13 Beste Fettverbrennende Crossfit-Trainings & Wods Zur Gewichtsabnahme

13 Beste CrossFit-Übungen zur Fettverbrennung und WODs zur Gewichtsabnahme

Suchen Sie nach den besten fettverbrennenden CrossFit-Trainings und WODs, um Gewicht zu verlieren?

Hier sind Sie an der richtigen Stelle!

CrossFit ist heutzutage sehr beliebt, und ein Grossteil dieser Beliebtheit ist auf die positiven Veränderungen zurückzuführen, die CrossFit-Sportler in ihrer Figur und ihrem Körperbau bewirken.

Es ist leicht zu erkennen, dass CrossFit gut zur Gewichtsabnahme geeignet ist!

Ich habe 100 WODs durchforstet, um Ihnen die 13 besten CrossFit-Trainings zur Fettverbrennung anzubieten, die Ihnen helfen, Fett abzubauen und den Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

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1. helen

WOD-Info: Dieser schnelle Benchmark WOD ist ein schnelles, fettverbrennendes CrossFit-Training. Der Grund dafür, dass Helen gut für die Gewichtsabnahme ist, liegt darin, dass es das Laufen einschließt, gut für das Herz-Kreislauf-Training und die Kalorienverbrennung ist, und der Kettlebell-Schwung, der schnell und effizient den gesamten Körper bearbeitet, ist ein metabolisches Kraftpaket.

Anweisungen: 3 Runden auf Zeit

Benötigte Ausrüstung: Für Männer eine 1,5-Pud-Kettlebell, Frauen verwenden eine 1-Pud-Kettlebell. Stange hochziehen.

Züge:

  • 400-Meter-Lauf
  • 21 Kettlebell-Schaukeln
  • 12 Hochziehen

2. Tabata Etwas anderes

WOD-Info: Das Training im Tabata-Stil ist dafür bekannt, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel lange nach dem Training wieder in Schwung zu bringen. Dieses Tabata WOD hält das Tabata-Versprechen mit 32 zermürbenden, aber kurzen Runden Push-ups, Pull-ups, Sit-ups und Kniebeugen.

Anleitungen: Tabata-Stil, 20-Sekunden-Intervalle, 10 Sekunden Pause zwischen den Intervallen. Beginnen Sie mit 8 Pull-up-Intervallen, machen Sie dann 8 Push-up-Intervalle, dann 8 Sit-up-Intervalle, gefolgt von 8 Kniebeuge-Intervallen.

Das Wichtigste, was Sie bei Tabata im Auge behalten sollten, ist, sich selbst zu pushen so hart wie möglich . Das Ziel ist es, 170 % Ihres VO2-Maximums zu erreichen.

Benötigte Ausrüstung: Stange hochziehen.

Züge:

  • Tabata Kippen oder strenge Klimmzüge
  • Tabata-Liegestütze
  • Tabata-Sit-ups
  • Tabata Luftkniebeugen (Körpergewicht) Kniebeugen

3. Roller

WOD-Info: Schnappen Sie sich einen Partner für diesen 30-minütigen Fettabbau WOD. Die Bewegungen sind einfach, aber die Länge ist angesichts der Intensität des Trainings lang.

Anleitungen: Stellen Sie einen Trainingstimer oder eine CrossFit-Uhr für 35 Minuten ein. Machen Sie in den ersten 30 Minuten so viele Runden wie möglich von den 30 Doppel-Underers, 15 Klimmzüge, 15 Liegestützen, 100-Meter-Sprint. Machen Sie in den letzten 5 Minuten einen Partner-Deadlift von maximal 1 Spieler.

Benötigte Ausrüstung: Erg oder Rudergerät, Springseil: Springseil, Stange hochziehen, Langhantel.

Züge:

  • 30 Doppel-Underers
  • 15 Klimmzüge
  • 15 Liegestütze
  • 100-Meter-Sprint
  • 1 Vertreter max.

4. helton

WOD-Info: Dieser Hero WOD ist dem im Irak verstorbenen Joseph Helton gewidmet. Die anständige Menge an Laufen und Bäuerchen in diesem WOD machen es zu einem großartigen fettverbrennenden WOD.

Anweisungen: Machen Sie drei Runden so schnell Sie können, beachten Sie die Zeit.

Benötigte Ausrüstung: 50 lb Kurzhanteln.

Züge:

  • 800 Meter laufen
  • 30 Wiederholungen der Hantelbesetzung reinigen, wenn möglich mit 50 lb Hanteln
  • 30 Rülpser

5. dreckig fünfzig

WOD-Info: Dieser berüchtigte Chipper WOD ist ein langes Training, das Ihr Herz höher schlagen lässt. Chipper WODS sind dafür bekannt, dass sie längere WODs sind, die Ausdauer aufbauen sollen. Chipper WODs eignen sich auch hervorragend zur Gewichtsabnahme.

Anleitung: Machen Sie eine Runde von je 50 der aufgeführten Übungen.

Benötigte Ausrüstung: Plyo-Box (Männer 24″, Frauen 20″), Klimmzugstange, Kettlebell (Männer 16 Kilo, Frauen 12 Kilo), Langhantel, Wall Ball, GHD-Maschine.

Züge:

  • 50 Box-Sprünge
  • 50 springende Klimmzüge
  • 50 Kettlebell-Schaukeln
  • 50 Geh-Lunge-Schritte
  • 50 Knie bis zu den Ellenbogen
  • 50 Stößelpressen
  • 50 Rückenverlängerungen
  • 50 Wall-Ball-Schüsse
  • 50 Rülpser
  • 50 Doppel-Underers

6. eva

WOD-Info: Eva ist ein Benchmark-WOD zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Dieses WOD hat ein hohes Fettverbrennungspotenzial mit viel Laufen und vielen Kettlebell-Schwüngen.

