Top 9 Kabelkreuzungsalternativen Für Brust- Und Rückenbau

TOP 9 Kabelüberkreuzungs-Alternativen für Brust- und Rückenmuskelaufbau

Machen Sie keinen Fehler!

Der Kabelüberkreuzungsapparat eignet sich hervorragend zum Aufbau und zur Modellierung des PECS, der Brust und des Rückens.

Was aber, wenn Sie keinen Zugang zu einer Kabelübergangsmaschine haben?

Was ist, wenn die Kabelüberkreuzungsmaschine Ihre Rotatorenmanschette abschleift?

Fassen Sie sich ein Herz!

Es gibt einige großartige Alternativen zu Kabelübergängen.

Diese 9 Kabelkreuzungsalternativen werden Ihnen helfen, Masse und Definition in Ihren Brustmuskeln aufzubauen, ohne dass Sie eine teure und platzraubende Kabelkreuzungsmaschine benötigen.

Widerstandsbänder Niedrigflug

Was

Das Widerstandsband Low Fly ist eine Alternative zur Kabelüberkreuzung mit niedriger Umlenkrolle, die sich auf Ihre inneren oberen Brustmuskeln konzentriert. Bei diesem Schritt werden zwei Widerstandsbänder mit Griffen verwendet, wie diese .

Warum

Der Vorteil von Widerstandsbändern für diese Übung im Gegensatz zur Verwendung von Kurzhanteln besteht darin, dass sie während des gesamten Bewegungsablaufs für eine kontinuierliche Spannung sorgen, genau wie bei einer echten niedrigen Kabelüberkreuzung.

Die Verwendung von Widerstandsbändern bedeutet auch, dass der Widerstand härter wird, wenn Sie den Scheitelpunkt der Bewegung erreichen.

Wie

Verankern Sie ein Widerstandsband an jedem Tiefpunkt Ihres Gestells oder Gestells oder suchen Sie sich einen sicheren Platz in Bodennähe im Abstand von etwa 4 bis 5 Fuß, um die Bänder zu verankern.

Halten Sie die Bänder fest und bewegen Sie sich vorwärts, bis Sie Spannung spüren.

Öffnen Sie Ihre Arme, so dass sich Ihre Hände auf Brusthöhe befinden, und bringen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung Ihre Hände auf Augenhöhe zusammen.

Bringen Sie Ihre Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Hantelfliegen schrägstellen

Was

Diese Übung ersetzt die Kabel, die für die Kabelüberkreuzung der Schrägbank verwendet werden, und Sie müssen stattdessen Hanteln für den Widerstand verwenden. Sie benötigen eine Schrägbank und zwei Widerstandsbänder im Clip- und Griffstil.

Warum

Die Schrägkabelüberkreuzung konzentriert sich auf Ihre oberen Brustmuskeln. Die Schräghantelfliegen trainieren denselben Muskel.

Wie

Legen Sie sich auf die Schrägbank, mit den Hanteln in der Hand, auf die Knie gestützt. Positionieren Sie Ihren Körper in neutraler Ausrichtung zu Ihrer Brust.

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und bringen Sie Ihre Arme nach oben, bis sich Ihre Hände direkt über der Brust befinden.

Bringen Sie Ihre Arme in einer kontrollierten Bewegung wieder nach unten bis auf Schulterhöhe und wiederholen Sie das Ganze.

Widerstandsband Geradeausflug

Was

Das Widerstandsband Straight Fly ist eine der großartigen Alternativen für die Kabelüberkreuzung. Es ersetzt den Kabelbinder und ist ziemlich einfach zu handhaben.

Alles, was Sie brauchen, ist eine Stange, um das Band zu verankern, und ein oder zwei Widerstandsbänder mit Griffen.

Warum

Der Widerstandsbandflug zielt auf die Pectoralis major Muskeln ( Sternum-Köpfe ) alias Brust und untere Brustmuskeln.

Wie

Verankern Sie das Widerstandsband an einer Stange, Ihr Rack oder Rigg oder sogar die Ausrüstung für den Außenpark funktioniert als Anker.

Verankern Sie das Band in Brusthöhe. Sie können zwei Bänder verwenden, um den Widerstand zu erhöhen. Beugen Sie die Ellbogen leicht und torkeln Sie mit den Füßen.

Führen Sie die Hände in Brusthöhe in einer kontrollierten Bewegung vor sich her und bringen Sie die Hände in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder parallel zur Schulter zurück.

Flachbank-Kurzhantelfliege

Was

Die Flachbank-Hantelfliege ersetzt die Flachbank-Kabelfliege. Alles, was Sie brauchen, ist eine Flachbank und ein Paar Kurzhanteln.

