Top 13 Der Besten Erholungsgetränke & Nahrungsergänzungsmittel Für Läufer 2021

TOP 13 Beste Erholungsgetränke & Nahrungsergänzungsmittel für Läufer mit Rezensionen 2020

Der Erholungsprozess ist wohl ebenso wichtig wie der Trainingsprozess selbst beim Laufen.

Der ganze Sinn des Trainings besteht darin, besser, stärker, schneller zu werden, richtig?

Das bedeutet, dass sich unser Körper, nachdem wir ihn gestresst haben, anpassen muss, um beim nächsten Mal besser mit diesem Stress fertig zu werden. Das ist in gewisser Weise Erholung.

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Wie können Sie sich so schnell und effizient wie möglich erholen?

Erholungsgetränke und Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle im Erholungsprozess spielen und es Ihnen ermöglichen, in aufeinander folgenden Trainingsläufen mit besseren Ergebnissen härter und weiter zu trainieren.

Der Körper ist innerhalb des 2-Stunden-Fensters nach Beendigung des Trainings an seiner maximalen Kapazität zur Aufnahme von aufbauenden Nährstoffen angelangt.

Wenn Sie mit dem Auftanken länger warten, verlangsamen Sie Ihre Erholung und behindern Ihre nachfolgenden Trainingseinheiten.

In diesem Artikel wird erläutert, worauf bei der Auswahl der besten Erholungsgetränke für Läufer zu achten ist.

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Was ist also ein GUTER Erholungsdrink nach dem Laufen?

Ihr Körper wird beim Laufen verschiedenen Arten von Stress ausgesetzt.

Zu diesen Belastungen gehören Dehydrierung, Muskelkater aufgrund von Milchsäureaufbau, Glykogenabbau und möglicherweise winzige Muskelrisse, je nach Intensität Ihres Trainings.

Rehydratation ist leicht der wichtigste Bestandteil eines Genesungsgetränks, aber Hydratation allein wird den Genesungsprozess nicht abschließen.

Außerdem benötigen Sie Protein für die Muskelreparatur und Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher aufzufüllen. Eiweiß und Kohlenhydrate arbeiten auch zusammen, um den gegenseitigen Nutzen zu maximieren.

Der Verzehr von Protein mit Kohlenhydraten beispielsweise beschleunigt die Wiederaufnahme von Glykogen in Ihre Muskeln und erhöht die Proteinsynthese, was zu einer schnelleren Erholung führt.

Folglich wird das beste Getränk zur Erholung nach dem Lauf ein Verhältnis von 3:1 oder 4:1 zwischen Kohlenhydraten und Protein aufweisen und reichlich Elektrolyte wie Natrium, Magnesium, Kalium und Kalzium enthalten.

10-20 g Eiweiß sind reichlich vorhanden, zu viel davon zu trinken belastet nur Ihre Nieren oder verschwendet Ihr Geld.

Also, in der Reihenfolge der Priorität, worauf bei einem Genesungsgetränk zu achten ist:

  • Reichlich Wasser.
  • Elektrolyte.
  • Enthält Kohlenhydrate.
  • Eiweiß.

Denken Sie schliesslich daran, dass der Nutzen, den Sie aus einem der unten aufgeführten Getränke ziehen, im Verhältnis zu der Anstrengung steht, die Sie beim Laufen aufwenden müssen.

Wenn Sie gerade 1 Stunde leicht gejoggt sind, wird ein hohes Glas Wasser die Aufgabe der Rehydratation bestens erfüllen, vorausgesetzt, Sie ernähren sich den Rest des Tages ausgewogen.

Wenn Sie gerade einen Marathon gelaufen sind oder ein paar krasse Bergwiederholungen gemacht haben, werden Sie sich etwas Substantielleres wünschen!

