Top 9 Der Besten Trx Style Suspension Trainer Überprüft 2021

TOP 9 Beste TRX-Style-Federungs-Trainer im Rückblick 2020 [Complete Guide]

Erwägen Sie ein Suspensionstraining?

Hier sind Sie an der richtigen Stelle!

Lesen Sie weiter, um einen Überblick über die besten Suspension Trainer des Jahres 2020 zu erhalten, gefolgt von einem Leitfaden zu deren Vorteilen, ein paar Anfänger- und Mittelstufenübungen und den Unterschieden zwischen scheinbar Ähnliche TRX-Modelle.

Inhalt

TOP 9 Beste Federungsausbilder des Jahres 2020

trx training go suspension trainer kit

Überprüfung: Dieses reisefreundliche TRX-Set enthält nur die Grundlagen und nichts, was Sie unterwegs zusätzlich belastet. Es ist die budgetfreundliche Alternative zu anderen TRX-Kits.

Die Gurte dieses Go-Modells sind dünner und wiegen weniger, so dass das System tragbarer ist. Aber keine Sorge, sie sind stark genug!

Profis

  • Leichter und reisefreundlicher.
  • Einschließlich Türanker und Verlängerungsgurt.
  • Enthält ein Workout-Poster und zwei gedruckte 20-minütige Workouts.

Nachteile

  • Metallverschluss/Karabiner können Türen zerkratzen.

Zum Mitnehmen

Der leichteste und schlankeste TRX-Trainer für unterwegs.

TRX-Aufhängung All-In-One-Heimfitnessstudio

Überprüfung: Dieses Kit wird mit einem 35-seitigen umfassenden Leitfaden geliefert, in dem die Benutzer die richtigen Formen und die Art und Weise der Ausführung vieler der 300 Übungen lernen, die mit dem TRX-System durchgeführt werden können.

Insgesamt ist es dem “Go”-Paket sehr ähnlich, aber mit etwas dickeren, schwereren Gurten.

Profis

  • Beinhaltet 6 Monate Zugang zur TRX-Premium-App.
  • Enthält eine Schnellstartanleitung/Trainingsanleitung und eine Transporttasche.
  • Die Griffe sind mit einem dichten Schaumstoff ummantelt.

Nachteile

  • Hoher Preis.

Zum Mitnehmen

Hochwertiges, robustes System von TRX.

TRX Training Pro 3 Suspension Schulungspaket

Überprüfung: Das TRX-Trainingsset für Profis wird mit Gurtstreckern und einem 8-wöchigen Trainingsprogramm geliefert. Es ist so stark wie möglich verstärkt und nach industriellen Standards gebaut.

Die Griffe sind aus widerstandsfähigem Gummi, so dass sie bei intensivem Training leichter gezogen werden können.

Profis

  • Gummigriffe, kein Schaumstoff wie bei vielen billigeren Modellen.
  • Enthält einen 8-Wochen-Workout-Leitfaden.
  • Der Bausatz enthält Türanker und Verlängerungsgurt.

Nachteile

  • Preis.

Zum Mitnehmen

Die besten Trainingsgurte mit Federung, weil die Qualität hoch ist und Gummigriffe andere Schaumstofftypen übertreffen.

CrossCore Rotations-Körpergewichtstrainingssystem

Überprüfung: Manchmal ist es gut, ein wenig unausgeglichen zu sein. Das CrossCore-Rotationssystem trainiert Ihre Kernmuskeln, indem es Ihr Gleichgewicht herausfordert und Sie zwingt, stabilisierende Muskeln einzusetzen, um stabil zu bleiben.

Das Herzstück des CrossCore-Systems ist ein patentiertes Flaschenzugsystem, das dieses Aufhängungstrainingssystem von allen anderen auf dem Markt unterscheidet.

Profis

  • Riemenscheibensystem aus Aluminiumlegierung mit gedichteten Lagern.
  • Sie können in verriegelter Position für Bewegungen verwendet werden, die in einer stabilen Position ausgeführt werden.
  • Kann als Gegengewichtssystem verwendet werden, mit einem Gewicht auf der einen Seite und einem Zug auf der anderen.
  • Hochwertiges Bergsteigerkabel.

Nachteile

  • Türkit nicht in diesem Set enthalten, muss separat bestellt werden.