Warum

Diese Bewegung wirkt in erster Linie auf die unteren Brustmuskeln, mit etwas Unterstützung durch den Oberkörper. Im Gegensatz dazu wirkt die geneigte Brustpresse mehr auf die oberen als auf die unteren Brustmuskeln.

Aus diesem Grund benötigen Sie in Ihrer Übung sowohl Schräg- als auch Flachbankdrücken.

Wie

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich auf eine flache Bank, wobei Sie das Gewicht auf Ihren Knien abstützen. Beginnen Sie mit den Kurzhanteln in den Händen, die Arme über die Brust gestreckt.

Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, bringen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert nach unten, bis sich Ihre Ellbogen auf Rückenhöhe befinden.

Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.

Widerstandsband-Reihe

Was

Die Widerstandsbandreihe ersetzt die Kabelreihe.

Für diese Übung benötigen Sie ein sehr starkes Widerstandsband. Es muss keine Griffe haben.

Suchen Sie nach einem wie diese Rogue Monster Bands .

Warum

Die Widerstandsbandreihe bildet die Lats und formt Ihren Rücken vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern, wodurch ein ausgewogener und passender Oberkörper entsteht.

Wie

Befestigen Sie das Band an einer stabilen Stange an Ihrem Gestell, Rigg, Geländer oder ähnlichem. Das Band sollte sich auf Brusthöhe befinden.

Greifen Sie das Band mit beiden Händen und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Beugen Sie sich nicht nach vorne. Treten Sie zurück, bis Widerstand vorhanden ist.

Torkeln Sie Ihre Füße für Gleichgewicht und Stabilität. Ziehen Sie das Band, bis sich Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken befinden und Ihre Handgelenke fast Ihren Torso berühren.

Achten Sie darauf, die Arme an der Seite zu halten und eine langsame, kontrollierte Bewegung zu verwenden!

Guillotine-Presse

Was

Das Guillotine-Pressen ist eine Art Bankdrücken, bei dem die Hantel über dem Nacken statt über der Brust liegt.

Für diese Übung benötigen Sie eine Flachbank und eine belastete Langhantel.

Aus offensichtlichen Gründen sollten Sie die Stange nicht zu schwer belasten. Denken Sie daran, dass die Stange nicht ohne Grund Guillotine genannt wird.

Warum

Wenn Sie die Langhantel auf diese Weise verwenden, konzentriert sich das Gewicht auf die oberen Brustmuskeln, die auf dem Kabelübergang am meisten beansprucht werden, was sie zu einer hervorragenden Alternative für den Kabelübergang macht.

Wie

Bei dieser Bewegung ist die Form entscheidend. Sie liegen auf der Bank und greifen die Langhantel weit. Sie müssen mit den Schultern zucken und die Schultern in Richtung Ohr bewegen.

Heben Sie die Langhantel langsam an. Die Langhantel sollte sich über Ihrem Nacken befinden.

Bringen Sie die Langhantel in langsamer, kontrollierter Bewegung zurück. Ich empfehle Ihnen dringend, sich das obige Anleitungsvideo anzusehen und für diese Bewegung ein geringes Gewicht zu verwenden.

Kurzhantel-Pullover

Was

Ein Kurzhantelpullover ist eine großartige Alternative, wenn Sie kein Kabelüberkreuzungsgerät besitzen.

Für diese Übung benötigen Sie eine Flachbank und eine relativ schwere Hantel.

Warum

Der Kurzhantel-Pullover zielt auf die Mitte Ihrer Brust oder die Mittellinie Ihrer Brust, wie es manchmal genannt wird.

Wenn Sie eine starke Definition zwischen Ihren Brustmuskeln wünschen und keinen Zugang zu einer Kabelkreuzungsmaschine haben, ist dies die richtige Übung für Sie.

Wie

Legen Sie die Hantel auf die Bank. Legen Sie die Hantel senkrecht auf die Bank. Halten Sie die Hüften oben und den Kern straff.

Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen. Senken Sie die Hantel über den Kopf und strecken Sie die Arme so tief wie möglich aus.

Verwenden Sie immer eine langsame, kontrollierte Bewegung. Bringen Sie die Hanteln über dem Kopf in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln straff zu halten, und arbeiten Sie daran, diese Verbindung zwischen Geist und Muskel aufzubauen.

TRX-Brust-Fliege

Was

Die TRX-Brust-Fliege verwendet nur einen TRX-Stil-Aufhängungstrainer, um starke, definierte Brustmuskeln aufzubauen. Es ist eine großartige Alternative zur Kabelüberkreuzung.