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TOP 13 Beste Erholungsgetränke für Läufer Überarbeitet 2020

pacifichealth endurox r4 erholungsgetränk

Überprüfung: Das 4:1-Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis von Endurox R4, das für Sportler entwickelt wurde und durch 18 von Fachkollegen geprüfte Studien unterstützt wird, erhöht die Proteinsynthese, die Glykogenaufnahme und die Ausdauer und verringert gleichzeitig Muskelschäden.

Alle natürlichen Inhaltsstoffe sind Dextrose, Maltodextrin, Molkeproteinkonzentrat, Sojaprotein und Kakao.

Es kann mit Wasser gemischt werden, um ein zufriedenstellendes und wohlschmeckendes Getränk nach dem Lauf zu erhalten, das die Muskelerholung beschleunigt und Muskelkater reduziert.

Profis

  • 4:1 Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis.
  • Alle natürlichen Inhaltsstoffe.
  • Enthält Glutamin für zusätzliche Erholungsvorteile.
  • Einschließlich Elektrolyte.
  • Enthält Vitamin C.
  • Toller Geschmack.

Nachteile

  • Nicht geeignet für Personen mit Empfindlichkeit gegenüber Soja oder Milchprodukten.
  • Hoher Zuckergehalt, daher nur nach anstrengenden Trainingseinheiten empfohlen.

Zum Mitnehmen

Das komplette Erholungspaket mit Kohlenhydraten, Elektrolyten, Protein und dem zusätzlichen Zusatz von Glutamin ist der beste Erholungsdrink nach dem Lauf, sofern Sie Milchprodukte und Soja vertragen.

Vega Post Workout Erholungsbeschleuniger

Überprüfung: Dies ist ein weiteres Komplettpaket. Mit seinem Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis von 4:1 wird die Regeneration durch hochwertige pflanzliche Zutaten und den Zusatz von Kurkuma, Glucosamin, Elektrolyten, Ginseng und Maca maximiert.

Gelbe Erbse und gekeimter brauner Reis liefern das Protein, während brauner Vollkornreis die Kohlenhydrate liefert.

Profis

  • Hochwertige pflanzliche Zutaten, die für Veganer so geeignet sind.
  • Gesüßt mit Stevia.
  • Ideales Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 für eine optimale Glykogenaufnahme.
  • Enthält Elektrolyte zur Hydratisierung.
  • Enthält Kurkuma zur Verringerung von Entzündungen.
  • Enthält Glucosamin zur Unterstützung der Gelenke.
  • Enthält B-Vitamine.

Nachteile

  • Die Portionsgrößen sind mit 4 g Protein und 16 g Kohlenhydraten pro Messlöffel klein.

Zum Mitnehmen

Das ist der beste Genesungs-Shake für Läufer, die eine vegane Option wünschen.

Wissenschaft im Sport Regio Rapid Recovery Protein-Shake

Überprüfung: Mit einem eher 1:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein ist dieser Shake ein wenig schweres Protein und leichtes Kohlenhydrat, aber da Soja das Protein für diesen Shake liefert, ist dies eine großartige Molkealternative für diejenigen, die keine Milchprodukte vertragen.

Profis

  • Enthält Kohlenhydrate und Eiweiß.
  • Sojaprotein für diejenigen, die kein Tagebuch vertragen.
  • Enthält Elektrolyte zur Rehydrierung.
  • Enthält eine Reihe von Vitaminen.
  • Toller Geschmack.

Nachteile

  • Enthält Sucralose.

Zum Mitnehmen

Mischen Sie sie mit Ihrer Lieblingsmilch und etwas Obst für ein perfektes Erholungsgetränk nach dem Lauf.

Body Armor Sportgetränk

Überprüfung: Body Armor Sportgetränk ist ein Rehydratationsgetränk auf Kokosnusswasserbasis mit zusätzlichen Elektrolyten und Vitaminen.

Es enthält keine künstlichen Farb-, Aroma- oder Süßstoffe und schmeckt eher wie ein (nicht zu süßer) Fruchtsaft als reines Kokosnusswasser.