Zum Mitnehmen

Das Seilzugsystem ist mehr als nur ein Aufhängungstrainer, es eröffnet eine ganze Reihe neuer Trainingsmöglichkeiten. Mit Leichtigkeit einer der besten Federungstrainer 2020.

Recoil S2 Pro Hänge-Trainer

Überprüfung: Zu einem ähnlichen Preispunkt wie die TRX-Trainer ist dies kein billiges Produkt, aber es hat einige einzigartige Vorzüge. Die Gurte lassen sich einfach und leicht per Knopfdruck in einem Bereich von 0 – 6′ einstellen.

Es handelt sich um ein sehr benutzerfreundliches Design, das wohl einfacher und leichter zu bedienen ist als die TRX-Modelle.

Profis

  • Hochgradig verstellbare Riemen.
  • Extrem tragbar.
  • Keine Probleme mit Verhedderungsbändern.
  • Ausgezeichnete Qualität und Haltbarkeit.

Nachteile

  • Kostspielig.

Zum Mitnehmen

Dies ist der beste Suspensionstrainer, wenn die Einstellbarkeit Ihre Priorität ist. Es könnte insgesamt das beste Federungs-Trainingssystem sein.

FitIndex Bodyweight Resistance Trainer-Kit

Überprüfung: Dieser FitIndex-Widerstandstrainer ist eine beliebte Alternative zu den teuren TRX-Modellen, wobei die ausgezeichnete Qualität erhalten bleibt.

Dieses umfassende Kit enthält einen Anker, zwei Widerstandsgurte mit rutschfesten Griffen, einen Extendergurt und vier Widerstandsbänder unterschiedlicher Stärke.

Profis

  • Der Türanker ist gut gepolstert, so dass er Ihre Tür nicht beschädigt.
  • Stark und haltbar mit einer Gewichtsgrenze von 400 lbs.
  • Die Kabel haben nummerierte Intervalle, um Längenanpassungen einfach zu machen.

Nachteile

  • Keiner.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine ausgezeichnete Alternative zur TRX-Marke, da sie erschwinglicher, aber von ebenso guter Qualität ist.

Moulyan Körpergewichts-Widerstands-Trainingsgurte

Überprüfung: Dies ist eines der komplettesten Sets auf dem Markt, mit zusätzlichen Extras wie einem elastischen Widerstandsgurt mit 2 Griffen, einer Wandhalterung und einem Verlängerungsgurt.

Die Griffe sind etwas kleiner als die TRX-Griffe, was für Menschen mit kleineren Händen eine gute Sache ist.

Profis

  • Langlebige Konstruktion kann 400 lbs tragen.
  • Einschließlich Satz elastischer Widerstandsbänder.
  • Inklusive Wandhalterung mit Schrauben.
  • Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Nachteile

  • Nicht ganz die Qualität von TRX, aber das ist zu erwarten.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie es mit einer geringeren Marke riskieren wollen, ist dies eine weitere preiswerte Option, die mit langlebigen Teilen geliefert wird.

NOSSK RT-17 Seil-Körpergewicht Fitness Trainer

Überprüfung: Dieser Aufhängungstrainer verwendet ein etwas anderes System als die obigen Trainer, aber dadurch ist er wesentlich erschwinglicher und dennoch eine sichere und zuverlässige Option.

Es handelt sich um eine einfache Seilkonstruktion, die 17′ lang ist und zwei Schaumstoffgriffe hat. Es werden keine Befestigungen, Karabiner oder Halterungen benötigt, Sie brauchen nur etwas, um das Seil herumzuschlingen. Sie werden nicht ganz die gleiche Bandbreite an Übungen erhalten, aber sehr nah dran!

Profis

  • Sehr erschwinglich.
  • Hergestellt in den USA.
  • Einfaches, effektives Design.

Nachteile

  • Keine Fußschlaufen.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und nach dem ultimativen Preis-Leistungs-Verhältnis suchen, ist dies die Antwort. Mit Leichtigkeit der beste Suspensionstrainer für das Geld.

TRX-Schulungs-RIP-Trainer-Basispaket

Überprüfung: Dieser einzigartige TRX RIP-Trainer unterscheidet sich von anderen TRX-Systemen und Hängetrainern, weil er darauf ausgelegt ist, Geschwindigkeit, Kraft und Drehkraft zu entwickeln.