Warum

Dadurch werden Kraft und Masse in den Brustmuskeln aufgebaut, sogar noch mehr als beim Bankdrücken, weil man dadurch die Brustmuskeln nach innen drückt, wo dies beim Bankdrücken nicht der Fall ist.

Wie

Verankern Sie den TRX über Kopf. Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Schultern während dieser Übung nach unten und hinten.

Heben Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Schultern an. Ihre Ellenbogen sollten in einer Linie mit Ihrem Rücken sein, aber nicht hinter Ihrem Rücken.

Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie die Schultern zurück, öffnen Sie die Arme, bis sich die Ellenbogen auf Rückenhöhe befinden, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Ich empfehle Ihnen dringend, sich das obige Video anzusehen, um die beste Form und Tipps für diese Übung zu sehen.

TRX Hänge-Trainer Kabelübergänge

Was

Für diese Alternative der Kabelüberkreuzung benötigen Sie einen Trainer mit TRX-Aufhängung.

Ich habe einen Leitfaden und Besprechungen der besten TRX-Aufhängungstrainer hier, falls Sie nicht bereits eines dieser fantastischen und kostengünstigen Systeme besitzen.

Warum

Dies ist ein Crossover, bei dem Sie den Hängetrainer anstelle eines Kabelübergangs verwenden. Es funktioniert mit den gleichen Muskeln wie der Crossover.

Wie

Amcor der TRX auf Brusthöhe. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und verschränken Sie die Arme vor sich auf Brusthöhe.

Spülen und wiederholen Sie die Übung. Es ist eine ziemlich einfache Bewegung.

man using cable crossover machine in gymman using cable crossover machine in gym

Welche Muskeln wirken Kabelübergänge?

Ehrlich gesagt, eine Kabelbrücke ist eine großartige Maschine. Sie bietet eine Menge verschiedener Trainingsmöglichkeiten in einem Gerät, weshalb sie so beliebt sind.

Tatsächlich liebe ich sie so sehr, dass ich die besten Kabelkreuzungsgeräte in diesem Artikel hier bespreche.

Aber…

Es ist nicht immer praktisch, durchführbar oder erschwinglich, eines dieser Geräte in Ihrem Heimstudio zu haben, weshalb es gut zu wissen ist, dass es einige sehr gute Alternativen für die Kabelüberkreuzung gibt.

Zum Aufbau Ihres Latissimus dorsi, des vorderen Deltamuskels, des mittleren/unteren Trapezius pectoralis major, des Brustmuskels pectoralis major, der Sternumköpfe und der Clavicularköpfe müssen Sie entweder die Kabelkreuzungsmaschine oder die Kabelkreuzungsalternativen verwenden…

…oder, in Laiensprache, Ihre Lats, Fallen, Rücken, Brust, oberen und unteren Brustmuskeln und Schultern.

bodybuilder workout with cable crossover machinebodybuilder workout with cable crossover machine

Was kann ich anstelle einer Kabelbrücke tun?

Besorgen Sie sich ein Paar Widerstandsbänder.

Widerstandsbänder sind eine GROSSE Bereicherung für Ihr Fitnessstudio zu Hause. Sie sind billig, verglichen mit einer Kabelüberkreuzungsmaschine.

Die Schönheit der Kabelüberkreuzungsmaschine liegt in ihrer Fähigkeit, den Widerstand an den Brustmuskeln über den gesamten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten.

Mit der Kabelüberkreuzung steht die Brustmuskulatur immer unter Spannung. Bei Kurzhantelfliegen ist dies nicht der Fall, denn sobald die Hanteln über Kopf stehen, ist der Widerstand weg von den Brustmuskeln.

Mit Widerstandsbändern sind die Muskeln, egal welche Alternativen der Kabelüberkreuzung Sie tun, immer unter Spannung.

Widerstandsbänder können je nach den vorhandenen Widerständen genauso viel Widerstand haben wie eine Kabelkreuzungsmaschine. Sie bewegen sich leicht.

Das sind echte “keine Ausreden”, jeder sollte ein Set, ein Stück Heimsportgerät haben.

Mit einem GUTEN Satz von Widerstandsbändern können Sie genauso gut trainieren wie mit einer Maschine. Ich liebe Widerstandsbänder so sehr, dass ich den Markt durchforstet habe, um die besten Widerstandsbänder zu finden, und sie hier besprochen habe.

woman flexing arm muscles on cable machine in home gymwoman flexing arm muscles on cable machine in home gym

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.