Seine Einzelportionsverpackung ist praktisch für Menschen, die viel unterwegs sind (aber nicht umweltfreundlich). Benutzer berichten von einem großartigen Geschmack und Vorteilen, darunter weniger Krämpfe und Dehydrierungsmigräne.

Profis

  • 704 mg Elektrolyte + B-Vitamine.
  • Keine Zusatzstoffe.
  • Nur natürliche Zucker.
  • Toller Geschmack.
  • Koffeinfrei, daher ideal zur Erholung nach abendlichen Läufen.
  • Verschiedene Geschmacksrichtungen stehen zur Auswahl: Fruchtpunsch, Orange-Mango, Erdbeer-Banane.

Nachteile

  • Enthält kein Eiweiß.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine großartige Option für ein erfrischendes, energiespendendes, rehydrierendes Getränk nach dem Lauf, also das beste Getränk für Läufer nach dem Training, wenn Sie irgendwann während des 2-Stunden-Fensters einen proteinreichen Snack dazu essen werden.

Vega One Proteinpulver auf Pflanzenbasis

Überprüfung: Eine auf Pflanzen basierende Option für Veganer, die nach dem Lauf einen Proteinschub suchen.

Vega One besteht aus organischen Zutaten und liefert 20 g Erbsenprotein pro Portion zusammen mit einer guten Mischung aus Obst und Gemüse, darunter, um nur einige zu nennen: Grünkohl, Spinat, Acerolakirsche und Acai.

Es enthält 50% der empfohlenen Tagesdosis von 8 Vitaminen und Mineralien und 2 Milliarden KBE Bacillus coagulans Probiotika für die Darmgesundheit.

Es enthält nicht genügend Kohlenhydrate, um das Verhältnis 4:1 zu erreichen, aber das lässt sich leicht beheben, indem Sie Ihren Shake mit Milch Ihrer Wahl zubereiten oder eine Banane oder etwas braunen Reissirup hinzufügen.

Profis

  • Perfekte Menge an Post-Run-Protein.
  • Leicht zuzubereiten für einen schnellen Shake oder als Zusatz zu Smoothies.
  • Toller Geschmack.
  • Eine gute Quelle für 8 Vitamine und Mineralien.
  • Eine gute Quelle für Probiotika.
  • USDA-zertifiziert biologisch und GVO-frei.
  • Milch-, gluten- und sojafrei.

Nachteile

  • Wenig Kohlenhydrate.

Zum Mitnehmen

Ein fast perfekter veganer Eiweißshake zur Regeneration dank seiner hochwertigen Inhaltsstoffe und der kräftigen Konzentration an Vitaminen und Mineralien, fügen Sie einfach ein paar Kohlenhydrate hinzu!

labrada ernährung bcaa power nach dem training trinken

Überprüfung: Dies ist ein Erholungsgetränk, das sich auf hochwertige verzweigtkettige Aminosäuren (A.K.A. BCAAs), die Bausteine des Proteins, konzentriert.

BCAAs sind ein wahres Muskeltonikum zur Unterstützung ihrer Erholung und ihres Wachstums, und da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie mit der Nahrung aufnehmen.

Das Timing ist wichtig, da sie direkt nach dem Krafttraining (denken Sie: Bergläufe) und Intervalltraining am vorteilhaftesten sind.

Labrada stellt seine Aminosäuren durch einen natürlichen Fermentationsprozess her, der zu einem qualitativ hochwertigen Produkt führt, das keine der Allergene enthält, die beim herkömmlichen chemischen Lösungsmittelprozess entstehen.

Profis

  • Natürlich fermentiert.
  • Optimales 2:1:1-Verhältnis der Aminosäuren Leucin, Isoleusin und Valin.
  • Enthält L-Glutamin für zusätzliche Erholung.
  • Enthält Kokosnusswasser für Elektrolyte.
  • Keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe.
  • Mehrere Geschmacksrichtungen zur Auswahl.
  • Unterstützt die Muskelerholung.
  • Veganer-freundlich.