Das System besteht aus einer festen Stange mit einem am Ende befestigten Widerstands-Bungee.

Die Widerstandsschnur kann je nach Übung an einer Tür, einer Stange, einem Baum oder sogar am anderen Ende des Rippentrainers befestigt werden.

Profis

  • Enthält ein herunterladbares 20-minütiges Video, das alle Möglichkeiten von Rip Trainer demonstriert.
  • Inklusive Türanker, Rip Trainer, Med Resistance Bungee und Tragetasche.
  • Der einzige Suspensionstrainer konzentrierte sich ausschließlich auf die Rotationskraft.

Nachteile

  • Früher enthielt das Set eine DVD, aber das ist nicht mehr der Fall. Es sind jedoch viele YouTube-Videos für diesen Trainer erhältlich.

Zum Mitnehmen

Bester Aufhängungstrainer für Drehkraft.

Was ist Suspensionstraining? Was ist TRX?

Das TRX-Aufhängungstraining stammt ursprünglich aus der US-Marine und hat aufgrund seiner Einfachheit, Tragbarkeit und der Tatsache, dass es ein vollständiges Ganzkörpertraining bietet, an Popularität gewonnen.

Es ist eine beliebte Trainingsmethode, die von vielen professionellen Baseballspielern, Militärprofis, Olympioniken und UFC-Meisterschaftskämpfern eingesetzt wird.

TRX ist eine Abkürzung für “Ganzkörper-Widerstandsübung”, was genau dem TRX Suspensionstraining entspricht.

man training outdoor on TRX suspension trainerman training outdoor on TRX suspension trainer

Beim Aufhängungstraining wird eine Reihe von Nylonstegen oder Aufhängungsbändern mit einem Haken an einem Ende und Handgriffen am anderen Ende verwendet. Der Haken rastet in eine Halterung ein, häkelt sich wie eine Stange um einen Anker oder häkelt sich über eine Türöffnung und verankert die Gurte.

Sie können die Griffe benutzen, um Ihre Füße in den Fußschlaufen zu halten oder in diese zu stellen, um die im Training beschriebenen Bewegungen auszuführen.

TRX und andere Hängetrainer nutzen Ihr Körpergewicht zum Training. Siehe den Übungsabschnitt unten für weitere Details.

Das Federungssystem befreit Sie von der Benutzung einer Reihe von Trainingsgeräten.

Stattdessen können Sie mit TRX und anderen Aufhängungssystemen Ihr eigenes Körpergewicht und den Widerstand der Schwerkraft nutzen, um über 300 hochwirksame Übungen durchzuführen.

Da bei der Übung hängende Gurte verwendet werden, werden Ihre Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur dazu verwendet, Ihnen bei der Arbeit mit jeder wichtigen Muskelgruppe das Gleichgewicht zu geben.

Vielleicht werden Sie sogar eine Zunahme Ihrer Flexibilität feststellen, wenn Sie einige der komplizierteren Bewegungen beherrschen.

Tatsächlich macht die Art des Trainings das TRX-Training zu einer großartigen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den ganzen Körper zu straffen.

Aber wenn Gewichtsabnahme allein Ihr Ziel ist, lesen Sie auch unseren Leitfaden zu den besten Trainingsgeräten für die Gewichtsabnahme.

Die Vorteile von TRX Suspension Ausbildung

Es liegt auf der Hand, dass jedes wirksame Training Ihre Gesundheit verbessert und zum Muskelaufbau beiträgt.

Nichtsdestotrotz, TRX Suspension Ausbildung ist eine völlig andere Form des Fitnesstrainings als das, was Sie aus dem Fitnessstudio gewohnt sind, und das Suspensionstraining hat seine ganz eigenen Vorteile.

Die folgenden Unterschiede heben TRX-Workouts von anderen Trainingsprogrammen wie CrossFit ab und machen TRX Suspension Ausbildung zu einem Spitzenreiter in Bezug auf die Heimfitnessoptionen.

Sie erhalten ein Ganzkörpertraining in kürzerer Zeit

Wenn Sie im Fitnessstudio sind, hüpfen Sie vielleicht von Maschine zu Maschine, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Die Geräte im Fitnessstudio eignen sich gut für Isolationsbewegungen, versagen aber in der Regel bei zusammengesetzten Bewegungen und bei der Ausrichtung auf stabilisierende Muskeln.

Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit im Fitnessstudio und verwenden freie Gewichte, um alle Muskeln zu trainieren, die Sie mit dem besten Suspensionstrainer trainieren können.

Die Verwendung nur eines einzigen Geräts spart Zeit. Außerdem müssen Sie nicht zum Fitnessstudio fahren, um es zu erledigen.

Hängetrainer eignen sich aufgrund ihres geringen Platzbedarfs perfekt für den Heimfitnessbereich.

Lesen Sie unseren Leitfaden zu den besten kompakten Heimtrainingsgeräten, wenn Sie sich dafür interessieren.

Trainieren Sie wichtige Muskelgruppen und stabilisierende Muskeln zur gleichen Zeit

Beim TRX Suspension Ausbildung können Sie wählen, einzelne Muskeln oder Muskelgruppen zu isolieren und aufzubauen, indem Sie in einer Position bleiben und Ihre gesamte Energie auf ein begrenztes Training konzentrieren.

Aber…

Sie werden immer Kern- und Stabilisierungsmuskeln einsetzen, um die Position zu halten oder aus der Position zu bewegen, was das Hänge-Training so gut abgerundet macht.

Beim TRX geht es darum, sich zu bewegen und dabei mehrere Muskeln gleichzeitig im Einsatz zu halten.

TRX- und Suspensionstrainer bieten die nötige Vielfalt, um praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper anzusprechen. Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen in einer Sitzung zu treffen oder sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, wenn Sie dies wünschen, wobei Sie alle dasselbe Gerät verwenden.

TRX und andere Aufhängungssysteme sparen Platz und reisen gut

Enge Platzverhältnisse?

Das ist kein Problem. Diese Hängetrainer stammen ursprünglich aus der Marine und wurden von Seeleuten auf engem Raum verwendet.

Federungstrainer sind die perfekte Lösung für:

  • Schlafsäle
  • Schiffe
  • Wohnungen
  • Ihr Schlafzimmer
  • Jeder kleine Bereich

Und Sie müssen Ihre Couch nicht aufgeben, um Platz für ein Laufband zu schaffen.

Hänge-Trainer ermöglichen ein Krafttraining für Herz-Kreislauf und Körpergewicht mit nur einem kleinen Gerät.

Wenn Sie es nicht benutzen, ist es klein genug, um es in einen Seesack zu stecken und im Schrank oder unter Ihrem Bett zu verstauen.

Sie sind auch super tragbar. Wenn Sie reisen müssen, brauchen Sie Ihren Trainingsplan nicht zu unterbrechen. Die Kits wiegen zwischen 2 und 4 Pfund und passen problemlos in Ihr Gepäck.

Sie können sie praktisch überall aufstellen.

Sie können Ihr TRX-System in Ihrer Hotelzimmertür aufstellen. Oder nehmen Sie es mit in den Park und benutzen Sie es mit den Affenstangen oder einem Baum.

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TRX ist eine der am wenigsten teuren Trainingsmethoden.

Bedenken Sie die Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie zahlen Anlaufkosten, zusätzliche Gebühren und eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft. Dies kann sich auf fast 1.000 Euro pro Jahr belaufen. Und wenn Sie ein komplettes Heim-Fitnessstudio bauen, ist das viel mehr Geld.

Obwohl Fitnessstudios zu Hause wirtschaftlicher sind, wenn man bedenkt, wie viel Sie im Laufe der Zeit sparen können, sind sie am Anfang immer noch eine recht hohe Investition. Die Verwendung eines TRX-Federungs-Trainingssystems ist eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren.

Selbst wenn Sie nur einige wenige Cardiogeräte und einige grundlegende Heimtrainingsgeräte kaufen, ist der TRX immer noch ein enormer Geldsparer.

Für weniger als ein paar hundert Euro erhalten Sie ein komplettes Ganzkörpertraining, das Sie überallhin mitnehmen oder mit anderen kleinen, kompakten Geräten wie einer Klimmzugstange kombinieren können, um noch mehr Abwechslung zu bieten und gleichzeitig die Kosten niedrig zu halten.

Jeder kann das TRX Suspension Ausbildung nutzen

Einige Ausrüstungsgegenstände sind nur für erfahrene Benutzer gedacht. Jemand, der im Fitnessbereich noch völlig unerfahren ist, kann zum Beispiel ein Training auf einem mittelgroßen Gerät, wie einem Rudergerät oder einem SkiErg, nicht absolvieren.