Gebrauchsanweisung: Machen Sie 5 Runden, auf Zeit, so schnell Sie können.

Benötigte Ausrüstung: Eine Kettlebell (Männer 32 kg, Frauen 24 kg).

Züge:

  • 800 Meter laufen
  • 30 Kettlebell-Schaukeln
  • 30 Klimmzüge

7. Training 16.1

WOD-Info: Dieses intensive 20-minütige Training hilft Ihnen, Pfunde abzubauen, und ist eines der besten CrossFit-Trainings zum Fettabbau, da es zusammengesetzte Übungen verwendet, die den ganzen Körper einbeziehen.

Gebrauchsanweisung: Beenden Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Minuten. Verwenden Sie einen Trainingstimer, um die 20 Minuten zu messen.

Benötigte Ausrüstung: Hantel, Stange hochziehen.

Züge:

  • 25ft über Kopf gehender Ausfallschritt
  • 8 Rülpser
  • 25ft über Kopf gehender Ausfallschritt
  • 8 Brust-zu-Stab-Aufzüge

8. Havanna

WOD-Info: Dieser 25-minütige Hero WOD wird Sie müde und verschwitzt machen. Es ist ein körperlich anstrengendes, aber einfaches WOD.

Instruktionen: Machen Sie so viele Runden wie möglich in 25 Minuten.

Benötigte Ausrüstung: Springseil, Langhantel (185 lbs für Männer und 125 lbs für Frauen).

Züge:

  • 150 Doppel-Underers
  • 50 Liegestütze
  • 15 Macht reinigt

9. Gnade

WOD-Info: Grace ist ein schnelles, einfaches, fettverbrennendes WOD. Es sind nur 30 Wiederholungen des Clean and Jerk Olympic Lift.

Gebrauchsanweisung: 30 Runden auf Zeit, so schnell Sie können.

Benötigte Ausrüstung: Langhantel (Männer verwenden 135 lbs, Frauen 95 lbs).

Züge:

  • 30 säubern und ruckeln Sie so schnell Sie können.

10. Held WOD Wade

WOD-Info: Wade ist ein intensiver und etwas langer Hero WOD, benannt nach dem in Afghanistan verstorbenen U.S. Army Spc. Andrew Wade. Die metabolische Wirkung hält noch lange nach Beendigung des Wade WOD an, was es zu einem der besten CrossFit-Trainings zur Gewichtsabnahme macht.

Gebrauchsanweisung: Laufen Sie zunächst 1200 Meter. Dann machen Sie 4 Runden Klimmzüge, Dips und Handstand-Liegestütze. Laufen Sie dann weitere 1200 Meter.

Benötigte Ausrüstung: Gewichtete Weste, Stange hochziehen.

Züge:

  • Laufen Sie 1200 Meter mit einer gewichteten Weste.
  • 12 strenge Klimmzüge
  • 9 starke Einbrüche
  • 6 strenge Handstand-Liegestütze
  • Laufen Sie 1200 Meter mit einer gewichteten Weste.

11. Dreifach 3

WOD Info: Das Triple Three WOD ist eine dreifache Bedrohung. Diese WOD ist für fortgeschrittene Athleten, wenn Sie also neu sind, müssen Sie die WOD möglicherweise skalieren. Es beinhaltet ein intensives 3000-Meter-Rudern und einen Drei-Meilen-Lauf, plus 300 doppelte Unterlängen! Wenn Sie schlanker werden wollen, ist dies der WOD für Sie.

Anweisungen: Führen Sie die drei Übungen so schnell wie möglich durch.

Benötigte Ausrüstung: Ergometer oder Rudergerät, Springseil.

Züge:

  • Reihe 3.000 Meter
  • 300 Doppel-Underers
  • 3 Meilen laufen

12. josie

WOD-Info: Die Gewichtsweste macht die beiden 1-Meilen-Läufe in diesem Hero WOD brutal. Kombinieren Sie das Laufen mit Bäuerchen, Power Cleansing und Kniebeugen und Sie haben einen ausgezeichneten WOD, um überflüssige Pfunde loszuwerden.

Anweisungen: Laufen Sie eine Meile, machen Sie drei Runden Burpees, Power Cleans und Kniebeugen, und laufen Sie dann noch eine weitere Meile.

Benötigte Ausrüstung: Langhantel (Männer verwenden 155 lbs, Frauen 105 lbs), 20 lb Gewichtsweste.

Züge:

  • Laufen Sie eine Meile mit einer gewichteten Weste
  • 30 Rülpser
  • 4 Macht reinigt
  • 6 vordere Kniebeugen
  • Laufen Sie eine Meile mit einer gewichteten Weste

13. chelsea

WOD-Info: Dieses Hardcore-30-Minuten-WOD wiederholt jede Runde minütlich, d.h. Sie werden die Übungsreihe 30 Mal durchlaufen.

Gebrauchsanweisung: Wiederholen Sie den Übungssatz, beginnend jede Minute auf die Minute.

Benötigte Ausrüstung: Stange hochziehen.

Züge:

  • 5 Klimmzüge
  • 10 Liegestütze
  • 15 Luftkniebeugen

Wollen Sie mehr WODS?

Ich habe eine fantastische Liste von CrossFit WODs, die Sie zu Hause durchführen können, einschliesslich CrossFit WODs, die KEINE Ausrüstung verwenden.

Wenn Sie mit unseren besten CrossFit-Trainings zur Fettverbrennung fertig sind, werfen Sie doch einen Blick auf diese CrossFit-Ernährungspläne, um auch Ihren Gewichtsverlust in Gang zu bringen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.