Nachteile

  • Enthält Sucralose und Sojalezithin.
  • Nur 2 g Kohlenhydrate pro Portion.
  • Etwas kostspielig.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie auf der Suche nach qualitativ hochwertigen Aminosäuren sind, die durch den Zusatz von Elektrolyten und L-Glutamin ergänzt werden, ist dies eines der besten Produkte, aus denen Sie wählen können.

Sie müssen jedoch mit einem kohlenhydratreichen Snack kombiniert werden, um das komplette Erholungspaket zu erhalten. Eine der besten Nahrungsergänzungen, die man nach dem Laufen einnehmen sollte.

Legion Aufladen nach dem Training

Überprüfung: 3 Schlüsselinhaltsstoffe zielen auf Muskelkater und Erholung: Kreatin-Monohydrat, L-Carnitin-L-Tartrat und Corosolic-Säure. Kreatin (gebildet aus den Aminosäuren Arginin und Glycin) ist die primäre Zugkarte dieses Produkts mit seinen Vorteilen für die Wiederherstellung der Energie auf zellulärer Ebene.

Für Läufer hat Kreatin Vorteile für die Laktatschwelle und die Glykogenspeicherung (erhöht beides), während es gleichzeitig die Muskelhydratation verbessert und als Antioxidans wirkt.

Profis

  • Natürlich mit Stevia gesüßt.
  • Keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe.
  • Veganer-freundlich.
  • Enthält satte 60 Portionen pro Behälter.
  • Verringert signifikant die Schmerzen nach dem Lauf.

Nachteile

  • Wirkt sich bei einigen Menschen negativ auf das Verdauungssystem aus.
  • Minimale Kohlenhydrate.

Zum Mitnehmen

Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung Ihrer Erholungsroutine, wenn Sie erwägen, Kreatin aufzunehmen. Dies ist die beste Nahrungsergänzung für die Erholung nach dem Laufen.

GU Energierückgewinnung Schokolade Smoothy

Überprüfung: Ein weiteres großartiges All-in-One-Paket mit einem 3:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß.

Jede Portion enthält 10 g Molkenprotein, 30 g Kohlenhydrate aus zwei Quellen: Maltodextrin und Fruktose sowie eine gute Portion BCAAs.

Das Smoothhy-Pulver von GU kann Ihrer Lieblingsmilch mit oder ohne andere Zutaten zugesetzt werden.

Profis

  • 3:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß.
  • Enthält BCAAs.
  • Beinhaltet Magnesium, Eisen, Kalzium und Natrium.
  • Enthält Arginin und Glutamin zur Unterstützung des Kreislaufs und des Immunsystems.

Nachteile

  • Enthält kein Kalium.

Zum Mitnehmen

Der beste Recovery-Shake nach dem Laufen mit der perfekten Menge an Kohlenhydraten und Protein, um Ihre Erholung zu beginnen, und mit den zusätzlichen Vorteilen einiger BCAAs und Mineralien.

Optimale Ernährung 2:1:1 Erholung

Überprüfung: Mit seinem 2:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein und dem Zusatz von BCAAs kommt dieser Shake dem vollständigen Erholungspaket nahe, vorausgesetzt, Sie haben nichts gegen die Sucralose.

Ähnlich wie der oben beschriebene Schokoladen-Smoothy von GU besteht der Unterschied hier darin, dass die 2:1:1-Formel von ON eine Mischung aus hydrolysierter Molke, mizellarem Kasein und Ei-Eiweißprotein zusammen mit Zucker verwendet, um das Verhältnis 2:1 zu erreichen.