Da die Funktionen des TRX-Federungs-Trainingssystems so vielseitig und flexibel sind, kann jeder auf jedem Fitnessniveau damit beginnen.

Ein TRX-Aufhängungstrainingssystem ist vollständig von Menschenkraft angetrieben.

Es funktioniert, wie auch immer Sie es verwenden, und das macht es so großartig. Wenn Sie noch nicht an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie ein intensives Training absolvieren oder sich ganz auf bestimmte Übungen konzentrieren können, können Sie auf Ihrem eigenen Niveau arbeiten und sich auf die härteren Übungen vorbereiten.

Fangen Sie mit den leichteren Sachen an, steigern Sie Ihre Wiederholungen und gehen Sie schließlich zu härteren Trainings über.

Es ist ein einfaches Training, das Sie auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden können! – Sie müssen nicht befürchten, sich zu verletzen, wenn Sie versuchen, sich zu viel und zu schnell aufzubürden.

TRX Startseite vs. trx pro? TRX Taktisch vs. Pro vs. TRX Los?

Es gibt eine Handvoll Fahrwerkstrainer der Marke TRX, so dass Sie vielleicht fragen: “Was ist der Unterschied?” oder “Was ist der beste Fahrwerkstrainer?

Um die Dinge zu klären, werde ich die Besonderheiten der einzelnen Sätze herausgreifen.

TRX Los

  • Dünnste Bänder
  • Niedrigster Preis
  • Griffe mit dichtem Schaumstoff überzogen
  • Unter 2 lbs – für Reisen konzipiert.

TRX Startseite

  • Griffe aus dichtem Schaumstoff
  • Gurte und Hardware dicker als das Go-Modell
  • Niedrigerer Preis als pro und taktisch

trx pro

  • Gepolsterte/verstärkte Fußwiege
  • Texturierte gummibeschichtete Griffe
  • Verriegelungskarabiner
  • Dickere Bänder als die “Go”- und “Home”-Version – entwickelt für mehrere Benutzer und hohen Verkehr

TRX Taktisch

  • Enthält TRX Force Super APP für Smartphone
  • Texturierte gummibeschichtete Griffe
  • Innen-/Außenanwendung, widersteht den Elementen
  • Verstärkter Fußriemen
  • Taktische Bräunungsfarbe

Wünschen Sie sich reisefreundlichere Fitnessgeräte? Wir haben sie hier für Sie.

Beste Suspensionstrainer-Übungen und Workouts

Da jeder auf jedem Fitnessniveau den TRX benutzen kann, habe ich das Training in zwei Kategorien unterteilt: Anfänger und Fortgeschrittene.

Beginnen Sie auf Anfängerniveau, und wenn das leichter wird, fangen Sie an, einige Übungen für Fortgeschrittene einzubauen.

Das Ziel ist ein langsamer Übergang zu ausschließlich fortgeschrittenen Trainingsformen. Wenn Ihr Training für Fortgeschrittene einfacher wird, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Ihr Gleichgewicht auf nur einen Arm oder ein Bein beschränken.

Dadurch werden fortgeschrittene Workouts zu Experten-Workouts.

Anfängertraining

Ein großartiges Set von Übungen für Anfänger wird Ihnen eine ausgezeichnete Grundlage bieten, auf der Sie wachsen können.

Anfängerzug 1: Einfaches Rudern

Rudern ist gut für den Rumpf, den Rücken und die Arme. Dies sind drei Zielzonen, die Sie entwickeln müssen, wenn Sie die nächste Stufe erreichen wollen.

Für leichte Reihen greifen Sie die Griffe Ihrer TRX-Gurte mit den Handflächen nach innen und lehnen sich langsam zurück, bis Ihr gesamtes Gewicht auf den Fußballen lastet. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, und halten Sie Ihre Arme so weit wie möglich ausgestreckt.

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Schultern zusammen, beugen Sie den Ellbogen, wenn Sie den Oberkörper zu den Händen heben, und senken Sie sich wieder nach unten.

Anfänger Schritt 2: Push Ups

Liegestütze helfen beim Aufbau der Schultern und der Brust. Bei den TRX-Liegestützen stellen Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.

