsverstärker, die Ihre Fähigkeit zur Ausführung beliebter Bewegungen wie Kniebeugen, olympisches Heben und Deadlifts verbessern werden.

Beim Sprinten sowie bei anderen laufbasierten Aktivitäten wird die Kraft der Arschbacken und Kniesehnen genutzt.

Mehr als die Hälfte der Kraft, die bei der Durchführung dieser Übungen eingesetzt wird, stammt tatsächlich aus einer Kombination dieser beiden Dinge.

Sie können es sich nicht leisten, sie zu vernachlässigen, besonders wenn Sie Ihre Trainingsintensität weiter erhöhen.

Wie verwenden Sie einen Glute-Ham-Entwickler?

Einstellen der GHD-Maschine

Es kann überwältigend sein, herauszufinden, wie man einen Glute-Schinken-Entwickler verwendet, wenn man es noch nie zuvor gemacht hat.

Im Wesentlichen sind diese Geräte verstellbar und müssen entsprechend Ihrer Körpergröße und der Länge Ihrer Beine eingestellt werden.

Das Kniepolster bewegt sich nicht, deshalb müssen Sie die Fußplatte anpassen und mit den Knöchelhaken arbeiten.

Bei den meisten GHD-Maschinen passt sich die Fußplatte sowohl in der Höhe als auch in der Länge an.

Menschen mit längeren Beinen benötigen ihn weiter entfernt, und Menschen mit kürzeren Beinen müssen die Fußplatte weiter nach oben geschoben werden.

Der Abstand, den Sie wählen sollten, hängt weitgehend von der Länge Ihrer Beine ab.

Wenn Sie vom Polster Schmerzen in Ihren Knien verspüren, halten Sie an und gehen Sie weiter nach unten und nach hinten.

Ein gutes GHD-Training sollte niemals Ihre Knie verletzen.

Beste Form bei Verwendung der GHD-Maschine

Sobald Ihre Einstellungen so sind, wie Sie sie brauchen, ist es an der Zeit, sich in eine grundlegende Form zu bringen.

Ihre Knie sollten auf dem Knieschoner sitzen oder gegen den Knieschoner gelehnt sein. Ihre Füße sollten an der Plattform anliegen und Ihre Waden sollten an der Spitze des Knöchelhakens ruhen.

Indem Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Oberkörper bis zu der Stelle anzuheben, an der Sie sich parallel zum Boden befinden.

Gehen Sie dann mit Hilfe der Schubbewegung Ihrer Zehen in Ihre Ausgangsposition zurück. Ziehen Sie mit Ihren Kniesehnen nach oben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln festhalten.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hüften einrasten lassen und die Wirbelsäule nicht dazu benutzen, Ihren Körper zu strecken.

Die Dehnung Ihres Körpers sollte durch das Zusammenspiel Ihrer Muskelgruppen erfolgen, anstatt Ihr Skelett zu benutzen, um sich selbst zu dehnen.

Zu keinem Zeitpunkt sollten Sie die Belastung der Übung in Ihrer unteren Lendenwirbelsäule spüren.

Wenn Ihr Rücken betroffen ist, machen Sie es falsch.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln lokalisieren und einsetzen können.

Dies ist nur eine einfache Erhöhung der Gesäßmuskulatur, die Übung, für die das Gerät erfunden wurde. Es ist sicherlich nicht die einzige Übung, die Sie mit diesem Gerät durchführen können.

Viele Variationen anderer Übungen, wie Griffe, Armheben, Rasierklingenlocken und bandunterstützte Übungen.

FAQs zur Glute-Schinken-Maschine GHD

Hebt Flötenschinken die Arbeitskälber an?

Ja, der Glute-Schinkenheber wirkt auf die gesamte hintere Kette, einschließlich Waden, Kniesehnen, Gesäß und unterer Rückenmuskulatur.

Die Glute-Schinken-Erhöhung eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Waden, da man dazu kräftig gegen die Fußplatte des GHD-Gerätes drücken muss.

Sehen Sie unten den Glute Ham Raise in Aktion.

Römischer Stuhl gegen GHD?

GHD-Geräte haben eine Fußplatte auf der Rückseite, mit der Sie die Glute-Schinken-Anhebung durchführen können.

Auf einem römischen Stuhl können Sie keinen Gesäßschinken anheben.

Außerdem…

GHD-Maschinen sind sowohl höhen- als auch längenverstellbar. GHDs haben eine bessere Fußunterstützung und sind im Allgemeinen stabiler und solider als ein römischer Stuhl.

Ein Vorteil eines römischen Stuhls ist, dass er kostengünstiger ist, aber da er auch weniger kostet, ist das vielleicht nicht allzu vorteilhaft.

Möchten Sie eine Liste der besten römischen Stühle sehen? Ich habe einen genau hier.

Warum werden GHD-Maschinen in CrossFit verwendet?

GHD-Geräte werden im CrossFit aus dem gleichen Grund verwendet, aus dem jeder Athlet eines verwenden würde. Das GHD-Gerät eignet sich hervorragend zur Stärkung der hinteren Kette einschließlich Waden, Kniesehnen, Gesäss und unterem Rücken.

Von GHD-Sit-ups, Glute Ham Raises, über Hüftstreckungen bis hin zu Rückenstreckungen werden Sie in Ihrem WOD von Zeit zu Zeit auf die GHD-Maschine stoßen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem GHD-Gerät für Ihr CrossFit-Fitnessstudio zu Hause sind, dann schauen Sie sich die CrossFit-Gerätepalette an und machen Sie Ihr CrossFit-Fitnessstudio zu Hause komplett.

Schlussfolgerung

Inzwischen wissen Sie, dass gut entwickelte Kniesehnen und Gesäßmuskeln ohne eine GHD-Maschine schwer zu erreichen sind.

Sie können es sich nicht leisten, diese wichtigen Übungen zu überspringen, wenn Sie jemals vollständig fit werden wollen.

Genauso wenig können Sie eine ausgewogene Ernährung erwarten, wenn Sie kein Gemüse essen, und Sie können kein ausgewogenes Training erwarten, wenn Sie Ihre schwer erreichbaren Gruppen vernachlässigen. Zögern Sie also nicht und nehmen Sie noch heute ein GHD-Gerät in die Hand und beginnen Sie noch heute mit dem Aufbau Ihres besten Körpers.

Während Sie sich GHD-Geräte anschauen, warum schauen Sie sich nicht einmal ein All-in-One-Heimfitnessstudio an?

All-in-One-Heimtrainingsgeräte sind eine schnelle Möglichkeit, schnell ein komplettes Heimtrainingsgerät einzurichten. Ich habe hier eine Liste der besten All-in-One-Heimfitness-Studios.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.