Mit 34,8 Gramm Eiweiß pro Portion ist das etwas mehr als nötig, aber das lässt sich beheben, indem Sie eine halbe Portion verwenden und Ihren Smoothhy mit etwas Obst und Milch Ihrer Wahl ergänzen, um gleichzeitig einige Vitamine zu erhalten.

Profis

  • Ein praktischer All-in-one-Erholungsshake mit einer angemessenen Dosis Protein, Kohlenhydraten und einigen BCAAs als Bonus.
  • Die Proteinmischung umfasst Molke, mizellares Kasein und Eialbumin.
  • Eine Mischung aus Proteinen im Gegensatz zur Verwendung von Molkenprotein.
  • Unterstützt effektiv die Muskelerholung.

Nachteile

  • Enthält Sucralose.
  • Proteingehalt pro Portion höher als nötig.
  • Wenn eine Reihe von nützlichen Vitaminen und Mineralien fehlen, aber nicht als Mahlzeitenersatz und nur als reine Proteinquelle verwendet werden, ist dies kein allzu großer Nachteil.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie einen süßeren Geschmack mögen, ist dies eine gute Ergänzung zu Ihrem Smoothhy-Regime, da es eine praktische Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und BCAAs enthält. Das beste Rückgewinnungsproteinpulver für Läufer.

Gaia-Kräuter Kurkuma Boost Restore

Überprüfung: Diese Kräuterkurkuma-Mischung enthält eine präbiotische Mischung für zusätzliche Vorteile für Ihre Darmflora sowie andere köstliche Chai-Gewürze wie Zimt, Ingwer, schwarzer Pfeffer, Kardamom, heiliges Basilikum und Sternanis, die alle ihre eigenen Vorteile haben.

Geben Sie es in warme Mandelmilch für einen gemütlichen, erfrischenden Milchkaffee oder in einen Smoothy mit Eis und Kokosmilch für einen erfrischenden Shake.

Die Einnahme eines natürlichen Entzündungshemmers wie Kurkuma ist auch weitaus vorteilhafter als synthetische Entzündungshemmer in Pillenform wie Ibuprofen, da die entzündungshemmenden Wirkungen weit verbreitet und magenschonend sind, ohne notwendigerweise auf die lokalisierte Entzündung abzielen zu müssen, die in Maßen tatsächlich vorteilhaft sein kann.

Der Körper weiß normalerweise, was er tut, so dass natürliche Alternativen in der Regel weniger Nebenwirkungen haben.

Profis

  • Ohne Zusatz von Zucker oder Aromastoffen.
  • Einfach zu Smoothies hinzuzufügen oder einfach mit Ihrer Lieblingsmilch zu mischen.
  • Der konzentrierte Kurkumaextrakt enthält 42 mg Curcumin (Wirkstoff der Kurkuma) pro 1,5 Teelöffel Portion.
  • Toller Geschmack.
  • Vielseitig, kann warm oder kalt getrunken werden.

Nachteile

  • Enthält kein Fett, das bei der Absorption von Kurkuma eine Rolle spielen kann.
  • Da Kokoswasser kein Protein enthält, müsste es mit einem Proteinpulver kombiniert werden, um den idealen Recovery-Shake zu bilden.

Zum Mitnehmen

Dies ist eine fantastische Option für ein Genesungsgetränk, wenn es in Kombination mit einer Proteinquelle eingenommen wird, und beschleunigt die Genesung durch Verringerung der Entzündung.

Skratch Labs Matcha Trinksäcke

Überprüfung: Für ein erfrischendes, auf Hydratation ausgerichtetes Getränk wird grüner Tee aufgrund seiner hohen Konzentrationen an Katechinen, Antioxidantien, die bei der Reparatur von Muskelschäden helfen, ebenso beliebt wie Schokoladenmilch für Erholungszwecke.