Die Riemen sollten ein paar Zentimeter über dem Boden liegen, wobei sich der Riemen zwischen den Zehen und den Knöcheln befindet.

Stützen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen sollten. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen, um Ihren Körper auf den Boden zu senken, und drücken Sie ihn wieder nach oben.

Anfängerschritt 3: Ausfallschritte

Ausfallschritte gehören zu den am einfachsten durchzuführenden Trainingseinheiten, und viele Menschen benutzen dafür keine zusätzlichen Geräte.

Der Griff Ihres TRX hält Ihren Fuß in dieser Variante, was den Ausfallschritt herausfordernder macht und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht auf die Probe stellt. Wenn Sie mit dem Rücken zum TRX stehen, verdoppeln Sie die Griffe um Ihren rechten Fuß. Stellen Sie den linken Fuß auf den Boden.

Wenn Sie Ihr Knie beugen und sich auf den Boden bringen, strecken Sie Ihren angeschnallten Fuß weiter aus und kommen wieder nach oben. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.

Beginner Move 4: Umgekehrte Reihen

Umgekehrte Reihen helfen Ihnen beim Bau Ihrer Lats. Sie beginnen die umgekehrten Reihen, indem Sie mit den Knien nach oben und den Füßen flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Arme ganz nach oben und greifen Sie mit den Handflächen nach innen auf die Griffe.

Beugen Sie Ihre Ellbogen, ohne sie von den Seiten wegzubewegen, bis sich Ihr Kern auf gleicher Höhe mit Ihren Knien befindet. Senken Sie Ihren Kern langsam wieder auf den Boden ab.

Anfängerzug 5: Grundlegende Brustpressen

Brustpressen zielen auf die Arme und den Brustkorb. Anstatt auf dem Boden zu liegen, führen Sie die Brustpresse aufrecht durch, wobei Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand einsetzen.

Stehen Sie in Grundstellung, mit den Füßen in schulterweitem Abstand, mit dem Rücken zum TRX-Anker. Greifen Sie mit der Hand über die Griffe der Gurte und drücken Sie Ihre Arme aus, bis sie auf Schulterhöhe sind.

Ihr Körper sollte diagonal sein. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, senken Sie Ihren Körper, bis er sich zwischen den Griffen befindet. Drücken Sie ihn wieder nach oben.

Fortgeschrittenes Workout

Wenn Sie bereits körperlich fit sind, sollten Sie vielleicht mit einem Zwischentraining beginnen. Die größte Herausforderung besteht darin, sich an die Konfiguration des TRX zu gewöhnen, die sich von anderen Workouts unterscheidet.

Fortgeschrittener Schritt 1: Hartgelagerte Bretter

Es ist an der Zeit, Ihre Schrägen in das Geschehen einzubeziehen. Legen Sie Ihre Zehen mit dem Rücken zum TRX in die Griffe.

Legen Sie Ihre Beine so weit auseinander, wie Sie sie bekommen können, während Sie immer noch die Kontrolle über Ihren Kern und einen geraden Rücken behalten. Führen Sie mit der oberen Hälfte Ihres Körpers ein regelmäßiges Brett aus, indem Sie sich auf die Unterarme heben und die Position halten.

Halten Sie die Position so lange wie möglich und gehen Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.

Fortgeschrittene Bewegung 2: Intensive Bizeps-Locken

Diese Bizeps-Locken sind viel härter als traditionelle Locken mit einer Hantel oder Hantelstange. Sie bringen Ihre Bauchmuskeln richtig ins Spiel.

Mit Blick auf Ihren TRX greifen Sie die Griffe mit einander zugewandten Handflächen. Lehnen Sie sich zurück, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und der Gurt vollständig gespannt ist.

Beugen Sie Ihre Ellbogen, halten Sie sie auf gleicher Höhe mit Ihrer Brust und ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihre Hände nahe an den Ohren sind.

Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und ziehen Sie erneut.

Fortgeschrittene Aktion 3: Arbeite deine Kniesehnen

Die Stärkung Ihrer Kniesehnen ist sehr wichtig, wenn Sie ein mittleres Fitnessniveau erreicht haben.

Laufen, Joggen, Schwimmen und jede Art von Hockentraining erfordert starke Kniesehnen. Wenn Sie sie nicht stärken, können Sie sich verletzen.