Für diejenigen, die nach ihrem morgendlichen Lauf ein Erholungsgetränk mit Koffein suchen, hat eine Studie gezeigt, dass grüner Tee eine fantastische Wahl zur Unterstützung der Ausdauer und zur Vorbeugung von Eisenmangel ist.

Eine entkoffeinierte Version bietet jedoch die gleichen Vorteile ohne Koffein!

Skratch Labs Sport Hydration Mix mit Matcha und Zitrone bietet die Vorteile von grünem Tee zusammen mit Elektrolyten und Kohlenhydraten für eine optimale Hydratation.

Profis

  • 380 mg Natrium mit Magnesium, Kalzium und Kalium.
  • Alle natürlichen Inhaltsstoffe.
  • Toller Geschmack.
  • Leicht verdaulich.
  • Weniger Zucker als herkömmliche Sportgetränke.

Nachteile

  • Enthält kein Eiweiß.

Zum Mitnehmen

Für ein feuchtigkeitsspendendes Getränk sind die Elektrolyte, Kohlenhydrate und die zusätzlichen Vorteile von grünem Tee genau das Richtige.

Eine großartige erfrischende Wahl zur Kombination mit einem proteinreichen Snack für eine optimale Erholung. Dies ist das beste Erholungsgetränk nach einem langen Lauf zur Rehydratisierung, bevor Sie einen proteinreichen Snack hinzufügen.

Kokosnuss-Wasser

Überprüfung: Kokoswasser ist eine weitere fantastische Option für ein Erholungsgetränk, besonders wenn Sie bei heißem Wetter gelaufen sind und Hilfe bei der Rehydrierung suchen.

Sie enthält große Mengen Kalium zusammen mit anderen essentiellen Elektrolyten und eine gute Menge Kohlenhydrate, um Ihre verbrauchten Glykogenspeicher sofort zu ersetzen.

Gepaart mit einem proteinreichen Snack ist Kokoswasser die natürliche Art und Weise, Sie mit dem perfekten Erholungsgetränk zu versorgen.

Profis

  • Alles natürlich, unpasteurisiert.
  • Ohne Zuckerzusatz.
  • Hohe Konzentrationen von Kalium und anderen Elektrolyten.
  • USDA-zertifiziert biologisch.

Nachteile

  • Enthält kein Eiweiß.

Zum Mitnehmen

Kokosnusswasser ist ein fabelhaftes Rehydratationsmittel mit einem köstlichen, erfrischenden Geschmack und mehr Elektrolyten als die meisten Sportgetränke.

Kombinieren Sie ihn mit einem proteinreichen Snack für die perfekte Routine nach dem Lauf.

Fettarme Schokoladenmilch

Überprüfung: Zum Schluss konnte ich nicht widerstehen, noch etwas gute alte Schokomilch dazu zu geben.

Mit einem Kohlenhydrat-Eiweiß-Verhältnis von etwa 3:1 ist Schokomilch ein nahezu perfektes Erholungsgetränk, und das mit einem viel kleineren Budget.

Diese Marke bietet insbesondere hochwertige Biomilch von glücklichen, auf der Weide aufgezogenen Kühen.

Profis

  • Enthält Kalzium und Vitamin D.
  • Natürliche Milchzucker können leichter absorbiert werden als verarbeiteter Zucker.
  • USDA-zertifiziert biologisch.
  • Milch von auf der Weide aufgezogenen Kühen.
  • Hergestellt aus fair gehandeltem holländischem Kakao.
  • 20 g Kohlenhydrate und 7 g Protein pro Portion.

Nachteile

  • Kleine Portionsgröße.
  • Begrenzte andere Nährstoffe wie Elektrolyte und BCAAs.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie etwas schnell, preiswert und einfach haben möchten, Milchprodukte vertragen und sich den Rest der Zeit gesund und ausgewogen ernähren können, ist Schokomilch eine gute Option für die Zeit nach dem Lauf.

Das war’s für heute, wie immer, kommentieren und abonnieren Sie!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.