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Stecken Sie Ihre Fersen in die Griffe der Riemen und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie mit den Beinen nach unten drücken, bis Ihre Hüften vom Boden abgehoben sind.

Ziehen Sie Ihre Fersen so langsam und sanft wie möglich zur Hüfte, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Fortgeschrittene Bewegung 4: Bergsteiger

Bergsteiger beanspruchen fast jeden Muskel in Ihrem Körper und bieten Ihnen auch ein hervorragendes Cardio-Training. Es ist eine der effektivsten Übungen, die Sie mit dem TRX-System durchführen können.

Stecken Sie Ihre Füße in die Griffe, so als ob Sie ein Brett ausführen wollten. Anstatt Bretter auszuführen, werden Sie abwechselnd Ihre Knie abwechselnd bis zur Brust hochziehen.

Werden Sie immer schneller, bis Sie Ihre komfortable Höchstgeschwindigkeit gefunden haben.

Fortgeschrittene Bewegung 5: Fortgeschrittene Sprung-Kniebeuge

Sind Sie bereit, Ihre Kniebeugen auf die nächste Stufe zu bringen?

Sprung- und Sprungbeugen mit dem Suspensionstrainer aktivieren fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper. Es ist intensiv und effektiv. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf, wie bei einer normalen Kniebeuge.

Halten Sie sich an den Griffen fest und strecken Sie die Arme vor sich aus. Gehen Sie in eine Hocke, wenn Sie die Arme nach oben strecken, und wenn Sie unten angekommen sind, springen Sie wieder nach oben, öffnen Sie die Arme und werfen Sie sie wie einen Hampelmann hoch.

FAQ

Woman doing upper body exercise using trx suspensionWoman doing upper body exercise using trx suspension

Sind Suspensionstrainer gut?

Dies hängt natürlich von Ihren Zielen ab und davon, wie Sie trainieren möchten. Aber wenn Sie Kraft, Muskeln, Flexibilität und Gleichgewicht aufbauen wollen, dann sind Hänge-Trainer hervorragend geeignet.

Welcher ist der beste TRX zum Kaufen?

Dies hängt von Ihrem Budget und Ihren Prioritäten ab. Alle TRX-Trainer sind ausgezeichnete Optionen. Ich habe die Unterschiede zwischen ihnen oben aufgelistet.

Ist Suspensionstraining besser als Gewichte?

In gewisser Weise, ja. Gewichte sind am besten geeignet, um einen bestimmten Muskel zu entwickeln und Masse aufzubauen. Aber Federungstraining übertrumpft in Bezug auf Gesamtkraft und Leistungsvorteile.

Sie stärken nicht nur isolierte Muskeln, sondern auch eine große Menge an Kern- und Stabilisierungsmuskeln.

Baut TRX Muskelmasse auf?

TRX baut Kraft auf, also ja, Sie werden etwas Muskelmasse gewinnen, vorausgesetzt, Sie machen nicht zu viel Cardio und essen richtig.

Aber TRX verwendet hauptsächlich Kernmuskeln, so dass Sie nicht so viel Masse aufbauen wie mit Gewichten.

Ist TRX Cardio- oder Krafttraining?

Das ist beides! TRX ist hauptsächlich Krafttraining, das je nach Training auch ein wenig Cardio beinhaltet.

Wo hängt man einen Suspensionstrainer auf?

Es gibt viele Orte, an denen Sie einen Suspensionstrainer aufhängen können – es ist nur eine Frage der Kreativität. Am häufigsten ist eine Tür, aber Sie können auch einen Baum, eine Treppe, eine Stange oder einen Laternenpfahl verwenden… die Liste geht weiter.

Es muss nur stark sein und die richtige Höhe haben, mit genügend Platz, damit Sie sich durch das Training bewegen können.

Das ist ein Wrap für die besten Federungs-Trainer des Jahres 2020.

Sie werden niemals aus einem Federungs-Trainingssystem herauswachsen, und sie sind die perfekte Lösung für unterwegs, was sie zu einer klugen Investition macht.

Ich würde gerne hören, was Sie denken. Wie verwenden Sie Ihr TRX- oder ein anderes Suspensionstrainingssystem? Wo ist Ihr Lieblingsplatz, um es aufzustellen?

Schreiben Sie mir eine Zeile in den Kommentaren unten, ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.